Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 15.05.2018 19:38

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Бешенный денек седня выдался. Потратил ккалл прилично. После трени на весах 113.4. Перед треней 114.2

Завтрак

Творог с грецким орехом и яблоком

250 г · б 25 · ж 30 · у 15

437

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука · б 24 · ж 1 · у 3

124

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 561 ккал · Б 49 · Ж 32 · У 18

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Omega 3-6-9 [VP Laboratory]

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фундук

30 г · б 4 · ж 20 · у 3

211

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 22

Обед

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2 · ж 4 · у 11

ккал

гарнир овощной

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Петрушка

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Omega 3-6-9 [VP Laboratory]

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Миндаль

18 г · б 3 · ж 10 · у 2

116

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

100 г · б 16 · ж 11 · у 5

193

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

70 г · б 6 · ж 2 · у 34

185

ккал

Итого 655 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 61

Дневной перекус

Яблоко

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука · б 24 · ж 1 · у 3

124

ккал

Итого 265 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 32

Ужин

Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане

250 г · б 22 · ж 12 · у 11

243

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA 8:1:1 [Do4a Lab]

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 11

Вечерний перекус

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

350 г · б 11 · ж 0 · у 15

112

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA 8:1:1 [Do4a Lab]

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 15

Итого за день 2171 ккал · Б 147 · Ж 102 · У 162

Макронутриенты

Калории
2171.7

min 2439 от 2553 до 2667

85.1%

Белки
147

от 153 до 160

96.1%

Жиры
102.8

от 112 до 117

91.8%

Углеводы
162.2

от 233 до 243

69.6%

Вода
3939.24

4500

87.5%

Клетчатка
25.5

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

139%

В1

82.1%

61.1%

Холин

10.7%

40.1%

225%

60.2%

B12

0.6%

260%

1.2%

109%

вит.К

294%

136%

Калий

145%

90%

16.7%

128%

220%

124%

23.5%

230%

11.6%

175%

200%

178%

53.1%

30.2%

147%

54%

114%

Энергетический баланс

Приход

2172 ккал

Расход

3384 ккал

Итого

-1212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя треня на ноги. Еле пробежал на беговой 22 мин.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 349 ккал

	1	Итого
Дистанция	4.1	0
Расход калорий	349	349
Количество шагов	5310	5310

Ноги c 18:20 по 20:00

Глубокие приседания со штангой 98 ккал

1
20
x
6

2
45
x
8

3
70
x
8

4
70
x
8

5
70
x
8

6
20
x
8

Итого
2320

46

Приседания на одной ноге с упором на скамью 35 ккал

1
7
x
16

2
7
x
16

3
7
x
16

Итого
336

48

Зашагивания на лавку с гантелями 32 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

Итого
660

30

Подъём на носок одной ногой стоя 36 ккал

1
8.5
x
30

2
8.5
x
30

3
8.5
x
30

4
8.5
x
30

5
8.5
x
30

Итого
1275

150

Подъём на носки стоя 15 ккал

1
17
x
20

2
17
x
20

3
17
x
20

Итого
1020

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 319 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 884 ккал

Количество шагов: 5310

Время: 22 мин

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 5611 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги