Ольга

Ольга 26.07.2018 22:27

Дневник питания за 26.07.2018

35 день
В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена 😊. Ну что ж, "попытка не пытка".

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Сыр Oltercheese

45 г · б 9.9 · ж 12.6 · у 0

153

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 459 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 39

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6

Обед

Салат из капусты и огурцов с зеленью

145 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 5.1

ккал

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Котлеты из индейки и курицы

150 г · б 26 · ж 3.8 · у 11.7

188.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Комбилипен® табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 61

Дневной перекус

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

95 г · б 19.4 · ж 12.7 · у 0

197.6

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 303 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 21

Ужин

Дыня

500 г · б 3 · ж 1.5 · у 37

175

ккал

Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Итого за день 1547 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1547.2

min 1293 от 1370 до 1447

107%

Белки
79.5

от 82 до 86

97%

Жиры
61.8

от 61 до 64

100%

Углеводы
164.8

от 125 до 132

125%

Вода
2400.212

2504

95.9%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.4%

b-car

53.4%

В1

6759%

66.4%

Холин

42.2%

92.7%

5139%

51.3%

B12

178%

219%

2.8%

93.5%

7.9%

вит.К

74.6%

113%

Калий

155%

37.5%

14.6%

144%

116%

132%

45.4%

88.3%

20.3%

267%

195%

106%

34.7%

99%

83%

60.3%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

26.07.2018 22:35

Отличный рацион. Вот свои пять копеек вставлю по поводу этикеток. Купила хлопья. Написано 20 % суточной нормы клетчатки. А сколько это? Чьей суточной нормы? Всю этикетку перечитала - нет информации.

Ответить

Ольга

26.07.2018 22:37

Оксана, 😊

Ответить

Ольга

27.07.2018 20:41

Татьяна Куликова, спасибо! Очень полезная подсказка, обязательно воспользуюсь.

Ответить