Максим
25.04.2018 08:27

Дневник питания за 25.04.2018

Мой план на сегодня. Постарался урезать углеводы как мог, и добавить полезные жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 2-х яиц и молока 0,5% с овощами
250
354 17 27 8
Мякоть кокоса, сырая
40
141 1 13 6
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3
0 0 0 0
Do4a Lab Micellar казеин
30
123 24 1 3
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
239
112 1 1 23
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
20
0 0 0 0
Иван-чай с медом травяной чай
1
0 0 0 0
Мякоть кокоса, сырая
42
148 1 14 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16 11 5
Свекольник
200
72 1 4 8
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
0
0 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
20
0 0 0 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
3 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
19 1 0 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
32
194 6 17 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
225
105 0 0 22
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Варка без слива)
250
312 54 10 0
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3
0 0 0 0
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
20
0 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
19 1 0 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)
200
80 6 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Марина Феникс 25.04.2018 14:57
ну и как вам, сытно было? )
Максим 25.04.2018 17:18
Марина Феникс,мне нормально. Впервые по всем жирам зеленые полосы. Оказывается в кокосе насыщенные жиры преобладают.
Марина Феникс 25.04.2018 18:18
Максим, да, кокос и авокадо с насыщенными жирами, почти как животные )
Максим 26.04.2018 06:45
Марина Феникс, я узнал после прочтения статьи, что для мужского организма насыщенные жиры очень нужны и полезны. Их всегда нужно добирать до нормы.
Марина Феникс 26.04.2018 13:34
Максим, жиры для всех организмов полезны, и для женских, но не только насыщенные.) ненасыщенные жирные кислоты точно так же важны, поэтому надо стараться соблюдать баланс омега 3/6/9 и добирать их тоже по возможности.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы