Вечером Был наш дивный сад, с высадкой помидоров, наконец-то! А
следом групповая силовая в зале, еле успела.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
172 г · б 4 · ж 6 · у 25
180
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
38 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
13 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
105
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15 г · б 1 · ж 7 · у 0
77
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 512 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 55
Утренний перекус
Котлета Куриная [Киты Еды]
75 г · б 11 · ж 10 · у 1
144
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
103
ккал
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1 штука · б 0 · ж 4 · у 8
75
ккал
Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 10
Обед
Для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi]
240 г · б 9 · ж 6 · у 165
765
ккал
Итого 765 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 165
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
130 г · б 31 · ж 5 · у 0
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1771 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 231
Макронутриенты
Калории
1771.7
1771.7
min 1467
1561
114%
Белки
78.1
78.1
94
83.1%
Жиры
58.2
58.2
69
84.3%
Углеводы
231.7
231.7
142
163%
Вода
381.995
381.995
2773
13.8%
Клетчатка
2.2
2.2
20
11%
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
19%
b-car
0.8%
В1
14.2%
B2
18.7%
Холин
33%
B5
17.1%
B6
4.6%
B9
1.1%
B12
11.4%
C
~
D
14.4%
E
15.5%
H
26.5%
вит.К
0.2%
PP
20.5%
Калий
11.9%
Ca
8%
Si
~
Mg
16.9%
Na
70.3%
P
33.4%
Cl
4.5%
Fe
18.6%
I
8.8%
Co
65.7%
Mn
2.5%
Cu
7.7%
Mo
5.6%
Se
38.2%
F
0.9%
Cr
5.3%
Zn
6.2%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
После обеда с фасолью есть совсем не хотелось, вечером
творожок. Вот только спать поздновато легла, уже хотелось кушать.
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
148 г · б 3 · ж 6 · у 22
161
ккал
Груша Вильямс [Ашан]
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Батон Молочный [Первый Хлебокомбинат]
26 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
39 г · б 2 · ж 0 · у 18
85
ккал
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Огурец, парниковый
19 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 467 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 66
Утренний перекус
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
56 г · б 13 · ж 2 · у 0
73
ккал
Хлеб Овсяный [Дедовский Хлеб]
19 г · б 1 · ж 0 · у 8
44
ккал
Итого 118 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 8
Обед
Котлета Куриная [Глобус]
75 г · б 10 · ж 12 · у 8
187
ккал
Фасоль с овощами
224 г · б 4 · ж 0 · у 37
183
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 393 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 49
Ужин
Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]
18 г · б 2 · ж 0 · у 9
54
ккал
Итого 224 ккал · Б 38 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1203 ккал · Б 84 · Ж 32 · У 140
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Воскресенье прошло медленно, в лени. Дома холодно, на улице дождь.
Все планы расстроились, ну и ладно, значит неделя будет веселая!
Завтрак
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
54 г · б 3 · ж 0 · у 25
118
ккал
Не определен!
145 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша Вильямс
49 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Грудинка Свиная по-Домашнему [Мясновъ]
11 г · б 0 · ж 6 · у 0
64
ккал
печенье Медузы
26 г · б 1 · ж 6 · у 15
127
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 57
Обед
Огурец, парниковый
97 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Капуста пекинская
64 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Гречка по-Купечески [Maggi]
276 г · б 19 · ж 14 · у 146
839
ккал
Котлета Куриная [Киты Еды]
74 г · б 11 · ж 10 · у 1
142
ккал
Итого 1002 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 151
Дневной перекус
Конфета Джек [Конти]
11 г · б 0 · ж 3 · у 6
58
ккал
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11
Ужин
Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Итого 218 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1706 ккал · Б 79 · Ж 47 · У 227
Макронутриенты
Калории
1706.1
1706.1
min 1467
1561
109%
Белки
79.5
79.5
94
84.6%
Жиры
47.7
47.7
69
69.1%
Углеводы
227.3
227.3
142
160%
Вода
194.899
194.899
2773
7%
Клетчатка
2.9
2.9
20
14.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
1.5%
b-car
3%
В1
4.1%
B2
4.7%
Холин
2.6%
B5
6.6%
B6
10%
B9
13.6%
B12
~
C
29.1%
D
~
E
1.6%
H
1.7%
вит.К
37.8%
PP
6.4%
Калий
15.7%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
6.2%
Na
1%
P
7.3%
Cl
~
Fe
5%
I
~
Co
~
Mn
7%
Cu
6.1%
Mo
~
Se
1.3%
F
~
Cr
~
Zn
1.6%
Энергетический баланс
Приход
1706 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-348 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всю жизнь отмахивалась от подсчета калорий, посмотрим что из
этого получится!
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
189 г · б 4 · ж 7 · у 29
206
ккал
Груша Вильямс [Ашан]
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Сыр Эдам [Сыробогатов]
47 г · б 10 · ж 11 · у 0
145
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Батончик злаковый арахис
30 г · б 1 · ж 2 · у 20
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20
Обед
Гречка Отварная [Карусель]
141 г · б 7 · ж 5 · у 33
211
ккал
Грудка Куриная Жареная [Магнолия]
73 г · б 18 · ж 9 · у 0
171
ккал
Салат из Капусты с Огурцом [SPAR]
183 г · б 2 · ж 18 · у 6
195
ккал
Итого 578 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 40
Ужин
Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
40 г · б 2 · ж 0 · у 18
88
ккал
Итого 306 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 25
Вечерний перекус
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]
100 г · б 30 · ж 2 · у 0
147
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Хлебцы 5 зерноые
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
18
ккал
Итого 180 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1571 ккал · Б 118 · Ж 62 · У 132
Макронутриенты
Калории
1571.5
1571.5
min 1467
1561
101%
Белки
118.2
118.2
94
126%
Жиры
62.5
62.5
69
90.6%
Углеводы
132.8
132.8
142
93.5%
Вода
434.026
434.026
2773
15.7%
Клетчатка
4.1
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
0.6%
b-car
0.9%
В1
13.1%
B2
11.4%
Холин
1.2%
B5
5.2%
B6
2%
B9
1.8%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
15.3%
H
~
вит.К
13.7%
PP
11.4%
Калий
14.9%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
19%
Na
56.7%
P
23.6%
Cl
~
Fe
12.5%
I
~
Co
~
Mn
5.5%
Cu
6.3%
Mo
~
Se
0.9%
F
0%
Cr
~
Zn
1.8%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
