Ольга

Ольга 22.10.2018 23:24

Дневник питания за 22.10.2018

117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать 😊

Завтрак

Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)

210 г · б 7.1 · ж 16 · у 34.9

310.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 39

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Сыр легкий,25%

23 г · б 7.7 · ж 3.1 · у 0.6

58.4

ккал

Итого 87 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 6

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Бублик ржаной с корицей

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Обед

Свинина нежирная, отварная

21 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 0

37.3

ккал

Картофель отварной

119 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 18.9

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9

37.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Итого 344 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 35

Дневной перекус

Мидии Маринованные в Масле [Vici]

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 0.9

19.5

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Итого 29 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 2

Ужин

Икра кабачковая

105 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 5.6

37.4

ккал

Каша гречневая без соли и масла

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.3

174.6

ккал

Морковь по-корейски

20 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 1.8

22.5

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка тушёная

100 г · б 24.4 · ж 2.9 · у 2

132

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус

Кисель фитодар готовый

211 г · б 0 · ж 0 · у 32.3

128.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1515 ккал · Б 78 · Ж 50 · У 186

Макронутриенты

Калории
1515.8

min 1228 1691

89.6%

Белки
78.4

103%

Жиры
50.7

90.5%

Углеводы
186.6

220

84.8%

Вода
2243.396

2283

98.3%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

47.3%

В1

212%

192%

Холин

66.2%

101%

244%

36.8%

B12

120%

142%

15.8%

157%

41%

вит.К

41.1%

158%

Калий

133%

90.8%

166%

94.6%

160%

161%

152%

84.7%

50.6%

307%

160%

121%

83.6%

104%

15%

71.3%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.10.2018 08:03

Валентина, аха. белёвскую пастилу я уже распробовала - вкусняшка 😊 Просто я вообще не сладкоежка

Ответить

Ольга

23.10.2018 09:44

Валентина, а вот хрустилу не пробовала, надо глянуть. спасибо за наводку.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты