Ольга
26.07.2018 22:27
Дневник питания за 26.07.2018
35 день
В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".
В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Сыр Oltercheese |
45
|
153 | 9.9 | 12.6 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 459 | 16 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 144 | 3 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурцов с зеленью |
145
|
51 | 1.9 | 2.6 | 5.1 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Котлеты из индейки и курицы |
150
|
188.4 | 26 | 3.8 | 11.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 465 | 33 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
95
|
197.6 | 19.4 | 12.7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 696 | 303 | 22 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2809 | 1547 | 79 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ксандровна
26.07.2018 22:35
Отличный рацион. Вот свои пять копеек вставлю по поводу
этикеток. Купила хлопья. Написано 20 % суточной нормы
клетчатки. А сколько это? Чьей суточной нормы? Всю этикетку
перечитала - нет информации.
Ольга
27.07.2018 20:41
Татьяна
Куликова, спасибо! Очень полезная подсказка, обязательно
воспользуюсь.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы
Интересные блоги
