Максим

Максим 28.09.2018 13:48

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак

Миндаль

21 г · б 3.9 · ж 12.1 · у 2.9

136.1

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 277 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]

130 г · б 14.2 · ж 0.1 · у 5.2

79.3

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

45 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 0

88.3

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Таблетки Шипучие [Супрадин]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14

Обед

Легкое говяжье (Жарка)

175 г · б 23.9 · ж 5.8 · у 0

147.4

ккал

Картофель (Жарка во фритюре)

230 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 33.3

158.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

90 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 33.9

180.9

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Паштет мясной (говяжий), консервы

70 г · б 11.3 · ж 16.3 · у 0.3

192.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 689 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 69

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Перец красный сладкий (Жарка)

150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 5.1

29.5

ккал

Баклажаны (Припускание)

150 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.1

32.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.9

19.1

ккал

Сметана 10,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Bcaa 14000 [VPS Nutrition]

2 штука · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

202 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 9.7

109.1

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 24.5

132.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 34

Вечерний перекус 2

Торт медовик

110 г · б 5 · ж 26.4 · у 39.6

412.5

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9.5

ккал

Кисломикс [Skittles]

30 г · б 0 · ж 1.3 · у 27

120

ккал

Итого 542 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 66

Итого за день 2243 ккал · Б 107 · Ж 84 · У 258

Макронутриенты

Калории
2243.1

min 2549 от 2662 до 2775

84.3%

Белки
107.2

от 160 до 167

67%

Жиры
84.1

от 116 до 121

72.5%

Углеводы
258.3

от 243 до 253

102%

Вода
4247.671

4500

94.4%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

73.6%

В1

3434%

2883%

Холин

26.2%

1101%

2639%

155%

B12

1876%

652%

400%

212%

633%

вит.К

30.8%

135%

Калий

176%

100%

38.2%

108%

96.9%

161%

53.5%

390%

139%

418%

260%

223%

258%

317%

81.7%

389%

266%

Энергетический баланс

Приход

2243 ккал

Расход

3792 ккал

Итого

-1549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 559 ккал

559

Беговая дорожка / бег (средне) 250 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

восточные единоборства 264 ккал

Жим штанги лёжа классический 36 ккал

1
20
x
10

2
40
x
5

3
40
x
8

4
40
x
10

5
40
x
12