Дневник питания за 17.06.2018

Ходила сегодня в поход по горам, 9км в одну сторону и столько же обратно.
Подъем в 5.30 утра))

Ходили на 3 братьев, было здорово.Фото ниже))
В честь этого позволила себе немного расслабиться.
18 кл, 27 000 шагов, 10 часов ходьбы в гору.
Вечером язык лежал на плече, мылась в 2 этапа, снимая линзы почти рыдала...
Сожгла 3500 калорий, и сильно сгорела.
Но горы это великолепно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	29	120	2	2	21
Итого	364	142	3	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	20	23	3	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	80	193	6	2	37
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Горчица столовая	40	57	4	2	5
Энергетический напиток, ROCKSTAR	500	290	1	1	63
Яблоко	70	32	0	0	6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Итого	1010	872	51	19	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	70	243	5	5	42
Итого	70	243	5	5	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250	3	12	31
Карамель, леденцовая	4	16	0	0	4
Итого	55	266	3	12	35
Итого за день	3499	1525	64	41	217