Дневник питания за 25.04.2018

Мой план на сегодня. Постарался урезать углеводы как мог, и добавить полезные жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц и молока 0,5% с овощами	250	354	17	27	8
Мякоть кокоса, сырая	40	141	1	13	6
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	0	0	0	0
Do4a Lab Micellar казеин	30	123	24	1	3
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	624	628	43	43	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	239	112	1	1	23
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	20	0	0	0	0
Иван-чай с медом травяной чай	1	0	0	0	0
Мякоть кокоса, сырая	42	148	1	14	6
Итого	702	261	2	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16	11	5
Свекольник	200	72	1	4	8
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	0	0	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	20	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3	0	0	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	19	1	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9	0	0	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	32	194	6	17	4
Итого	868	591	28	42	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225	105	0	0	22
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	625	105	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка без слива)	250	312	54	10	0
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	0	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	20	0	0	0	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	19	1	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9	0	0	1
Итого	754	350	57	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)	200	80	6	2	9
Итого	600	80	6	2	9
Итого за день	4173	2017	139	114	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 25.04.2018 14:57

ну и как вам, сытно было? )

Максим 25.04.2018 17:18

Марина Феникс,мне нормально. Впервые по всем жирам зеленые полосы. Оказывается в кокосе насыщенные жиры преобладают.

Марина Феникс 25.04.2018 18:18

Максим, да, кокос и авокадо с насыщенными жирами, почти как животные )

Максим 26.04.2018 06:45

Марина Феникс, я узнал после прочтения статьи, что для мужского организма насыщенные жиры очень нужны и полезны. Их всегда нужно добирать до нормы.

Марина Феникс 26.04.2018 13:34

Максим, жиры для всех организмов полезны, и для женских, но не только насыщенные.) ненасыщенные жирные кислоты точно так же важны, поэтому надо стараться соблюдать баланс омега 3/6/9 и добирать их тоже по возможности.