Максим

Максим 02.06.2018 13:39

Дневник питания и тренировок за 02.06.2018

Ктобы мог подумать что боксмастер содержит столько калорий. Я выпал из реальности просто. Благо еще могу наверстать по ккалл простой прогулкой в 1.5 часов

Завтрак

БОКСМАСТЕР ИЗ ТОСТЕРА острый (порция 253 гр)

1 г · б 22 · ж 43 · у 55

701

ккал

ЛОНГЕР оригинальный (порция 117 гр)

120 г · б 15 · ж 15 · у 38

355

ккал

Итого 1056 ккал · Б 38 · Ж 58 · У 94

Обед

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

0 порция · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Супер витус

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гарнир овощной

300 г · б 3 · ж 0 · у 11

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сок гранатовый

280 г · б 0 · ж 0 · у 39

156

ккал

Хлеб Тостовый Японский Ролл [СибХлеб]

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр Российский (Сыры и творог)

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 56

Ужин

Хлеб полесский тостовый нарезной

72 г · б 5 · ж 1 · у 36

190

ккал

Суп картофельный с макаронными изделиями

220 г · б 2 · ж 2 · у 19

104

ккал

Сок гранатовый

500 г · б 1 · ж 0 · у 71

280

ккал

Творог данон супер завтрак

260 г · б 15 · ж 8 · у 32

265

ккал

Миндаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

грецкий орех

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 944 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 161

Вечерний перекус

MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука · б 24 · ж 1 · у 3

124

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 124 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3

Итого за день 2478 ккал · Б 113 · Ж 86 · У 316

Макронутриенты

Калории
2478.7

min 2216 от 2329 до 2442

102%

Белки
113.4

от 140 до 147

81%

Жиры
86.2

от 103 до 108

83.7%

Углеводы
316.1

от 213 до 223

142%

Вода
1480.658

4495

32.9%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

79.4%

В1

360%

335%

Холин

211%

807%

69.5%

B12

314%

724%

0.5%

180%

242%

вит.К

24.5%

390%

Калий

104%

74.7%

0.7%

163%

71.8%

115%

47.9%

162%

26.1%

257%

114%

111%

189%

136%

5.3%

73.9%

284%

Энергетический баланс

Приход

2479 ккал

Расход

3052 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Придется много ходить для того чтобы был дефицит ккал. Вес с утра 109.8 кг. Что очень хорошо на мой взгляд.

Первая тренировка

Отжимания от пола 5 ккал

ходьба (6 км/ч) 367 ккал

ходьба (7 км/ч) 202 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество повторений: 10 раз

Время: 95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

02.06.2018 14:45

Заряна, Не знаю сколько в интернете выдает ккал, а здесь в приложении выдало эту цифру. Сам я не заносил. Там выдало 100гр 850+ккал и в скобках пишет 1 порция 253гр, т.к. я съел все целиком значит 253 гр и 1700+ ккал

Ответить

Максим

02.06.2018 15:00

Ответить

Максим

02.06.2018 16:53

Заряна, поправил здесь все теперь отел все что мог.

Ответить