Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 20.04.2018 18:04

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Вот такой у меня план питания. Хотел потренить в зале и закинуться протеина но не получилось возил племяшку в больницу.

Завтрак

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

60 г · б 8 · ж 6 · у 7

127

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

195 г · б 5 · ж 6 · у 28

197

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Миндаль

25 г · б 4 · ж 13 · у 3

152

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 22

Обед

Овощи в лаваше

335 г · б 30 · ж 12 · у 52

445

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

150 г · б 13 · ж 4 · у 73

397

ккал

Перец черный молотый

3 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Конина

25 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Клюквенный сок (Соки и компоты)

200 г · б 0 · ж 0 · у 22

ккал

Итого 984 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 149

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром

200 г · б 28 · ж 21 · у 45

482

ккал

Итого 482 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 45

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет овощной

250 г · б 4 · ж 12 · у 17

191

ккал

Молоко 0,5% (Домик в деревне)

70 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 216 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 20

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2286 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 274

Макронутриенты

Калории
2286.2

min 2136 от 2250 до 2364

100%

Белки
104.8

от 135 до 142

77.6%

Жиры
85.4

от 98 до 103

87.1%

Углеводы
274.5

от 205 до 215

128%

Вода
3550.455

4387

80.9%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

415%

b-car

37.3%

В1

130%

98.9%

Холин

8.7%

60%

58.9%

106%

B12

24.7%

207%

0.7%

112%

4.4%

вит.К

168%

194%

Калий

128%

104%

399%

140%

50.7%

275%

8.3%

133%

124%

107%

55.7%

94.7%

57.2%

53.5%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

2286 ккал

Расход

2966 ккал

Итого

-680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В звле не потренил потому решил немного дома тренить. Заняло 15 минут+5минут разминка. Зато по колориям норм вышло

Тренировка дома c 20:40 по 21:00

Суперсет 144 ккал

Скручивания лёжа на полу

12, 14, 12

Отжимания от пола

12, 10, 12

Подъём ног лёжа на полу

12, 12, 10

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20

ходьба (6 км/ч) 322 ккал

	1	Итого
Дистанция	3.6	0
Расход калорий	322	322
Количество шагов	4665	4665

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Количество шагов: 4665

Количество повторений: 166 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты