Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 22.05.2018 15:56

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Немного покушал. Перед тренировкой вес 112.6. Ожидаю утром отвес до 110кг.

Завтрак

Творог с грецким орехом и яблоком

270 г · б 27 · ж 31 · у 15

457

ккал

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

CLA [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 617 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

350 г · б 1 · ж 1 · у 34

164

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Обед

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2 · ж 4 · у 11

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

100 г · б 16 · ж 11 · у 5

193

ккал

Хлеб белый

70 г · б 6 · ж 2 · у 34

185

ккал

гарнир овощной

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

CLA [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 522 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 55

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик с Цельными Злаками [Fitness]

2 штука · б 2 · ж 3 · у 32

174

ккал

Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]

35 г · б 3 · ж 13 · у 10

185

ккал

Итого 359 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 43

Ужин

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане

300 г · б 25 · ж 13 · у 13

275

ккал

Мандарин

84 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 437 ккал · Б 55 · Ж 13 · У 21

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука · б 24 · ж 1 · у 3

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3

Итого за день 2225 ккал · Б 172 · Ж 88 · У 174

Макронутриенты

Калории
2225

min 2273 от 2387 до 2501

93.2%

Белки
172.2

от 143 до 150

115%

Жиры
88.7

от 104 до 109

85.3%

Углеводы
174.6

от 217 до 228

80.5%

Вода
3696.848

4500

82.2%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

554%

b-car

108%

В1

6742%

5605%

Холин

8.1%

2027%

5057%

246%

B12

3334%

865%

801%

310%

1206%

вит.К

15%

132%

Калий

119%

100%

45.3%

108%

189%

103%

16.1%

190%

211%

135%

289%

141%

272%

599%

72.6%

528%

442%

Энергетический баланс

Приход

2225 ккал

Расход

3127 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка была очень не долгой но очень продуктмвной на мой взгляд. Поскажите какие-нибудь упражнения с собственным весом или гантелями на бедра.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 378 ккал

	1	Итого
Дистанция	4.6	0
Расход калорий	378	378
Количество шагов	5773	5773

Беговая дорожка / бег (медленно) 415 ккал

Суперсет 32 ккал

Отжимания от пола

15, 12, 10

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 825 ккал

Количество шагов: 5773

Время: 30 мин

Количество повторений: 82 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

22.05.2018 16:22

у Вас из еды одни иностранные буквы 😃

Ответить

Женя Васильева

22.05.2018 16:24

а тренировку можете глянуть из предложенных здесь - но для дома, там всегда идут примеры упражнения или с собственным весом или с минимальным

Ответить

Максим

22.05.2018 18:08

Женя Васильева,спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги