Ольга

Ольга 08.07.2018 21:24

Дневник питания за 08.07.2018

18 день
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие 😊

Завтрак

Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки

40 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 22.4

118

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 182 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

109 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.7

56.7

ккал

Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Варка без слива)

75 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.5

ккал

Перец болгарский, сырой

46 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.1

13.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Огурец, грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Базилик, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей

30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.6

71.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло виноградное рафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Галеты с отрубями и семенами льна

28 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 19.3

109.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Ужин

Огурец, грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста оригинал для суши

5 г · б 1.3 · ж 1 · у 2

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium

10 г · б 0.4 · ж 3 · у 1.2

ккал

Рис для суши Sen Soy Premium

100 г · б 5 · ж 1 · у 80

350

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лайм, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 85

Итого за день 1176 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 193

Макронутриенты

Калории
1176.2

min 1223 1301

90.4%

Белки
47.9

61.4%

Жиры
24.4

42.8%

Углеводы
193

119

162%

Вода
2525.38

2311

109%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.4%

b-car

54.2%

В1

58.1%

37.5%

Холин

12.7%

32.1%

56.1%

32.2%

B12

53.3%

126%

25.5%

26.4%

вит.К

144%

72.8%

Калий

80.9%

39.4%

60.1%

256%

78.8%

226%

39.4%

120%

336%

185%

73.5%

43.8%

9.3%

64.1%

113%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1176 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты