Lara

Lara 29.07.2020 08:26

Дневник питания за 29.07.2020

Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов недобрала... Забабахала огромный салат на обед, когда все посчитала, поняла, что яйцо можно было в него и не класть, но было уже поздно 😊)) купила новый чемодан, жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А ещё заехали на овощной рынок за бананами для повышения уровня калия, скупила полрынка 😊))) самые маленькие в мире авокадо 😊)) зато они были 5 баксов за сетку из 10 штук, а большие 2.99 за штучку! Положила дозревать на подоконник, самый маленький пошёл в салат 😊 ещё купила резинки для спорта, нынче они в моде, потренила, в принципе мне понравилось, осталось ещё приноровиться какое сопротивление для какого упражнения, какие-то у меня мышцы оказались неравномерные 😊

Завтрак

Сладкие сырники

200 г · б 20.2 · ж 8.8 · у 38.8

315.6

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

30 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 0.2

32.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 376 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 43

Обед

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Шпинат

32 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

7.4

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Перец сладкий зеленый

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

80 г · б 23.3 · ж 6.6 · у 0

158.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соевый соус

13 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.5

6.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 47 · Ж 31 · У 10

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Итого 306 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 0

Вечерний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1600 ккал · Б 116 · Ж 64 · У 79

Макронутриенты

Калории
1600.7

min 1307 от 1606 до 1690

99.7%

Белки
116.7

от 96 до 102

114%

Жиры
64.4

от 70 до 74

92%

Углеводы
79.3

от 147 до 155

53.9%

Вода
2827

2878

98.2%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

93.8%

В1

72.7%

113%

Холин

93%

143%

163%

54.2%

B12

314%

177%

160%

75.2%

54.7%

вит.К

273%

207%

Калий

130%

93.6%

428%

91.8%

186%

207%

37.6%

84.4%

199%

592%

102%

142%

82.8%

371%

72.1%

249%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

2132 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

29.07.2020 09:31

О, сколько покупок) Я тоже чемоданы обновить хочу и облизываюсь на Xiaomi, но цена кусается, особенно если учесть что покупать надобно 2 штуки.

Ответить

Lara

29.07.2020 09:38

Елена, у меня маленький ещё отличный, а вот большой не выдержал последней поездки... Я взяла Samsonite, отзывы хорошие и 50% скидки тоже помогли определиться 😊)))

Ответить

Lara

29.07.2020 09:40

Квант Счастья, ну да.... Я просто в зал не хожу, занимаюсь только со своим весом, а он у меня одинаковый 😊))))

Ответить

Елена

29.07.2020 09:42

Lara, погуглила только что. У нас цены на них конечно вообще космические)

Ответить

Lara

29.07.2020 10:00

Елена, https://www.samsonite.ru/catalog/bagazh/99d-02004/?q=uplit вот такой я взяла и кстати цена почти такая же.... Я пластиковые не люблю, они очень тяжёлые😊 надеюсь не развалится!

Ответить

Елена

29.07.2020 10:06

Lara, симпатичный) Я наоборот пластиковый хочу попробовать. Обычные у нас чет долго не прожили. Но чуть больше размер хочу

Ответить

Lara

29.07.2020 10:16

Елена, ой, я вам не на тот размер ссылку кинула, мой 71 см, средний... У меня вообще сумка была, лет 12, я её истаскала 😊) а потом купила второй чемодан в супермаркете, надо было много вещей везти, так после второй поездки уже весь обтерся, поэтому решила если брать, то качественный... Один пластиковый мне приглянулся, так я его и без ничего еле подняла! А этот 2.5 кг всего 😊

Ответить

Елена

29.07.2020 10:37

Lara, тот что я присмотрела пластиковый 3,5 кг. Вроде как подниму. Ну и обзор понравился, на нем прыгают и его с дома сбрасывают, а ему все-равно)

Ответить

Lara

29.07.2020 11:23

Елена, расскажете потом, как оно 😊

Ответить

Елена

29.07.2020 11:30

Lara, да, обязательно. Это как только узнаем будем мы вообще лететь куда-то или нет. Билеты то куплены, но с этой короной не факт, ой не факт...

Ответить

Lara

29.07.2020 12:02

Елена, мне в следующую пятницу предстоит полет в канберру, нужно новый паспорт делать, но они начали все штаты закрывать из-за каких-то идиотов, которые вместо того, чтоб задекларировать где они были и посидеть 2 недели дома, решили что их говно не пахнет и их правила не касаются! Гррр

Ответить

Lara

29.07.2020 12:04

Анастасия, а какие вы упражнения делаете? Приседания не предлагать, колено не позволяет 😊))

Ответить

Елена

29.07.2020 14:33

Lara, ухтышка как далеко то от меня) у нас тоже таких идиотов хватает(

Ответить

Lara

29.07.2020 17:22

Квант Счастья, спасибо вам и Анастасии за рекомендации, я примерно такие и делала, вот отведение в сторону ещё попробую, а то внутренняя сторона бёдер подвисает😊))и ходьбу крабиком😊 но я уже чувствую, что завтра еле ходить буду, я как-то на ноги никогда не тренировалась особо, больше верхняя часть тела... даже с резинками, на руки 20кг, а ноги 2😊))

Ответить

Lara

30.07.2020 01:54

Квант Счастья, подушка - это прям моё 😊)) а разведением ног я часто на диване перед телевизором занимаюсь когда скучно становится, но наверно как-то неправильно, потому что оно мне больше на растяжку и пресс идёт...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты