Ольга
26.07.2018 22:27

Дневник питания за 26.07.2018

35 день
        В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
       Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Сыр Oltercheese
45
153 9.9 12.6 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
125
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурцов с зеленью
145
51 1.9 2.6 5.1
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Котлеты из индейки и курицы
150
188.4 26 3.8 11.7
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Аспаркам
1
0 0 0 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Вода
125
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
95
197.6 19.4 12.7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ксандровна 26.07.2018 22:35
Отличный рацион. Вот свои пять копеек вставлю по поводу этикеток. Купила хлопья. Написано 20 % суточной нормы клетчатки. А сколько это? Чьей суточной нормы? Всю этикетку перечитала - нет информации.
Ольга 26.07.2018 22:37
Ольга 27.07.2018 20:41
Татьяна Куликова, спасибо! Очень полезная подсказка, обязательно воспользуюсь.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты