Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 13.10.2018 07:23

Дневник питания за 13.10.2018

Мой план питания на сегодня. Вроде все красиво. На треню мож чего добавлю и угли пойдут в минус.

Завтрак

Актимель Гранат [Данон]

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]

100 г · б 11.7 · ж 2.8 · у 61.7

319

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Маасдам [Prisma]

30 г · б 7 · ж 7.4 · у 0

94.5

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.1

89.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]

30 г · б 0.9 · ж 10.5 · у 17.4

168

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Итого 794 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 111

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 17.3 · у 4.1

194.4

ккал

Итого 264 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 18

Обед

Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)

450 г · б 25.1 · ж 33.5 · у 38.3

559.3

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот яблочный по 2-118

220 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 29.9

121

ккал

Итого 835 ккал · Б 55 · Ж 35 · У 72

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Лук репчатый (Припускание)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

145 г · б 27.5 · ж 8 · у 1.1

185.7

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 7

Итого за день 2184 ккал · Б 114 · Ж 90 · У 224

Макронутриенты

Калории
2184.4

min 1952 от 2065 до 2178

100%

Белки
114.8

от 124 до 131

92.6%

Жиры
90.1

от 90 до 95

100%

Углеводы
224.6

от 188 до 198

113%

Вода
4160.554

4101

102%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

2154%

b-car

214%

В1

79.1%

202%

Холин

60.7%

14.4%

97.8%

96.7%

B12

801%

226%

0.7%

92.2%

4.5%

вит.К

26.6%

269%

Калий

170%

46.8%

104%

147%

143%

8.6%

405%

11.7%

431%

78.8%

145%

173%

116%

78.2%

132%

111%

Энергетический баланс

Приход

2184 ккал

Расход

2771 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги