Елена

Елена 14.11.2019 22:09

Дневник питания за 14.11.2019

Селеееедочка! ЗОЖный продукт или нет? В ней конечно много соли, а в той что купили мы еще и масла. Но блин, как же вкусно когда ее ешь с отварной картошечкой кусочками. Быть мне завтра с мешками под глазами и пить мне всю ночь))) Но это было чертовски вкусно)

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

ккал

Итого 264 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 27

Утренний перекус

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Сельдь в Масле [Norven]

180 г · б 25.2 · ж 48.6 · у 0

536.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5

187.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 726 ккал · Б 30 · Ж 49 · У 40

Ужин

латте

200 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 3.4

49.4

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1137 ккал · Б 59 · Ж 61 · У 76

Макронутриенты

Калории
1137.4

min 1214 1248

91.1%

Белки
59.3

79.1%

Жиры
61.2

111%

Углеводы
76.8

114

67.4%

Вода
1722

2133

80.7%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

19.6%

В1

225%

234%

Холин

16.9%

336%

247%

132%

B12

444%

154%

250%

137%

615%

вит.К

71.1%

62.5%

Калий

95%

97.7%

6.7%

56.9%

31.2%

71.7%

12.9%

125%

116%

45.8%

220%

284%

132%

59.7%

94.7%

11.1%

142%

Энергетический баланс

Приход

1137 ккал

Расход

1580 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

14.11.2019 22:47

Все можно считать ЗОЖным продуктом, вопрос только в количестве этого продукта. 😉 За исключением бледной поганки - это точно на ЗОЖный продукт.

Ответить

Елена

14.11.2019 23:05

sera, в пределы суточной нормы влезла, по жирам правда немного перебор. Хотя если учесть что в среднем по жирам недобор, то скажем так скомпенсировала)

Ответить

sera

14.11.2019 23:14

Елена, 60гр по жирам нормально. Тем более в селедке Омега 3 много

Ответить

Ложка

14.11.2019 23:40

Витамин В12 200% от нормы, витамин Д 300%, много омега-3. Довольно таки ЗОЖно. Правда и натрия более чем достаточно, но если не злоупотреблять, то все ок.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы