Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 08.07.2020 13:02

Дневник питания за 08.07.2020

как же я не люблю готовить, а приходится😠 Сделаю на завтра салат с кальмарами, а остальное буду делать в субботу...

Завтрак

каша пшенная в горшочке (копия)

150 г · б 8 · ж 11 · у 31.8

257.3

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

23 г · б 5.6 · ж 3.7 · у 0.6

58.4

ккал

Телятина в духовке (копия)

40 г · б 12.4 · ж 0.8 · у 0.6

59.9

ккал

Итого 442 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 45

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Овсяный Велле Лесные Ягоды [Velle]

140 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 21

102.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34

Обед

Рыба в томатном соке

120 г · б 16.9 · ж 10.8 · у 2.8

175.7

ккал

Фасоль Белая в Собственном Соку [Медведь Любимый]

100 г · б 6.3 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Дыня

283 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 20.9

99.1

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Хлеб чиабатта

24 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11.5

62.9

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Грецкий орех

22 г · б 3.6 · ж 13.4 · у 2.4

144.3

ккал

Телятина в духовке (копия)

35 г · б 10.9 · ж 0.7 · у 0.5

52.4

ккал

омлет мой (копия)

150 г · б 12 · ж 14.1 · у 4.5

197.1

ккал

Итого 535 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 19

Итого за день 1516 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 138

Макронутриенты

Калории
1516.8

min 1455 от 1516 до 1556

100%

Белки
90.8

от 91 до 94

99.8%

Жиры
64.3

от 67 до 69

96%

Углеводы
138.8

от 138 до 142

100%

Вода
2459

2637

93.2%

Клетчатка
9.3

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

101%

В1

47.7%

62%

Холин

57.7%

85.8%

63%

18.8%

B12

326%

95.8%

91.8%

32.8%

32.3%

вит.К

25.3%

143%

Калий

89.3%

80%

961%

59.2%

152%

135%

119%

58.7%

28.9%

389%

96.4%

105%

67.5%

57.5%

51.7%

118%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1953 ккал

Итого

-436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

08.07.2020 17:39

KIBERNETIKA, абсолютно согласна! Надоедает готовить когда времени нет и одно и тоже на скорую руку сочиняешь, а если какие-то новые интересные рецепты то это очень даже увлекательно!

Ответить

Юля М

08.07.2020 17:54

Я люблю готовить, но только если сама этого хочу. Но бывают дни, когда вообще не хочется, но надо! В такие моменты готовка бесит, да) Хочу перед учебным годом придумать и заморозить побольше домашних полуфабрикатов, чтобы была возможность не готовить, когда не хочется. Может быть, вам тоже так сделать?

Ответить

Юля М

08.07.2020 21:51

Квант Счастья, рада быть полезной!)

Ответить

Ирина

09.07.2020 13:32

В выходные можно и заморочиться, но среди недели сложновато, тоже замораживаю полуфабрикаты и иногда, первое блюдо.

Ответить