Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Скажите пожалуйста. какое исследование в больнице позволяет с высокой точностью узнать сколько % мышечной массы и жировой в теле?
Рацион сегодня такой + тренировка. Вес уже 107.7 кг. Что-то быстро он уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
L-Carnitine [Do4a Lab]	13	0	0	0	0
Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое	10	74	0	8	0
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]	1	0	0	0	0
CLA Lipo-6 [Nutrex]	1	0	0	1	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Сахар песок	2	63	0	0	16
Итого	1042	348	4	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Миндаль	24	155	4	13	3
Фундук	20	141	3	13	2
грецкий орех	25	177	3	16	3
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом (Nestle (Нестле))	2	176	2	3	32
Хлебцы хрустящие злаковый	70	196	8	2	36
Итого	977	846	22	49	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	100	213	9	1	44
CLA Lipo-6 [Nutrex]	1	0	0	1	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16	11	5
Напиток клюквенный	250	100	0	0	26
Суп-лапша домашняя	200	95	2	4	11
Итого	1451	603	28	18	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Напиток клюквенный	250	100	0	0	26
Итого	1085	230	30	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Капуста тушенная с грибами	250	86	5	1	13
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	220	99	6	3	10
Итого	1070	185	12	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	32	130	30	0	1
Итого за день	5658	2344	128	88	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя тренировка. Быстро идет процесс похудения, потому начинает отвисать кожа. Думаю каким-нибудь образом замедлить процесс, чтобы кожа успевала подтягиваться, например питаться теперь на поддержание. Кол-во шагов обновлю в конце дня.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Дистанция	2.7		0
Время	0
Расход калорий	230		230
Количество шагов	3500		3500

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	12	9	15		111
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	80	50		5310

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	11	11	11		396

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 3500

Количество повторений: 313 раз

Тоннаж: 5706 кг

Ефим 15.06.2018 11:42

присоединяюсь к биоимпедансометрии, хотя можно начать с бесплатного - замерить толщину кожных складок на животе, бедре и бицепсе и по им вычислить процент жира в организме. Как- интернет расскажет подробнее.

Максим 15.06.2018 11:56

всем спасибо