Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 25.04.2018 08:27

Дневник питания за 25.04.2018

Мой план на сегодня. Постарался урезать углеводы как мог, и добавить полезные жиры.

Завтрак

Омлет из 2-х яиц и молока 0,5% с овощами

250 г · б 17 · ж 27 · у 8

354

ккал

Мякоть кокоса, сырая

40 г · б 1 · ж 13 · у 6

141

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Do4a Lab Micellar казеин

30 г · б 24 · ж 1 · у 3

123

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 628 ккал · Б 43 · Ж 43 · У 17

Утренний перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

239 г · б 1 · ж 1 · у 23

112

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Иван-чай с медом травяной чай

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мякоть кокоса, сырая

42 г · б 1 · ж 14 · у 6

148

ккал

Итого 261 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 29

Обед

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

100 г · б 16 · ж 11 · у 5

193

ккал

Свекольник

200 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Миндаль

32 г · б 6 · ж 17 · у 4

194

ккал

Итого 591 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 25

Дневной перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

225 г · б 0 · ж 0 · у 22

105

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Тунец (Варка без слива)

250 г · б 54 · ж 10 · у 0

312

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 350 ккал · Б 57 · Ж 11 · У 4

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)

200 г · б 6 · ж 2 · у 9

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 9

Итого за день 2017 ккал · Б 139 · Ж 114 · У 108

Макронутриенты

Калории
2017.2

min 1786 от 1900 до 1982

102%

Белки
139

от 114 до 119

117%

Жиры
114.6

от 83 до 87

132%

Углеводы
108

от 173 до 180

62.4%

Вода
3342.087

3821

87.5%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

165%

В1

65.3%

90.4%

Холин

87.6%

76.2%

156%

69.7%

B12

37.4%

186%

25.2%

138%

6.1%

вит.К

1325%

270%

Калий

165%

85%

95.9%

112%

168%

19.7%

240%

90.8%

1083%

162%

188%

59.1%

71.9%

11.7%

492%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

25.04.2018 14:57

ну и как вам, сытно было? )

Ответить

Максим

25.04.2018 17:18

Марина Феникс,мне нормально. Впервые по всем жирам зеленые полосы. Оказывается в кокосе насыщенные жиры преобладают.

Ответить

Марина Феникс

25.04.2018 18:18

Максим, да, кокос и авокадо с насыщенными жирами, почти как животные )

Ответить

Максим

26.04.2018 06:45

Марина Феникс, я узнал после прочтения статьи, что для мужского организма насыщенные жиры очень нужны и полезны. Их всегда нужно добирать до нормы.

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 13:34

Максим, жиры для всех организмов полезны, и для женских, но не только насыщенные.) ненасыщенные жирные кислоты точно так же важны, поэтому надо стараться соблюдать баланс омега 3/6/9 и добирать их тоже по возможности.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты