Lara
29.07.2020 08:26

Дневник питания за 29.07.2020

Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов недобрала... Забабахала огромный салат на обед, когда все посчитала, поняла, что яйцо можно было в него и не класть, но было уже поздно :))) купила новый чемодан, жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А ещё заехали на овощной рынок за бананами для повышения уровня калия, скупила полрынка :)))) самые маленькие в мире авокадо :))) зато они были 5 баксов за сетку из 10 штук, а большие 2.99 за штучку! Положила дозревать на подоконник, самый маленький пошёл в салат :) ещё купила резинки для спорта, нынче они в моде, потренила, в принципе мне понравилось, осталось ещё приноровиться какое сопротивление для какого упражнения, какие-то у меня мышцы оказались неравномерные :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкие сырники
200
315.6 20.2 8.8 38.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
30
32.1 5.1 1.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Шпинат
32
7.4 0.9 0.1 0.6
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
80
158.4 23.3 6.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
13
6.9 1.1 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Елена 29.07.2020 09:31
О, сколько покупок) Я тоже чемоданы обновить хочу и облизываюсь на Xiaomi, но цена кусается, особенно если учесть что покупать надобно 2 штуки.
Квант Счастья 29.07.2020 09:34
Ну так и железки в зале мы не одинакового веса на все группы мышц делаем) ничего получится приловчиться, резинки очень здорово разнообразят тренировки)
Lara 29.07.2020 09:38
Елена, у меня маленький ещё отличный, а вот большой не выдержал последней поездки... Я взяла Samsonite, отзывы хорошие и 50% скидки тоже помогли определиться )))
Lara 29.07.2020 09:40
Квант Счастья, ну да.... Я просто в зал не хожу, занимаюсь только со своим весом, а он у меня одинаковый ))))
Елена 29.07.2020 09:42
Lara, погуглила только что. У нас цены на них конечно вообще космические)
Lara 29.07.2020 10:00
Елена, https://www.samsonite.ru/catalog/bagazh/99d-02004/?q=uplit вот такой я взяла и кстати цена почти такая же.... Я пластиковые не люблю, они очень тяжёлые надеюсь не развалится!
Елена 29.07.2020 10:06
Lara, симпатичный) Я наоборот пластиковый хочу попробовать. Обычные у нас чет долго не прожили. Но чуть больше размер хочу
Lara 29.07.2020 10:16
Елена, ой, я вам не на тот размер ссылку кинула, мой 71 см, средний... У меня вообще сумка была, лет 12, я её истаскала ) а потом купила второй чемодан в супермаркете, надо было много вещей везти, так после второй поездки уже весь обтерся, поэтому решила если брать, то качественный... Один пластиковый мне приглянулся, так я его и без ничего еле подняла! А этот 2.5 кг всего
Елена 29.07.2020 10:37
Lara, тот что я присмотрела пластиковый 3,5 кг. Вроде как подниму. Ну и обзор понравился, на нем прыгают и его с дома сбрасывают, а ему все-равно)
Lara 29.07.2020 11:23
Елена, расскажете потом, как оно
Елена 29.07.2020 11:30
Lara, да, обязательно. Это как только узнаем будем мы вообще лететь куда-то или нет. Билеты то куплены, но с этой короной не факт, ой не факт...
Анастасия 29.07.2020 11:30
Я люблю низ с резиночками делать. Прям все горит)
Lara 29.07.2020 12:02
Елена, мне в следующую пятницу предстоит полет в канберру, нужно новый паспорт делать, но они начали все штаты закрывать из-за каких-то идиотов, которые вместо того, чтоб задекларировать где они были и посидеть 2 недели дома, решили что их говно не пахнет и их правила не касаются! Гррр
Lara 29.07.2020 12:04
Анастасия, а какие вы упражнения делаете? Приседания не предлагать, колено не позволяет ))
Елена 29.07.2020 14:33
Lara, ухтышка как далеко то от меня) у нас тоже таких идиотов хватает(
Анастасия 29.07.2020 15:34
Lara, ну без приседаний: махи назад (динамика+статика), выпады, подъем таза и на высоте подъёма ещё добавляю разведение-сведение колен(резинка на коленях или в нижней трети бедра), ходьба крабиком(резинки на голенях)можно ровно,можно в приседе(тогда резинки на бедрах), и так и так огонь)
Квант Счастья 29.07.2020 16:47
Lara, ну как сказать, на разные группы мышц все-равно приходится разный вес. Даже если наклон в примере сделать другой или ноги поставить немного шире или уже, то на тот же квадрицепс будет меняться вес. Или в упражнениях на ноги нагрузка идёт одна, а на те же руки все-равно другая (меньше)
Квант Счастья 29.07.2020 16:50
Lara, ягодичный мостик (в верхней точке разводить колени в сторону), отведение согнутой ноги вверх, стоя на четвереньках. Отведение ног в сторону. Сидя на крае дивана, широко расставить ноги, резинки выше колен и разводить ещё сильнее колени в сторону (перекатываясь на стопе)
Квант Счастья 29.07.2020 16:55
Lara, можно это упражнение на ягодицы сделать - резинки под ногами и тянуть их вверх
Квант Счастья 29.07.2020 16:56
Lara,
Квант Счастья 29.07.2020 16:56
Все эти упражнения я делаю и они хорошо включают ягодичную
Lara 29.07.2020 17:22
Квант Счастья, спасибо вам и Анастасии за рекомендации, я примерно такие и делала, вот отведение в сторону ещё попробую, а то внутренняя сторона бёдер подвисает))и ходьбу крабиком но я уже чувствую, что завтра еле ходить буду, я как-то на ноги никогда не тренировалась особо, больше верхняя часть тела... даже с резинками, на руки 20кг, а ноги 2))
Квант Счастья 29.07.2020 17:50
Lara, на внутреннюю часть бедра хорошие упражнения без резинок есть : ложитесь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, а между коленями подушка и интенсивно сживаете ее коленями. Разведение прямых ног в стороны , лёжа на спине, а потом задержаться в не полностью разведенном положении
Lara 30.07.2020 01:54
Квант Счастья, подушка - это прям моё )) а разведением ног я часто на диване перед телевизором занимаюсь когда скучно становится, но наверно как-то неправильно, потому что оно мне больше на растяжку и пресс идёт...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы