Жужа

Жужа 07.02.2024 08:54

Дневник питания и тренировок за 06.02.2024

Тот самый салат на ужин, и карри на обед. Получилось очень вкусно)
В составе тыква, кукурузная крупа, мускатный орех, имбирь, лук, чеснок, томат и немного острого соуса. Ну и зелень для цвета)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 4.2

ккал

Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Обед

Тыквенное Карри [Город Сад]

300 г · б 4.8 · ж 27.6 · у 25.5

369

ккал

Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]

60 г · б 1 · ж 0 · у 2.9

19.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 4.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 32

Дневной перекус

Pepsi Light

500 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Помидоры Черри [Лукашинские]

65 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

9.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]

80 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 14

86.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли

200 г · б 4 · ж 0.3 · у 34.8

180

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

200 г · б 5 · ж 0.3 · у 37.9

186

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 4.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]

60 г · б 1 · ж 0 · у 2.9

19.8

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 849 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 105

Итого за день 1353 ккал · Б 49 · Ж 59 · У 147

Макронутриенты

Калории
1353.3

min 1645 от 1997 до 2041

67.8%

Белки
49.8

от 200 до 204

24.9%

Жиры
59.6

от 66 до 68

90.3%

Углеводы
147.6

от 150 до 153

98.4%

Вода
2386.7

3363

71%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

465%

В1

50.1%

121%

Холин

95%

163%

83.1%

34.7%

B12

58.3%

149%

28.1%

37.2%

69.1%

вит.К

88.8%

70.7%

Калий

143%

62.8%

389%

58.5%

37.9%

106%

24.7%

46.6%

37.4%

185%

106%

91.2%

57.8%

83.1%

40.1%

45.3%

39%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

2492 ккал

Итого

-1139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну что сказать, после 1,5 недели болезни вернулась к тренировкам, на 20 минуте начало сильно тошнить, но я проявила стойкость и закончила. После этого 40 минут лежала в ванной уговаривая себя, что скоро все пройдет) Последний раз, такое было у меня во время занятий боксом, лет так 6 назад. Но ничего - так бывает) Сегодня в планнах степпер и йога.

аэробика легкая 351 ккал

45 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок