Трудовая началась. Вечер понедельника как обычно степ, было
задорно. Творог после работы еле запихала в себя.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150 г · б 3 · ж 1 · у 17
99
ккал
Чебурек с Мясом [Ашан]
85 г · б 7 · ж 11 · у 10
245
ккал
Авокадо
130 г · б 2 · ж 26 · у 7
275
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Итого 660 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 42
Утренний перекус
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190 г · б 7 · ж 2 · у 35
191
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
143 г · б 7 · ж 10 · у 13
178
ккал
Салат весенний
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
32
ккал
Итого 402 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 54
Дневной перекус
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
9 г · б 0 · ж 2 · у 4
45
ккал
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г · б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Итого 229 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 4
Ужин
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1575 ккал · Б 112 · Ж 68 · У 108
Макронутриенты
Калории
1575
1575
min 1457
1550
102%
Белки
112.3
112.3
93
121%
Жиры
68.9
68.9
68
101%
Углеводы
108.7
108.7
141
77.1%
Вода
706.933
706.933
2754
25.7%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
70.5%
b-car
72.7%
В1
30.5%
B2
21.8%
Холин
1.6%
B5
2.4%
B6
23.5%
B9
11.3%
B12
~
C
85.1%
D
~
E
15.8%
H
12.2%
вит.К
47%
PP
60.4%
Калий
44.8%
Ca
17.5%
Si
174%
Mg
56.1%
Na
41.8%
P
63.9%
Cl
5.2%
Fe
41.4%
I
7%
Co
65.8%
Mn
114%
Cu
67.7%
Mo
44.1%
Se
11%
F
9.3%
Cr
18.8%
Zn
23%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хронический недосып, выходные прошли, а поспать не удалось.
Младшенький то в 7 утра встает, а сегодня вообще в 6.15.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
269 г · б 6 · ж 3 · у 31
178
ккал
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [Виктория]
76 г · б 4 · ж 8 · у 25
195
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 454 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 73
Утренний перекус
Кабачковая запеканка "Касэрол"
150 г · б 9 · ж 14 · у 5
191
ккал
Салат весенний
95 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Майонез Махеевъ Провансаль
6 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 9
Обед
Салат весенний
175 г · б 2 · ж 0 · у 6
37
ккал
Сосиска Сливочная [Ариант]
64 г · б 6 · ж 12 · у 0
135
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138 г · б 5 · ж 1 · у 25
139
ккал
Кабачковая запеканка "Касэрол"
130 г · б 7 · ж 12 · у 4
165
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
96 г · б 5 · ж 6 · у 9
120
ккал
Итого 598 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 46
Дневной перекус
Пельмени отварные, по 2-170
36 г · б 3 · ж 5 · у 4
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 4
Ужин
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1535 ккал · Б 89 · Ж 68 · У 141
Макронутриенты
Калории
1535.6
1535.6
min 1457
1550
99.1%
Белки
89.6
89.6
93
96.3%
Жиры
68.2
68.2
68
100%
Углеводы
141
141
141
100%
Вода
825.36
825.36
2754
30%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
84%
b-car
62.4%
В1
44.9%
B2
43.1%
Холин
27.2%
B5
21.9%
B6
48%
B9
26.7%
B12
28.2%
C
164%
D
14.2%
E
52.1%
H
42.5%
вит.К
86.8%
PP
88.2%
Калий
70.7%
Ca
58.6%
Si
126%
Mg
65.3%
Na
73.6%
P
104%
Cl
8.4%
Fe
56.6%
I
13.1%
Co
138%
Mn
156%
Cu
79.3%
Mo
44.5%
Se
35.7%
F
10.3%
Cr
29.3%
Zn
43.7%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Ужин конечно не то, что нужно. Пудинг зато больше не захочется, на
вкус не очень. Пирожки конечно моя слабость...
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
195 г · б 4 · ж 2 · у 22
129
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
37 г · б 9 · ж 10 · у 0
129
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
38 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
34 г · б 3 · ж 1 · у 16
91
ккал
Варенье из яблок
32 г · б 0 · ж 0 · у 21
84
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8 · ж 7 · у 0
100
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 86
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
177 г · б 7 · ж 1 · у 32
178
ккал
Котлета Куриная [Лента]
100 г · б 13 · ж 17 · у 12
259
ккал
Салат из Свежих Овощей [Магнолия]
250 г · б 2 · ж 7 · у 8
110
ккал
Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 54
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г · б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Итого 183 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 0
Вечерний перекус
Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса]
70 г · б 11 · ж 8 · у 17
192
ккал
Пудинг Чудо Карамель (Молочные Продукты)
125 г · б 3 · ж 3 · у 18
122
ккал
Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 35
Итого за день 1742 ккал · Б 100 · Ж 69 · У 176
Макронутриенты
Калории
1742.4
1742.4
min 1467
1561
112%
Белки
100.3
100.3
94
107%
Жиры
69.8
69.8
69
101%
Углеводы
176.7
176.7
142
124%
Вода
352.21
352.21
2773
12.7%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
18.5%
b-car
0.9%
В1
26.1%
B2
24.7%
Холин
31.9%
B5
16.5%
B6
20.8%
B9
8%
B12
11%
C
0.5%
D
14%
E
10.1%
H
40.5%
вит.К
0.2%
PP
36.8%
Калий
19%
Ca
8.6%
Si
162%
Mg
44.3%
Na
7.5%
P
53.5%
Cl
6.5%
Fe
41.5%
I
11.3%
Co
101%
Mn
118%
Cu
60.4%
Mo
34.9%
Se
45.7%
F
9.2%
Cr
9.9%
Zn
25.7%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Все таки на работе проще соблюдать режим, завтра уже пятница!
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
167 г · б 3 · ж 2 · у 19
111
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
23 г · б 5 · ж 6 · у 0
80
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Огурец, парниковый
87 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Пирог летний
89 г · б 8 · ж 7 · у 29
212
ккал
Печенье Орешки [Проспект]
15 г · б 1 · ж 3 · у 9
70
ккал
Итого 603 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 74
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
174 г · б 6 · ж 3 · у 29
171
ккал
Курица жареная (Мясные продукты)
157 г · б 40 · ж 18 · у 0
329
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Укроп, свежий
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 567 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 40
Дневной перекус
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
9 г · б 0 · ж 2 · у 4
45
ккал
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17
Ужин
Щи из щавеля
380 г · б 8 · ж 11 · у 9
172
ккал
Куриная Грудка Вареная [Ашан]
60 г · б 17 · ж 1 · у 0
82
ккал
Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 9
Вечерний перекус
Семечки [Бабкины Семечки]
20 г · б 5 · ж 9 · у 1
116
ккал
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
220 г · б 6 · ж 5 · у 8
110
ккал
Итого 226 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 10
Итого за день 1750 ккал · Б 111 · Ж 79 · У 153
Макронутриенты
Калории
1750.1
1750.1
min 1467
1561
112%
Белки
111.8
111.8
94
119%
Жиры
79.6
79.6
69
115%
Углеводы
153.1
153.1
142
108%
Вода
1138.607
1138.607
2773
41.1%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
342%
b-car
29.2%
В1
55.8%
B2
50.1%
Холин
39.1%
B5
48.2%
B6
42.5%
B9
30.1%
B12
27.5%
C
164%
D
10.3%
E
56.1%
H
47.6%
вит.К
42.3%
PP
57.3%
Калий
87%
Ca
39.3%
Si
137%
Mg
83.5%
Na
17.2%
P
92.9%
Cl
50%
Fe
70.2%
I
17.5%
Co
200%
Mn
147%
Cu
95%
Mo
59.2%
Se
22.9%
F
6.7%
Cr
44.3%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1750 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Рабочий день выдался так себе, пол дня просидела без компа. Завтра
наконец-то тренировка.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
180 г · б 4 · ж 2 · у 21
119
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
103
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г · б 9 · ж 9 · у 0
122
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Пирог летний
117 г · б 10 · ж 9 · у 39
278
ккал
Итого 703 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 68
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
195 г · б 7 · ж 4 · у 33
192
ккал
Курица жареная, по 2-16
123 г · б 28 · ж 24 · у 0
334
ккал
Итого 527 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 33
Ужин
Грудка Вареная [Наша Ряба]
121 г · б 36 · ж 2 · у 0
165
ккал
Огурец парниковый (Овощи и зелень)
220 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
44
ккал
Итого 232 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 11
Вечерний перекус
Печенье Орешки [Проспект]
16 г · б 1 · ж 3 · у 10
75
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10
Итого за день 1538 ккал · Б 109 · Ж 69 · У 123
Макронутриенты
Калории
1538.1
1538.1
min 1467
1561
98.5%
Белки
109.1
109.1
94
116%
Жиры
69.4
69.4
69
101%
Углеводы
123.9
123.9
142
87.3%
Вода
517.272
517.272
2773
18.7%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
51.7%
b-car
2.2%
В1
39.7%
B2
54.9%
Холин
49.5%
B5
32.7%
B6
27.6%
B9
16.2%
B12
44.4%
C
7.4%
D
21%
E
45%
H
55.5%
вит.К
8.9%
PP
145%
Калий
41.8%
Ca
60.1%
Si
154%
Mg
60.7%
Na
146%
P
136%
Cl
47.4%
Fe
60.2%
I
14.6%
Co
128%
Mn
119%
Cu
69.2%
Mo
45.9%
Se
64.3%
F
6%
Cr
12.4%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Поездки по гостям закончились, где вообще сложно зафиксировать что
и сколько съедено. Завтра на работу, будем двигаться дальше.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
140 г · б 3 · ж 1 · у 16
93
ккал
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
39 г · б 9 · ж 9 · у 0
122
ккал
Пирог летний
120 г · б 11 · ж 10 · у 40
286
ккал
Итого 501 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 56
Утренний перекус
Шашлык из Свинины Классический [Магнит]
35 г · б 4 · ж 8 · у 0
94
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
100 г · б 3 · ж 1 · у 21
96
ккал
Ирис Нота Бум [Яшкино]
20 г · б 0 · ж 1 · у 16
82
ккал
Итого 272 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 37
Обед
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
136 г · б 1 · ж 0 · у 7
34
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Картофель отварной по 1-206
180 г · б 3 · ж 0 · у 28
135
ккал
Запеченная маринованная курица
100 г · б 10 · ж 16 · у 2
201
ккал
Итого 403 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 38
Ужин
Курица Запеченная [Healthy Food]
50 г · б 9 · ж 0 · у 0
96
ккал
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Картофель по-деревенски
30 г · б 1 · ж 4 · у 11
94
ккал
Итого 400 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 29
Итого за день 1578 ккал · Б 94 · Ж 59 · У 162
Макронутриенты
Калории
1578.2
1578.2
min 1457
1550
102%
Белки
94.1
94.1
93
101%
Жиры
59.1
59.1
68
86.9%
Углеводы
162.3
162.3
141
115%
Вода
588.412
588.412
2754
21.4%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
115%
b-car
2.2%
В1
39.3%
B2
33.9%
Холин
30%
B5
40.1%
B6
37.9%
B9
17.2%
B12
30%
C
108%
D
3.8%
E
17.1%
H
36.5%
вит.К
0.3%
PP
63.3%
Калий
72.5%
Ca
23%
Si
2.8%
Mg
40.5%
Na
26.9%
P
77.4%
Cl
157%
Fe
39.9%
I
9.1%
Co
156%
Mn
76.3%
Cu
40.1%
Mo
24.4%
Se
25.9%
F
6.3%
Cr
22.7%
Zn
30%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-462 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ну вот и праздники начались! Подружка в отпуск поехала,вот так
всегда! Хорошо посидели!!!!
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
160 г · б 4 · ж 6 · у 24
174
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
119 г · б 15 · ж 13 · у 0
188
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70 г · б 1 · ж 10 · у 6
112
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
45 г · б 2 · ж 0 · у 21
99
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 655 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 62
Обед
Борщ с капустой и картофелем
300 г · б 11 · ж 8 · у 16
184
ккал
Сметана 15% [Новый День]
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
31
ккал
Хлеб Зерновой Диетический [1 Хлебокомбинат]
16 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Итого 253 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 23
Ужин
Пиво [Клинское]
1075 г · б 0 · ж 0 · у 49
451
ккал
Семечки [Бабкины Семечки]
100 г · б 27 · ж 49 · у 8
581
ккал
Мойва Холодного Копчения [Делси]
200 г · б 36 · ж 46 · у 0
558
ккал
Итого 1590 ккал · Б 63 · Ж 95 · У 58
Итого за день 2498 ккал · Б 100 · Ж 141 · У 143
Макронутриенты
Калории
2498.7
2498.7
min 1979
от 2072
до 2165
115%
Белки
100.4
100.4
от 124
до 130
81%
Жиры
141.4
141.4
от 91
до 95
149%
Углеводы
143.6
143.6
от 189
до 197
76%
Вода
642.977
642.977
3500
18.4%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
169%
b-car
2.3%
В1
24.3%
B2
59.1%
Холин
64.9%
B5
56.7%
B6
29.4%
B9
19.8%
B12
28.8%
C
23.8%
D
27%
E
29.3%
H
50.4%
вит.К
12.6%
PP
51.6%
Калий
51%
Ca
16.3%
Si
~
Mg
30.8%
Na
64.7%
P
69.5%
Cl
11.1%
Fe
44.5%
I
22.8%
Co
171%
Mn
30.7%
Cu
40.2%
Mo
30%
Se
69.8%
F
2.8%
Cr
40.8%
Zn
22.5%
Энергетический баланс
Приход
2499 ккал
Расход
2731 ккал
Итого
-232 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечер закончился в безделье. Ячмень на глазу надоел, все опухло.
Жутко на улицу выходить в таком виде.
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
180 г · б 4 · ж 7 · у 27
196
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
36 г · б 2 · ж 0 · у 16
79
ккал
Батон Молочный [Первый Хлебокомбинат]
21 г · б 1 · ж 0 · у 11
60
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
25 г · б 6 · ж 7 · у 0
87
ккал
Огурец, грунтовый
56 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Грудинка Пикантная [Окраина]
10 г · б 0 · ж 4 · у 0
47
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Итого 582 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 70
Утренний перекус
Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Ирис Нота Бум [Яшкино]
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 190 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 10
Обед
Плов с Курицей [У Палыча]
223 г · б 25 · ж 18 · у 39
425
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Укроп, свежий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 10 · у 3
106
ккал
Масло Растительное [Олейна]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 675 ккал · Б 29 · Ж 38 · У 51
Дневной перекус
Котлета Куриная [Лента]
75 г · б 9 · ж 13 · у 9
194
ккал
Итого 194 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 9
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0
Итого за день 1738 ккал · Б 100 · Ж 84 · У 141
Макронутриенты
Калории
1738.2
1738.2
min 1457
1550
112%
Белки
100.6
100.6
93
108%
Жиры
84.7
84.7
68
125%
Углеводы
141.2
141.2
141
100%
Вода
492.775
492.775
2754
17.9%
Клетчатка
7.4
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
41.8%
b-car
22.4%
В1
23%
B2
33.8%
Холин
34.5%
B5
33.7%
B6
15.3%
B9
10.2%
B12
10.5%
C
65.7%
D
13.3%
E
23.8%
H
31.1%
вит.К
36.3%
PP
25.8%
Калий
38.2%
Ca
16.2%
Si
~
Mg
29.5%
Na
61.6%
P
49.6%
Cl
9.3%
Fe
35.8%
I
13.8%
Co
153%
Mn
34.1%
Cu
40.3%
Mo
20.1%
Se
36.9%
F
2.3%
Cr
41.6%
Zn
12.1%
Энергетический баланс
Приход
1738 ккал
Расход
2040 ккал
Итого
-302 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечером была интервалочка! Настроение не очень, дома муж чудит....
Вес снижается. не сказала бы, что ем меньше, чем раньше. Но скоро 4
дня выходных...
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
139 г · б 3 · ж 5 · у 21
151
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Сметанин]
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 2 · ж 0 · у 20
94
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
17 г · б 1 · ж 0 · у 8
44
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
22 г · б 5 · ж 6 · у 0
77
ккал
Грудинка Пикантная [Дюбуа]
7 г · б 0 · ж 2 · у 0
29
ккал
Итого 466 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 55
Утренний перекус
Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Хлебцы Вафельные Ржаные [Здоровый Стиль]
18 г · б 2 · ж 0 · у 13
66
ккал
Итого 236 ккал · Б 38 · Ж 0 · У 19
Обед
Плов с Курицей [У Палыча]
205 г · б 23 · ж 16 · у 36
391
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
40 г · б 1 · ж 6 · у 1
64
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Батончик злаковый арахис
30 г · б 1 · ж 2 · у 20
114
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Итого 192 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 41
Ужин
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)
140 г · б 41 · ж 2 · у 0
191
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1581 ккал · Б 123 · Ж 49 · У 161
Макронутриенты
Калории
1581.8
1581.8
min 1467
1561
101%
Белки
123.4
123.4
94
131%
Жиры
49.5
49.5
69
71.7%
Углеводы
161.2
161.2
142
114%
Вода
2497.164
2497.164
2773
90.1%
Клетчатка
8.3
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
21.2%
b-car
24.1%
В1
16.8%
B2
15.3%
Холин
3%
B5
8.4%
B6
11.7%
B9
12.7%
B12
~
C
68.2%
D
~
E
15.1%
H
1.8%
вит.К
42.2%
PP
16.3%
Калий
36.9%
Ca
22%
Si
~
Mg
23.8%
Na
45.3%
P
29.3%
Cl
4.2%
Fe
17.4%
I
1.6%
Co
72%
Mn
23.7%
Cu
21.7%
Mo
12%
Se
2%
F
50.7%
Cr
12%
Zn
4.2%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вот уж не думала, что мне это может понравиться. А похоже начинаю
входить во вкус с этими взвешиваниями, подсчетами.
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
143 г · б 3 · ж 5 · у 22
155
ккал
Сыр Сливочный [Комо]
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
31 г · б 1 · ж 0 · у 14
68
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
112
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Пирог с Курицей [От Палыча]
85 г · б 9 · ж 9 · у 27
233
ккал
Итого 692 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 65
Обед
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Укроп, свежий
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречка по-Купечески [Maggi]
180 г · б 13 · ж 9 · у 95
547
ккал
Итого 621 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 100
Дневной перекус
Котлета Куриная [Глобус]
70 г · б 9 · ж 11 · у 7
175
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
112
ккал
Итого 287 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 8
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
127
ккал
Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1728 ккал · Б 71 · Ж 75 · У 184
Макронутриенты
Калории
1728.5
1728.5
min 1467
1561
111%
Белки
71.6
71.6
94
76.2%
Жиры
75
75
69
109%
Углеводы
184.1
184.1
142
130%
Вода
321.745
321.745
2773
11.6%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
11.9%
b-car
10.5%
В1
13.9%
B2
11.1%
Холин
1.6%
B5
6.4%
B6
2.9%
B9
3.1%
B12
~
C
36.3%
D
~
E
36.9%
H
2.2%
вит.К
23%
PP
11.3%
Калий
25.7%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
15.4%
Na
46.3%
P
24.7%
Cl
2.5%
Fe
16.2%
I
1.3%
Co
60%
Mn
10.2%
Cu
11.7%
Mo
10%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
10%
Zn
2%
Энергетический баланс
Приход
1729 ккал
Расход
2054 ккал
Итого
-326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
