Ольга

Ольга 29.07.2018 21:05

Дневник питания за 29.07.2018

38 день

Сегодня попробовала взбитый блендером замороженный банан с молоком. Очень вкусно, для меня - просто идеальная замена мороженому! Попробую ещё с йогуртом, ну и пропорции разные.

Завтрак

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Oltercheese

45 г · б 9.9 · ж 12.6 · у 0.6

153

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 221 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 9

Утренний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Обед

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Комбилипен® табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из индейки и курицы

44 г · б 7.6 · ж 1.1 · у 3.4

55.3

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Тыквенное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Руккола, сырая

26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.9

6.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.5

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

22 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 0

60.5

ккал

Огурец, грунтовый

109 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.3

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Перец сладкий

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.6

ккал

Голубика

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 432 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 53

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Морская капуста оригинал для суши

9 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 3.5

28.7

ккал

Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium

6 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.7

19.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 4

Ужин

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Брокколи, вареная, с солью

57 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Масло оливковое

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Макароны отварные

50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 12.4

58.4

ккал

Масло виноградное рафинированное

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

15 г · б 0.1 · ж 1.6 · у 0.5

17.3

ккал

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 27

Вечерний перекус

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 2.1

111.8

ккал

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3

86.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 6

Итого за день 1277 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 128

Макронутриенты

Калории
1277.5

min 1213 1290

99%

Белки
74.5

96.8%

Жиры
53.4

93.7%

Углеводы
128.9

118

109%

Вода
2292.562

2292

100%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

182%

В1

6739%

90.7%

Холин

50.6%

60.5%

5091%

62.3%

B12

164%

358%

4.9%

90.7%

27%

вит.К

161%

91%

Калий

149%

87%

9.9%

148%

105%

165%

18%

69.6%

91.6%

137%

177%

104%

37.4%

105%

76.7%

39.5%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1698 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

30.07.2018 02:00

Ещё варианты - добавлять или овсяный напиток (ne moloko), или протеиновый коктейль, и замороженную клубнику ("выращенную собственными руками!" ©)
С йогуртом мне не зашло.

Ответить

Катенька

30.07.2018 07:12

Я как то делала и получилось жидко и мама сказала, что смотреть не приятно на мое мороженое 😊 ну она совсем не пп 😊 а так у меня теперь всегда в морозилке бананы есть только теперь его и ем.

Ответить

Ольга

30.07.2018 12:47

Джой и Дивижн, интересно, спасибо

Ответить

Ольга

30.07.2018 12:51

Татьяна Куликова, после завтрака остался недоеденный йогурт с чиа (термостатный, густой 4% от Данон), в перекус смолотила его с замороженным бананом. Подозревала, что кислинка йогурта будет навязчивой,но она куда-то ушла. Получился просто вкусный сладенький прохладный десерт, понравился, но на мороженку - да, не похож.

Ответить

Счастливчик Джек

30.07.2018 12:55

Ольга, раньше продавали т.н. "мягкое мороженое" - у меня из смеси бананов и клубники получается именно такое по фактуре, главное с молоком не переборщить и не забыть сахарозаменитель или нолькалорийный сироп.

Ответить

Ольга

30.07.2018 20:04

Джой и Дивижн, ну вот то, что я молоко с бананом сделала, можно было чуть меньше молока и было б самое то. А по сладости мне очень сладко и без заменителей, я не сладкоежка 😊 С клубничкой попробую, обязательно, к сожалению, сама не рощу 😊

Ответить

Ольга

30.07.2018 20:06

Татьяна Куликова, круто. В общем поле для экспериментов - огромное 😊

Ответить