Женя Васильева

Женя Васильева 16.05.2018 09:11

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Всем доброго дня! Вчера все шло по плану пока........мне не попался под руку чертов миндаль 😢я буквально за волосы себя оттащила от него, но в процессе успела ухватить горсть....как итог-никакого дефицита вчера не было и вес один в один сегодня как и вчера. Но я заметила приятное изменение в осмыслении - мой мозг быстро прикинул что 100 грамм ореха, а это не так уж и много в процессе поедания - это Ккал целого приема пищи, а в моем случае обычно такое колво Ккал выходит еще и с перекусом и это помогло мне не потянуться за след. горстью, хотя буквально месяц назад цу меня такой мысли бы не возникло и я съела бы все. Я как то привыкла видеть на весах хоть маленькие отклонения в сторону минус и оттого я немного в отчаянии. Сегодня по плану тренировка и я ее заранее внесла, веса примерно по памяти какие беру на этапе входа в тренировочный процесс, постараюсь брать не меньше, а если позволит сила, то возьму и поболее.Все же на следующей неделе планирую устроить себе 5ти дневную низкоуглеводку, а далее обратно по режиму дефицита с соблюдение БЖУ.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

138

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

59 г · б 5 · ж 0 · у 26

134

ккал

Сыр мягкий зеленью и огурчиками

11 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кета горячего копчения

35 г · б 7 · ж 1 · у 0

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр российский

22 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

45 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Миндаль

17 г · б 3 · ж 9 · у 2

103

ккал

Семена льна

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 639 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 64

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сахар рафинад

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 15

Обед

Курица, 1 категории (Варка)

179 г · б 29 · ж 21 · у 0

310

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

151 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

34 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

101 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 12

Дневной перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Творожный продукт 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик яблоко-корица

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 241 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 37

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином

0 порция · б 14 · ж 1 · у 3

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 111 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1532 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 139

Макронутриенты

Калории
1532.9

min 1428 от 1516 до 1604

100%

Белки
84.5

от 91 до 96

92.9%

Жиры
70.4

от 66 до 70

101%

Углеводы
139.1

от 139 до 147

100%

Вода
3659.188

2790

131%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

19.8%

В1

2184%

200%

Холин

42.1%

261%

1344%

77.3%

B12

884%

227%

11%

204%

60.1%

вит.К

93.6%

539%

Калий

89.8%

72.4%

51.9%

77.7%

132%

120%

114%

129%

18.7%

575%

488%

137%

75.8%

11.5%

89%

69.3%

105%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запланированная тренировка на вечер ) как и писала в дневнике питания - веса примерные, если какое то упражнение будет даваться, то сделаю по 15 повторений

Первая тренировка c 09:42 по 09:49

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

12, 12, 12

Становая тяга с гантелями 19 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

Итого
216

36

Тяга за голову с верхнего блока 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Глубокие приседания со штангой 30 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разгибание ног в тренажёре 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Сведение гантелей лёжа горизонтально 5 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2.5
x
12

2
2.5
x
12

3
2.5
x
12

Итого
90

36

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5
x
12

2
2.5
x
12

3
2.5
x
12

Итого
90

36

ходьба (6 км/ч) 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество повторений: 324 раз

Тоннаж: 1404 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

16.05.2018 09:27

у вас дефицит 500+ ккалл. где у вас его нету? мидаль 17 гр очень полезно за счет омега 3(мало) и омега 6(много) жирных кислот. 20-30 гр в день миндаля вообще рекомендуется в день употреблять. вес остался прежним изза того что воды выпили столько еще не вся ушла.

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 09:29

Максим, я про вчерашний день ) вчера когда внесла горсть миндаля - его не стало) Сегодня я свои 17 грамм миндаля уже съела за завтраком с кашей) и убрала упаковку с глаз, чтоб вечером не случилось дежавю 😃

Ответить

Максим

16.05.2018 09:33

Женя Васильева, дефицит 300ккал -тоже чтото. у вас как с соотношением омега 3 и 6? сколько грамм набираете каждого?

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 09:43

Максим, второго всегда больше чем первого, честно говоря только сейчас посмотрела на эти соотношения, это важно?

Ответить

Максим

16.05.2018 10:30

Омега 3 очень полезно для сердца и сосудов и в некотором роде участвует в сжигании жира. Омега 6 против воспалений очень хорош

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 10:36

Максим, тогда, если не затруднит, помогите пжста разобраться. Вот, по моим данным на сегодня, соотношение жиров. Но я посмотрела стаи в интернете - они говорят о ином соотношении что 3 должно быть или 1к1 или более до 4 раз, а на данном ресурсе рекомендации иные как я вижу по зеленым полоскам.Улучшила содержание омега 3 путем добавления семян льна на вечерний прием пищи.

Ответить

Максим

16.05.2018 11:06

Женя Васильева, думаю все зависит самого человека уровня жизни и уровня тренированности, места проживания и т.д. Когда-то давно читал что есть много факторов которые влияют на рекомендуемую суточную норму. Для тренированных спортсменов и бодибилдеров рекомендуется минимум 2,5гр в сутки.

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 11:08

Максим, тогда буду придерживаться данных рекомендаций)

Ответить

Максим

16.05.2018 11:10

Женя Васильева, у меня сегодня перебор омега 3 т.к. выпил льняное масло. Омега 6 у меня седня 7.4 гр (рекомендация от 6.9 гр до 25 гр), омега 3 у меня 6,8 гр (рекомендуется от 1.4 гр до 5.6 гр)

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 11:14

Максим, я так понимаю важно еще и соотношение, ну я пока не буду сильно зацикливаться на этим, просто буду добирать до нормы при формировании рациона, благо дома есть семена льна, которые в миг решит проблему с недобором Омега 3. Завтра попробую заварить на утро кашу из смолотых семян.

Ответить

Максим

16.05.2018 11:17

Женя Васильева, в грецком орешке очень много омега 3 в миндале омега 6. фундук пнжк и мнжк дает. а насыщенные жиры это можно какос или авокадо

Ответить

Женя Васильева

16.05.2018 11:21

Максим, спасибо! докуплю тогда еще орехов, авокадо тоже всегда почти сейчас есть в рационе )

Ответить

Марина Феникс

16.05.2018 20:36

Женя Васильева, здоровое соотношение омега-3 и омега-6 1:4. часто у людей перекос идет в сторону омега-6, и это не очень хорошо. лучше всего омега-3 добирать рыбьим жиром, помимо других источников.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги