Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 04.11.2018 21:43

Дневник питания за 05.11.2018

131

План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования 😊

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Тыква (Варка без слива)

53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

10.9

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

99 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

53.5

ккал

Рис отварной

60 г · б 1 · ж 0.2 · у 16

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 32

Утренний перекус

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Сыр легкий,25%

25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7

63.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 8

Обед

Индейка отварная

72 г · б 16.3 · ж 1.4 · у 0.1

80.6

ккал

Каша гречневая без соли и масла

130 г · б 5.5 · ж 1.4 · у 24.7

133.5

ккал

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

23.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

98 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.5

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.6

ккал

Сыр адыгейский

48 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 0.7

126.7

ккал

Масло оливковое

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 679 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 70

Дневной перекус

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

179 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.4

84.1

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19

Ужин

Судак (Припускание)

83 г · б 13.1 · ж 0.8 · у 0

ккал

Картофель в мундире

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16

75.7

ккал

Отварная морская капуста

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8

56.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яблоко печёное

140 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 12.5

61.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1481 ккал · Б 72 · Ж 52 · У 177

Макронутриенты

Калории
1481.7

min 1157 1620

91.5%

Белки
72.7

99.6%

Жиры
52.7

97.6%

Углеводы
177.2

211

84%

Вода
2623.499

2187

120%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

174%

В1

172%

162%

Холин

27.7%

63.8%

216%

60.1%

B12

54.6%

287%

5.8%

165%

12.4%

вит.К

35.1%

131%

Калий

146%

96.9%

161%

117%

185%

155%

123%

160%

120%

514%

255%

200%

87.9%

62.9%

8.8%

146%

64.9%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

04.11.2018 21:52

Удачи! И веры в свои силы! 👏
Я бы только углеводов добавила))) Грушу, например, целую. Средняя груша где-то 180 граммов.

Ответить

Ольга

04.11.2018 22:20

Оксана, Спасибо 😊 Груша уже есть - в дневном перекусе, да с кедровыми орешками 😊

Ответить

Ольга

04.11.2018 22:31

Оксана, не поняла сразу 😊 скромно я грушу в 100г. поставила, отредактировала на 180- посимпатичнее стало, спасибо 😊

Ответить

Ксандровна

04.11.2018 22:32

Ольга, так я про неё и говорю.У вас 100 граммов написано, а это либо очень маленькая грушка, либо половинка большой.

Ответить

Ксандровна

04.11.2018 22:32

Ольга, 😃

Ответить

Александр

04.11.2018 22:36

Ольга, а вы не взвешиваете? На глазок очень сильно можно ошибиться.
С сыром например.

Ответить

Ксандровна

04.11.2018 22:41

Александр, так Ольга же написала, что это планы на завтра))) Посмотрите дату дневника)))

Ответить

Ольга

04.11.2018 22:46

Александр, часть уже взвесила, сыр - беру один и тот же и стандартно нарезаю - два кусочка 25г (+-2г). Остальное откорректирую в процессе 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты