Дневник питания за 28.08.2018

65 день
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин 10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй, попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	17	49.1	5.3	3.1	0.5
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Хлеб с отрубями	30	63.6	2.3	0.4	13.4
Сыр сливочный Almette	50	141	3	13.7	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	507	330	15	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	38	60.8	0.8	5.6	3.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Салат из квашеной капусты	130	68.8	2.2	4.3	4.4
Итого	456	308	9	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Окунь морской (сибас) (Жарка)	40	37.9	6.8	1.2	0
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Итого	463	177	21	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Индейка отварная	94	105.3	21.2	1.8	0.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Рыжиковое масло нерафинированное	6	53.4	0	5.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.7	0.2	0	0.9
Эноант	4	5	0	0	1.2
Вода	125	0	0	0	0
Итого	684	333	27	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	224	122	4	10	3
Итого за день	2534	1274	77	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 28.08.2018 21:05

На днях планировала кунжутом грудку куриную посыпать. Надо попробовать способ Вашей знакомой. Для себя, правда, не вижу смысла соль уменьшать, но идея мне кажется стоящей!