Ольга
22.10.2018 23:24

Дневник питания за 22.10.2018

117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
 на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)
210
310.8 7.1 16 34.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Сыр легкий,25%
23
58.4 7.7 3.1 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Бублик ржаной с корицей
56
110.9 3.7 0.7 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина нежирная, отварная
21
37.3 5.1 1.9 0
Картофель отварной
119
90 2.4 0.5 18.9
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное, нерафинированное
3
27 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
50
19.5 2.9 0.5 0.9
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
105
37.4 1.4 1.1 5.6
Каша гречневая без соли и масла
170
174.6 7.1 1.9 32.3
Морковь по-корейски
20
22.5 0.2 1.6 1.8
Рыжиковое масло нерафинированное
6
53.4 0 5.9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Индейка тушёная
100
132 24.4 2.9 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
23.1 1.5 0.2 4
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель фитодар готовый
211
128.9 0 0 32.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Валентина 23.10.2018 04:30
самые идеальные для набора углей продукты - зефир и пастила! я подсела на Белевскую пастилу и кремовый зефир, много их не съешь, а как вкусно)))
Таня 23.10.2018 07:36
Валентина, Значит Вы сладкоежкой не были! Если вкусные, можно легко и пачку утоптать! А я кроме ложки мёда и кусочка чёрного шоколада 99% - 100% к кофе ничего сладкого стараюсь не употреблять, чтобы потом не тянуло к заветной коробочке. Вот лукум натуральный конечно можно кусочек. Хотя и пастила, и зефир вполне натуральное удовольствие.
Валентина 23.10.2018 07:40
Таня, вот как раз наоборот. я могла плитку шоколада умять за раз. НО как я уже несколько раз говорила, у меня желание похудеть намного больше желания наесться сладкого. 
Ольга 23.10.2018 08:03
Валентина, аха. белёвскую пастилу я уже распробовала - вкусняшка Просто я вообще не сладкоежка
Валентина 23.10.2018 08:47
Ольга, ну она как раз с кислинкой и есть без сахара. хрустила так вообще объеденье
Ольга 23.10.2018 09:44
Валентина, а вот хрустилу не пробовала,  надо глянуть. спасибо за наводку.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты