Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 12.06.2018 00:36

Дневник питания за 11.06.2018

Биоимпеданс сегодня не прошла из-за различных описаний подготовки к данной процедуре. Где-то написано, что надо не есть несколько часов, где-то - что нельзя просто на сытый желудок приходить... сегодня врач сказал, что лучше натощак, иначе показатели могут не быть точными, особенно касаемо процента жира и процента воды в организме. Поэтому съездила, поздоровалась и записалась на завтра.
Шаги хожу, тренировки пока не делаю, жду указаний Ярослава - будем менять тренировочный план по совету уже тренера)
Ела сегодня немного, даже слегка недобрала, но собой вполне довольна. Можно разве что было белочка побольше и клетчатки тоже. Но меня убивает различие в твороге - один 200 грамм пачка, другой 180... я рассчитывала на 200, а он 180)) Ну лан.
Всем хорошего сна и приятного выходного завтра)

Завтрак

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Банан

85 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр, тильзитер

32 г · б 7 · ж 8 · у 0

108

ккал

Шоколад горький

35 г · б 2 · ж 12 · у 16

188

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 532 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 60

Обед

Ленивые голубцы

300 г · б 20 · ж 21 · у 17

350

ккал

Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 17

Дневной перекус

Пастила Шармэль Ванильная

48 г · б 0 · ж 0 · у 37

153

ккал

Итого 153 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

25 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 392 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 26

Итого за день 1428 ккал · Б 69 · Ж 62 · У 141

Макронутриенты

Калории
1428.6

min 1459 1553

92%

Белки
69.6

74.8%

Жиры
62.7

92.2%

Углеводы
141.8

142

99.9%

Вода
2811.435

2758

102%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.4%

b-car

61.3%

В1

36.5%

58.4%

Холин

37.3%

39%

57.9%

152%

B12

138%

52.9%

58.6%

60.7%

22.9%

вит.К

61.1%

90.7%

Калий

62.9%

71.6%

58.5%

81.1%

119%

54.5%

40.8%

4.5%

91.4%

35%

59.4%

41.8%

136%

34.7%

17.6%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

12.06.2018 06:36

Лайфхак, как пройти бесплатно не профессиональный биоимпеданс, но и лучше чем калипером. Идем в гипермаркет электроники, находим отдел с весами. Берем попробовать биоимпедансные весы...Профит.

Ответить

Елена Аспиринка

12.06.2018 09:42

Татьяна Куликова, а как замерить межклеточную жидкость, количество воды в организме? Тощую массу, массу мышечной ткани?) Не, лучше пусть в три раза дороже, но данные на руках)

Ответить

Елена Аспиринка

12.06.2018 09:43

Елена, весам я почему-то не доверяю, да и картина там, боюсь не полная. Тут после биоимпеданса дадут распечатку, там все все все. Штука полезная)

Ответить

Елена

12.06.2018 10:30

Елена Аспиринка, да с этим согласна. Там вообще подробный отчет. Но это лучше, чем калипер (к коменту выше).

Ответить