Максим
15.05.2018 19:38
Дневник питания и тренировок за 15.05.2018
Бешенный денек седня выдался. Потратил ккалл прилично. После трени
на весах 113.4. Перед треней 114.2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с грецким орехом и яблоком |
250
|
437 | 25 | 30 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 561 | 49 | 32 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3-6-9 [VP Laboratory] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
30
|
211 | 4 | 20 | 3 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 334 | 6 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| гарнир овощной |
100
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3-6-9 [VP Laboratory] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
18
|
116 | 3 | 10 | 2 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16 | 11 | 5 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
70
|
185 | 6 | 2 | 34 |
| Итого | 1131 | 655 | 31 | 31 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 530 | 265 | 25 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане |
250
|
243 | 22 | 12 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 243 | 22 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк) |
350
|
112 | 11 | 0 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 112 | 11 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4855 | 2171 | 147 | 102 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя треня на ноги. Еле пробежал на беговой 22 мин.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.1 |
0 |
|
Расход калорий |
349 |
349 |
|
Количество шагов |
5310 |
5310 |
|
Время |
Ноги 18:20 20:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
70 |
70 |
70 |
20 |
2320 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
1275 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1020 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Количество шагов: 5310
Время: 22 мин
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 5611 кг
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
Лучшие рационы
