Galina
05.07.2018 14:27

Дневник питания за 04.07.2018

Ура! Весы показали 62,9! Значит за месяц сброшено 5 кг !!!
И сегодня минус 100. 
За этот месяц значительно откорректировано питание на предмет количества каш, хлеба, молока. Осталось ежедневно только 100 граммов гречки и домашний йогурт в качестве заправки для салатов. И пробежки прочно вошли в график. Сегодня 9 км.
Спасибо ДНЕВНИКУ и всем, чьи советы помогли настроиться на ПП и ЗОЖ)). Теорию - в жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья (Варка без слива)
90
81.3 14.5 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
130
59.8 1 0.7 10.8
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
40
10 1 0.3 1.5
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
70
14.4 0.9 0.1 2.5
Грибы, вареные, с солью
40
11.2 0.9 0.2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
masss 05.07.2018 15:11
А зачем вы так занижаете планку жиров и калорий в целом? Похудение похудением, но это негативно может отразиться на здоровье, особенно, женщин - тут об этом много говорили уже... И 5 кг в месяц - слишком быстрый темп вы взяли (оно и видно, калории ниже вашего базового обмена). Я понимаю, что быстрые результаты радуют, но это не здорово, на самом деле. Судя по графику, вам надо хотя бы 1600 ккал наедать.
Galina 05.07.2018 15:33
masss, пока лучше сбалансировать питание не удается - больше есть не получается. Придется снижать нагрузки)). чего бы в рацион добавить, как Вам кажется? Не тортиками же и шоколадом...
masss 05.07.2018 15:39
Galina, не делайте больше порции - делайте их калорийнее. Орехи и семечки, я вижу, у вас и так есть - увеличьте их количество немного. Лишние 10-20 грамм орехов вы не заметите, а жиры уже приблизятся к норме. Также не бойтесь сливочного масла, а если салат - то можно и растительное добавить. Еще авокадо хороший продукт (если вам по вкусу, на любителя), кокос, яйца - тоже помогают немного к жирам добавить и к белкам заодно, белков много не бывает
Galina 05.07.2018 15:42
masss, спасибо! Как раз сегодня влила в салат большую столовую ложку оливкового, жизнь налаживается)))))
Galina 05.07.2018 15:43
яйца как то нечасто удается впихнуть, но раз перебор по белкам не страшен - внедрим без боязни)) 
masss 05.07.2018 15:43
Galina, вот и правильно, не надо жиров бояться, а то худеющие часто эту планку занижают. Почитайте, как жиры полезны нашему организму, они участвуют во многих жизненно важных процессах. 
Galina 05.07.2018 15:45
masss, спасибо, я их не боюсь, провал получается непроизвольно.  Вопрос. Есть у меня тертый кокос - в морозилке стоит. Но куда его добавлять, кроме как в творог - ума не приложу. Посоветуйте, плиз 
masss 05.07.2018 15:48
Galina, тут нормы белка самые низкие, для неактивного образа жизни. Если у вас есть спорт в жизни (а тут он почти у всех есть) - смело можете повысить норму белка до 1,7 грамма на 1 кг вашего веса. Хуже не будет 100%, это оптимальное количество, которое не вредит организму. А выше этих цифр уже надо аккуратно подниматься людям, у кого проблемы с почками. Если проблем нет, то еще больше белка можно есть, чем 1,7 грамм - многие бодибилдеры так и делают, чтобы во время похудения мышцы по дороге не растерять.
masss 05.07.2018 15:52
Galina, я его прям кусочками могу грызть с чаем или кофе, мне вкусно. А также в выпечку любую домашнюю можно добавить - в сладкие запеканки, сырники, кексы, если вы такое готовите.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги