Как же непривычно в субботу быть дома, а не на работе) аж два дня выходных, вот это счастье) сегодня полдня хотела приготовить что-то вкусное, испечь чего-то , кучу кучную рецептов сохранила, а в магазин так и не пошла за продуктами) лень) поэтому просто запекла картофель с индюшкой на вечер и все)
Благодаря выходным наконец-то покупала собаку) конечно, с нашей погодой он у меня чистый буквально до следующего выгула, но приятнее понимать, что он чистенькой)

Завтрак

Картофель отварной по 1-206
171 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27
128.3
ккал
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
44 г · б 5.3 · ж 12.6 · у 1.1
140.8
ккал
Сдоба выборгская с маком
55 г · б 4.1 · ж 2.9 · у 30.5
167.2
ккал
Шоколад молочно-ореховый
26 г · б 2 · ж 8.8 · у 13.3
140.9
ккал
Итого 577 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 71

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку
46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3
73
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Ветчина, рубленая
72 г · б 11.7 · ж 14.9 · у 1.3
189.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Итого 470 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 26

Дневной перекус

Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
65 г · б 3.3 · ж 4.7 · у 16.2
121.6
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 16

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
148 г · б 3.7 · ж 0.2 · у 28
137.6
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
60 г · б 17.4 · ж 2.3 · у 0
95.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Приправа для птицы
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
3.1
ккал
Итого 254 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1423 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 143
Макронутриенты
Калории
1423.9
min 1460 1553
91.7%
Белки
67.7
93
72.8%
Жиры
61.7
68
90.7%
Углеводы
143
142
101%
Вода
2971
2759
108%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
31%
b-car
4.8%
В1
72.3%
B2
55.3%
Холин
69.2%
B5
68.6%
B6
89.7%
B9
25.8%
B12
76.2%
C
44.6%
D
25.4%
E
18%
H
23.6%
вит.К
13.2%
PP
98.9%
Калий
100%
Ca
65.6%
Si
4.8%
Mg
52.8%
Na
239%
P
115%
Cl
102%
Fe
50.7%
I
7.8%
Co
67.5%
Mn
65.4%
Cu
84%
Mo
79.1%
Se
105%
F
63.7%
Cr
7%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
1 424 ккал
Приход: 1 424 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−620 ккал
Разница: −620 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Сегодня почти на поддержке, но зато на какой вкусной то))) креветки - это для меня экстаз)) вроде радоваться нечему - превышен порог заболеваемости на ОРВИ, но учителя карантин не может не радовать))) каникулы продолжаются)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.8
91.7
ккал
Ветчина, рубленная, консервированная
52 г · б 8.4 · ж 9.8 · у 0.1
124.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Мандарин
103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
39.1
ккал
Итого 327 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 26

Обед

Картофель отварной по 1-206
134 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.2
100.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
87 г · б 25.2 · ж 2.6 · у 0
131.4
ккал
Сдоба выборгская с маком
159 г · б 11.9 · ж 8.3 · у 88.2
483.4
ккал
Итого 715 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 109

Ужин

Креветка, все виды, приготовленная на пару
200 г · б 45.6 · ж 3.4 · у 3
238
ккал
Пиво, обычное, все виды
1500 г · б 6.9 · ж 0 · у 53.2
645
ккал
Итого 883 ккал · Б 52 · Ж 3 · У 56
Итого за день 1926 ккал · Б 109 · Ж 31 · У 192
Макронутриенты
Калории
1926.1
min 1460 1553
124%
Белки
109.2
93
117%
Жиры
31.1
68
45.7%
Углеводы
192.4
142
136%
Вода
1875
2759
68%
Клетчатка
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
30.3%
b-car
2.8%
В1
59.6%
B2
49.2%
Холин
128%
B5
74.5%
B6
115%
B9
56.2%
B12
150%
C
66.4%
D
7.9%
E
55%
H
10.3%
вит.К
3.6%
PP
142%
Калий
84.5%
Ca
55.9%
Si
23.5%
Mg
70.2%
Na
275%
P
174%
Cl
58.2%
Fe
37.5%
I
2.7%
Co
184%
Mn
76.1%
Cu
111%
Mo
121%
Se
260%
F
21.6%
Cr
6.7%
Zn
62%
Энергетический баланс
Приход
1 926 ккал
Приход: 1 926 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−118 ккал
Разница: −118 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Несколько дней дневник не вела, не могу я в "эти" дни вести дневник) это для меня жестоко)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4
84.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
17 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 0.2
22.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
60 г · б 5.4 · ж 15.5 · у 13.2
216
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 401 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 31

Обед

Бублики простые
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 40
193.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 41

Ужин

Картофельное пюре по 1-208
294 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 43.2
220.5
ккал
Анчоус европейский, сырой
101 г · б 20.6 · ж 4.9 · у 0
132.3
ккал
Бисквит
81 г · б 6.8 · ж 3.9 · у 43
234
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
900 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.1
18
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
62 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 29.9
145.7
ккал
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
50 г · б 2.8 · ж 16.6 · у 1.9
168
ккал
Итого 918 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 121
Итого за день 1519 ккал · Б 66 · Ж 51 · У 193
Макронутриенты
Калории
1519.5
min 1460 1553
97.8%
Белки
66.7
93
71.7%
Жиры
51.2
68
75.3%
Углеводы
193.9
142
137%
Вода
1918
2759
69.5%
Клетчатка
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
38.7%
b-car
4.2%
В1
62.8%
B2
58.4%
Холин
44.4%
B5
38%
B6
24%
B9
24.5%
B12
44.5%
C
12.6%
D
17.7%
E
39.5%
H
18.8%
вит.К
12.9%
PP
162%
Калий
103%
Ca
55.5%
Si
10.6%
Mg
61.8%
Na
194%
P
105%
Cl
72.8%
Fe
68.9%
I
6.8%
Co
345%
Mn
74.9%
Cu
67.1%
Mo
32.6%
Se
133%
F
1%
Cr
8.1%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
1 520 ккал
Приход: 1 520 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−525 ккал
Разница: −525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 44
Сегодня небольшой недобор, но так как есть не хочется, то ничего))) и такое бывает) почаще бы таких дней, когда есть не хочется и некогда)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.9
87
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
41 г · б 10.1 · ж 7.3 · у 1.6
108.2
ккал
Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 4.6
28.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Обед

Рисовая каша по 1-268
128 г · б 3.1 · ж 4.5 · у 33
184.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
51 г · б 12.8 · ж 5 · у 0
99.5
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
64 г · б 10.9 · ж 5.4 · у 0
92.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
54 г · б 4.1 · ж 5.3 · у 40.2
225.2
ккал
Итого 601 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 73

Ужин

Гренки с сыром
54 г · б 7.6 · ж 8.6 · у 11.6
155.9
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1141 ккал · Б 52 · Ж 44 · У 129
Макронутриенты
Калории
1141.3
min 1460 1553
73.5%
Белки
52.8
93
56.8%
Жиры
44.9
68
66%
Углеводы
129.6
142
91.3%
Вода
3191
2759
116%
Клетчатка
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
30.5%
b-car
2.5%
В1
25.9%
B2
40%
Холин
74.9%
B5
58.3%
B6
35.6%
B9
14.1%
B12
415%
C
22.9%
D
211%
E
50.9%
H
13.5%
вит.К
6.1%
PP
65.3%
Калий
48.2%
Ca
49.2%
Si
22.9%
Mg
71.2%
Na
369%
P
91.2%
Cl
227%
Fe
82.6%
I
24.3%
Co
1274%
Mn
79.3%
Cu
77.7%
Mo
126%
Se
128%
F
69.8%
Cr
91.6%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
1 141 ккал
Приход: 1 141 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−903 ккал
Разница: −903 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 23
Добрый вечерок!
Начала нового семестра... Я понимаю, что все начинается с наших мыслей, но мои мысли никак не хотели вчера и сегодня быть положительными к тому, что снова нужно выходить к детям. Как-то эмоционально закончилась я)) не знаю, какая перезагрузка мне нужна. Ещё сегодня всю ночь спать толком не могла - не восстановился у меня как-то режим, да и ещё ребенок у соседей всю ночь кричал!!
По калошкам я сегодня на поддержке, эмоций для дефицита не хватает

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
175 г · б 17.3 · ж 24.3 · у 23.6
383.3
ккал
Шоколадные маффины
296 г · б 21.6 · ж 42 · у 171.4
1159.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соломка сладкая
15 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 10.4
55.8
ккал
Итого 1604 ккал · Б 40 · Ж 67 · У 206

Утренний перекус

Шоколад сладкий
10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8
55
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Скумбрия холодного копчения
55 г · б 12.9 · ж 3.5 · у 0
82.5
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
67 г · б 11.4 · ж 5.7 · у 0
97.1
ккал
Итого 272 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 19
Итого за день 1950 ккал · Б 68 · Ж 81 · У 231
Макронутриенты
Калории
1950.1
min 1460 1553
126%
Белки
68.9
93
74.1%
Жиры
81.5
68
120%
Углеводы
231.2
142
163%
Вода
1200
2759
43.5%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
16.1%
b-car
1%
В1
78.5%
B2
67.8%
Холин
54.1%
B5
54.5%
B6
149%
B9
22.3%
B12
377%
C
13.9%
D
297%
E
98.7%
H
25.7%
вит.К
5.1%
PP
127%
Калий
76.1%
Ca
49.3%
Si
9.5%
Mg
68.9%
Na
507%
P
137%
Cl
364%
Fe
67.1%
I
45.2%
Co
2436%
Mn
141%
Cu
141%
Mo
132%
Se
123%
F
42.5%
Cr
147%
Zn
36%
Энергетический баланс
Приход
1 950 ккал
Приход: 1 950 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−93,9 ккал
Разница: −93,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 10
Моя душенька со вчерашнего вечера хотела чего-то рыбного)) теперь моя душенька наконец-то довольна - купила сельдь и скумбрию, скумбрию запекла) пока готовилась скумбрия, я умывалась слюнками) скумбрия, селёдочка и картошка в мундире))) ммммми

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302
73 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 14.6
71.5
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
70 г · б 20.3 · ж 2.7 · у 0
111.3
ккал
Шоколадные маффины
105 г · б 7.7 · ж 14.9 · у 60.8
411.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 600 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 76

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.9
87
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
35 г · б 8.6 · ж 6.3 · у 1.4
92.4
ккал
Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 19

Дневной перекус

Соломка сладкая
42 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 29.1
156.2
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 29

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая
106 г · б 18 · ж 9 · у 0
153.7
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100 г · б 23.9 · ж 17.8 · у 0
262
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Вода
2400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 31
Итого за день 1564 ккал · Б 92 · Ж 62 · У 155
Макронутриенты
Калории
1564.3
min 1460 1553
101%
Белки
92.1
93
99%
Жиры
62
68
91.2%
Углеводы
155.9
142
110%
Вода
3124
2759
113%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
28.9%
b-car
1.6%
В1
61.3%
B2
80.6%
Холин
81.7%
B5
92.7%
B6
133%
B9
19.2%
B12
1108%
C
39.5%
D
334%
E
56.6%
H
10.6%
вит.К
4.3%
PP
142%
Калий
97.2%
Ca
46.4%
Si
246%
Mg
107%
Na
483%
P
154%
Cl
356%
Fe
79.4%
I
38.7%
Co
2141%
Mn
98.9%
Cu
132%
Mo
154%
Se
262%
F
71.9%
Cr
152%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1 564 ккал
Приход: 1 564 ккал
Расход
2 044 ккал
Норма энергозатрат: 2 044 ккал
Разница
−480 ккал
Разница: −480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Вот прям про меня, только маффины не с вишней, а шоколадом)
Вот прям про меня, только маффины не с вишней, а шокола..., фото 1
 4 
 0
Сегодня заметила, что у нас здесь настолько разнообразен возрастной состав, но все-равно особого напряга не ощущается в общении практически ни с кем.

Угдеводики-углеводики) ох уж эти углеводики) сделала впервые в жизни маффины шоколадные) так не устояла и схомячила аж три штуки, вкуснотища)) а ещё второй раз готовлю ньокки, правда свой рецепт не вбила в приложении, но я картофельная душа, да и ещё с сыром натертым и чесноком ням-ням)

Завтрак

Гренки с сыром
40 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 8.6
115.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
42 г · б 10.3 · ж 7.5 · у 1.7
110.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 30

Утренний перекус

Яблоко
96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4
45.1
ккал
Шоколадные маффины
20 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 10.2
69.2
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 19

Обед

Картофельные Ньокки [La Molisana]
220 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 71.7
343.2
ккал
Шоколадные маффины
175 г · б 11.2 · ж 21.9 · у 89.4
605.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 971 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 161
Итого за день 1472 ккал · Б 45 · Ж 48 · У 211
Макронутриенты
Калории
1472.1
min 1439 1531
96.2%
Белки
45.3
92
49.2%
Жиры
48.2
67
71.9%
Углеводы
211.7
140
151%
Вода
2586
2720
95.1%
Клетчатка
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
33.3%
b-car
2.2%
В1
42.8%
B2
51.4%
Холин
77.4%
B5
57.9%
B6
83.1%
B9
17.9%
B12
302%
C
11.4%
D
22.4%
E
66.4%
H
25.1%
вит.К
3.3%
PP
44.1%
Калий
40.9%
Ca
54.8%
Si
20%
Mg
70%
Na
92.9%
P
78.8%
Cl
40.9%
Fe
75.1%
I
11.2%
Co
77.9%
Mn
100%
Cu
83.4%
Mo
95.9%
Se
87%
F
54.4%
Cr
20.3%
Zn
29.6%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Приход: 1 472 ккал
Расход
2 015 ккал
Норма энергозатрат: 2 015 ккал
Разница
−543 ккал
Разница: −543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 46
Вечер пролетел)) теперь в предвкушении следующей картины)
Вечер пролетел)) теперь в предвкушении следующей картин..., фото 1
 8 
 12
Вчера ещё был снежок и лёгкий морозец, сегодня же слякоть и выходить на улицу не хочется. Если бы не собака, то я бы вообще нос на улицу не высунула бы. Когда уже будет настоящая зима... Не представляю. Вот пишу дневник и понимаю, что вечером ещё выгуливать собаку, а то, что днём было слякотью, ночью станет гололёдом. После перелома ноги жутко боюсь гололёд.

Сейчас планирую начать рисовать картину по номерам, все две недели каникул никак не доходили руки, но понимаю, что главное - начать.

Завтрак

Картофельные Ньокки [La Molisana]
117 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 38.1
182.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
38 г · б 9.5 · ж 3.7 · у 0
74.1
ккал
Пряники Зебра [Каравай]
101 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 73.7
363.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 648 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 112

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.4
79.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
40 г · б 9.8 · ж 7.2 · у 1.6
105.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
167 г · б 16.5 · ж 23.2 · у 22.5
365.7
ккал
Гренки с сыром
109 г · б 15.4 · ж 17.4 · у 23.3
314.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 683 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 46
Итого за день 1586 ккал · Б 66 · Ж 66 · У 178
Макронутриенты
Калории
1586.1
min 1439 1531
104%
Белки
66.8
92
72.6%
Жиры
66.5
67
99.3%
Углеводы
178.5
140
128%
Вода
2904
2720
107%
Клетчатка
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
39%
b-car
2.8%
В1
41.5%
B2
48.8%
Холин
76.7%
B5
56.6%
B6
24.9%
B9
18.8%
B12
292%
C
0.2%
D
25.6%
E
40.9%
H
23.7%
вит.К
2.1%
PP
74.9%
Калий
32.9%
Ca
55.5%
Si
16.3%
Mg
61.7%
Na
164%
P
88.4%
Cl
39.2%
Fe
60.8%
I
8.3%
Co
68.9%
Mn
126%
Cu
45.4%
Mo
64.2%
Se
95.9%
F
74.5%
Cr
8.7%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
1 586 ккал
Приход: 1 586 ккал
Расход
2 015 ккал
Норма энергозатрат: 2 015 ккал
Разница
−429 ккал
Разница: −429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги