Дневник питания за 21.03.2019

254/3

Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.

P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молочная вермишель	50	36.5	1.5	0.5	6.5
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	90	288	5.4	7.7	48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	675	424	14	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	115	115	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Салат Чука [Океан Вкуса]	115	141.5	1.3	11.5	8.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Сметана Брест-Литовск 15%	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	302	393	12	27	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	20	29	2.6	1.6	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы "Улётные", ржаные	30	75	2.6	0.9	13.8
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Джек (шоколадные истории)	16.5	90.8	0.7	5.8	9.1
Итого	436	237	6	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	192	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	59	107.4	15	4.8	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Картофель отварной	115	86.9	2.3	0.5	18.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	9.5	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	560	296	27	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	410	82	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	140	111	0	0	25
Итого за день	2639	1660	65	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 22.03.2019 21:50

Ольга, круто вы похудели. Прямо моя мечта такое же проделать. А рост у вас тоже, кажется около 160-165?

Ольга 22.03.2019 21:57

Наташа, рост 162. Да нет, 7кг не круто С улыбкой

- тут народ до 20 кг худел при небольшом росте. Вот с интересом ваш рацион сегодня смотрела - калораж близок С улыбкой

Я на поддержке уже отвыкла дефицитные рационы составлять, вот теперь заново учусь.

Сарлен 22.03.2019 22:07

Только только получаться стало баланс соблюдать. Помогает использование простых продуктов типа индейки, если надо белок и без углеводов. Низкоуглеводные гарниры на обед тоже спасают. Цветная капуста для меня - идеальное решение, заодно и клетчатка. И мне важно оказалось сытный завтрак и обед, чтобы не звереть и нормально чувствовать себя к вечеру