Ольга
26.07.2018 22:27

Дневник питания за 26.07.2018

35 день
        В общем, каким-то случайным образом, постфактум, все полоски оказались зелёными. Микронутриенты стабильно в районе 70%. По каким-то позициям, действительно, провал. Где-то просто надо поменять продукты или подобрать в базе близкий аналог. Сегодня это сыр, по нему у меня указаны только калории и БЖУ. Подозреваю, что там присутствует кальций и кое-что ещё, но, к сожалению, производители не торопятся писать всё это на упаковках.
       Попыталась сегодня узнать хотя бы калорийность полюбившихся печенек в магазинчике от местной кондитерской (они их сами пекут). Продавец сказала, что такой информации у неё нет и технологическую карту блюд им не предоставляют, была насторожена :). Ну что ж, "попытка не пытка".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Сыр Oltercheese
45
153 9.9 12.6 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
125
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурцов с зеленью
145
51 1.9 2.6 5.1
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Котлеты из индейки и курицы
150
188.4 26 3.8 11.7
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Аспаркам
1
0 0 0 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Вода
125
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
95
197.6 19.4 12.7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 26.07.2018 22:35 Нравится 1
Отличный рацион. Вот свои пять копеек вставлю по поводу этикеток. Купила хлопья. Написано 20 % суточной нормы клетчатки. А сколько это? Чьей суточной нормы? Всю этикетку перечитала - нет информации.
Ольга 26.07.2018 22:37
Татьяна Куликова 26.07.2018 23:27 Нравится 3
Ольга, все просто делается со своими продуктами. Два варианта (чтобы сохранить кальций ).
1. Вводите свой продукт, копируя состав из похожего. Вносите название производителя, наименование сыра, внизу жмете ссылочку "скопировать состав из другого продукта". Подберите похожий по составу (например, Костромской). Затем впишите данные по КБЖУ со своей этикетки. Сохраните, добавьте в дневник.
2. Выберите похожий сыр, например, Костромской. Добавьте в дневник этот продукт. Нажмите рядом с ним справа вызов меню, там выберите "редактировать продукт в дневнике". Впишите свои КБЖУ, сохраните данные.

В первом варианте продукт останется у вас в списках. Во втором - нет. Я часто использую второй для продуктов, какие ем редко. Например, не вношу разный шоколад каждый раз, а выбираю похожий по калорийности, добавляю в дневник и правлю КБЖУ внутри.
По моему наблюдению, все вкусные печенья по калорийности около 450-480.
Ольга 27.07.2018 20:41
Татьяна Куликова, спасибо! Очень полезная подсказка, обязательно воспользуюсь.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ