Максим
14.09.2018 07:55
Дневник питания за 14.09.2018
Питание по новому меню не считая "рассольника" (должен был быть
овощной суп). Расслабился я очень сильно за последние 2,5 месяца и
набрал прилично лишнего веса. (Свадьбы у друзей и родственников
подряд 6 шт, дни рождения каждую неделю, и т.д.). Был у диетолога
на прошлой неделе по измерениям благо все же толщина складок
жировых уменьшилась (хоть и немного, но все таки уже результат и
это с учетом увеличения веса.) Меняю место тренировок. Буду
ходить 2 раза в неделю в бассейн и 3 раза ММА (зовут друзья,
говорят тренер супер).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков] |
100
|
319 | 11.7 | 2.8 | 61.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Орешки со Сгущенкой (Уральские Кондитеры) |
20
|
94 | 1.2 | 4.2 | 12.6 |
| Итого | 990 | 648 | 20 | 20 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
30
|
159 | 2.8 | 11.4 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леденцы [Orbit] |
10
|
23.6 | 0 | 0 | 9.6 |
| Иван-чай с медом травяной чай |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 323 | 4 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
200
|
76.8 | 1.8 | 3.2 | 10.8 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0.5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб |
92
|
248.4 | 9.2 | 2.8 | 44.2 |
| Тефтели с перловкой |
200
|
446.8 | 31 | 13 | 51.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Omega 3 1000 gold fish oil |
1
|
28.4 | 0.6 | 2.9 | 0 |
| Соус сметанный |
20
|
76.4 | 0.7 | 7.1 | 2.7 |
| Итого | 1255 | 927 | 44 | 31 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CLA Lipo-6 [Nutrex] |
1
|
9.5 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи банан и клубника |
350
|
252.4 | 6.7 | 6 | 42.7 |
| Итого | 785 | 391 | 36 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение) |
250
|
310.7 | 14 | 18.6 | 21.3 |
| Bcaa 14000 [VPS Nutrition] |
1
|
28 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 338 | 21 | 18 | 21 |
| Итого за день | 4632 | 2630 | 127 | 89 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
