Дневник питания за 15.07.2019

фото 1
- Как с помощью сериалов можно похудеть?
- Очень просто: как только начинается сериал, надеваешь спортивный костюм и бегаешь на улице час-полтора.

P.S. Слава тебе Господи, выходные закончились - когда делом занят не получается до обеда сожрать годовую норму мороженого! 😊

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные
11 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
25.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Инжир
140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8
75.6
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]
1 порция · б 5 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 20 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Обед

Тортилья [Delicados]
130 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 59.8
364
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Салат Листовой [Зеленый Сад]
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого 568 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 64

Ужин

Помидор (томат), парниковый
230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7
32.2
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Оливковое масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Инжир
130 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.6
70.2
ккал
Яблоко
124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.3
ккал
Персик
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.5
26.1
ккал
Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 58

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Отруби Овсяные Экструдированные [Ого]
16 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.9
56
ккал
Итого 400 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 20

Вечерний перекус 2

Инжир
130 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.6
70.2
ккал
Дыня
60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4
21
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1714 ккал · Б 122 · Ж 51 · У 182
Макронутриенты
Калории
1714.9
min 1696 1747
98.2%
Белки
122.7
105
117%
Жиры
51.6
77
67%
Углеводы
182.1
159
115%
Вода
1489
3272
45.5%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
158%
b-car
48.4%
В1
52.1%
B2
79.9%
Холин
39%
B5
54.7%
B6
72.5%
B9
52%
B12
103%
C
309%
D
76.3%
E
22.7%
H
42.5%
вит.К
235%
PP
154%
Калий
162%
Ca
87.7%
Si
1422%
Mg
96.6%
Na
38%
P
150%
Cl
37.4%
Fe
238%
I
56.2%
Co
605%
Mn
84.9%
Cu
134%
Mo
188%
Se
92.9%
F
12.7%
Cr
296%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1 715 ккал
Приход: 1 715 ккал
Расход
2 211 ккал
Норма энергозатрат: 2 211 ккал
Разница
−496 ккал
Разница: −496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 16
Елена RS
15.07.2019 21:59
В таком  варианте  сериалы  будут  не  очень  популярны) По улице  и  не только,  5 км  вечером   можно находить, пока  домашние  мультики смотрят.

Вы  меня  заинтриговали,  зависла  и рассматривала, что за  фрукт в  коричнево-фиолетовую  крапинку, через секунду  осенило  - инжир))))
Ольга
15.07.2019 23:25
а меня заинтриговал четвёртый фрукт 😊 По часовой стрелке - персик, яблоко, инжир - идентифицировала. А четвёртый, жёлтенький - тоже инжир?
Елена RS, да, жёлтый инжир, раньше не сталкивался с ним, а тут случайно на рынке центральном наткнулся. 😊
Ольга, ага, он самый (а ещё инжир называется фигой, то самое фиговое дерево 😉) даже не очень стремненький по кожуре - партия, походу, на рынке уже на последнем издыхании, в распродажных рядах шел по 150 рублей за кило (обычный синий у нас осенью удастся по 400 прикупить - уже за счастье, а так рублей 600).
sera
16.07.2019 10:15
Счастливчик Джек, э-э-э... для инжира еще рано. Это цвет, а не ягоды. https://www.youtube.com/watch?v=3ORV9WJEOwQ
sera, вот и мне показалось, что рано - дурят нашего брата! (-Скажите правду, доктор - я умру?!)
Ольга
16.07.2019 18:13
Счастливчик Джек, наверное, смотря где 😊 у нас в Крыму уже весь рынок инжиром завален. Вот видео того же товарища месячной давности Инжир спеет
sera
16.07.2019 21:29
Ольга, желтый инжир созревает в конце августа, даже в более теплых краях чем Крым. Фиолетовый если только раньше.
sera, хмммм, откуда тогда его взяли? Вряд ли с прошлого года сохранился...
sera
17.07.2019 03:57
Счастливчик Джек, то что у вас на картинке на цветы инжира похож. Что продают в Крыму - не знаю. Фиолетовый у нас в магазинах до конца января продают. А вот желый совсем хранить невозможно, неделя это предел.
sera, ну, надеюсь, есть их было можно. А то я съел. 😊
Ольга
17.07.2019 13:51
sera, проведён анализ крымского рынка 😊
Инжир-местный (знакомые продавцы, у которых беру много лет - врать смысла нет)
Слева направо:
Темный, светлый - с.Первомайское, Кировского р-на
темный - Алушта
светлый - с. Новопокровка, Кировского р-на
Они же в разрезе.
По органолептическим свойствам - инжир как инжир. Второй(светлый) - вообще очень вкусный, сочный, сладкий как мёд.
Последний светлый суховат, сделала крупный план - вроде там не цветки, но я не спец.Вкус-инжир.
В последнее время вообще всё сместилось. Раньше арбузы можно было только в конце августа покупать, сейчас уже середина июля - нормальные (берём у знакомого бахчевика).
А с учётом очень жаркого сухого лета и недостаточного полива в этом году вообще всё довольно рано поспевает. Дожди вот только прошли.
Да, цена - 250рэ за 1кг
фото 1
Ольга, крутяк! 👍
sera
17.07.2019 23:09
Ольга, классно. Второй сорт заинтересовал.  Что-то крымское? PS, Мы первый арбуз всегда в середине июля ели, это был ритуал... Правда. выбрать спелый было, конечно, сложнее, чем в августе. Но вообщем уже были дозревшие и сладкие.
Ольга
18.07.2019 08:37
sera, Даже не знаю 😊
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги