CTOuK

CTOuK 15.02.2020 18:31

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя слабость.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Круассаны, сырные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенная каша по 1-278

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Блины, по 2-174

180 г · б 9.2 · ж 5.6 · у 58.7

340.2

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

60 г · б 16.7 · ж 1.1 · у 0.7

79.2

ккал

Итого 473 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 69

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 12

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушеная по 1-220

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лагман

350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2

206.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 39

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

200 г · б 49.9 · ж 21.5 · у 0

408

ккал

Итого 743 ккал · Б 65 · Ж 31 · У 8

Итого за день 1988 ккал · Б 112 · Ж 65 · У 185

Макронутриенты

Калории
1988.8

min 1641 от 1765 до 1870

106%

Белки
112.5

от 106 до 112

100%

Жиры
65.6

от 77 до 82

85.2%

Углеводы
185.8

от 161 до 171

109%

Вода
2755

3585

76.8%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

150%

В1

101%

82.9%

Холин

66%

72%

82.4%

37.5%

B12

214%

141%

1254%

59%

19%

вит.К

41.1%

141%

Калий

154%

99%

392%

99%

306%

187%

159%

228%

20.5%

1163%

167%

195%

139%

106%

57.6%

91.3%

142%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую неделю.😞

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 123 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

15.02.2020 18:59

Думаю, не стоит её давить в корне 😊 Вы же не каждый день бараниной питаетесь...Имхо, редкое мясо сравнится с хорошо приготовленной бараниной. У неё есть свой собственный насыщенный вкус! Возможно, как-раз из-за высокой концентрации тех самых пуринов, из-за которых не рекомендуют ею увлекаться.

Ответить