Lara

Lara 25.11.2020 16:48

Дневник питания за 25.11.2020

Потихоньку спускаю калорийность до хотя бы 1500...надо сбросить то, что набрала 😊)) все-таки кило нагуляла! Начались кд, на завтрак решила съесть 2 кусочка шоколадки... И блин, оказалось, что не хотелось! Ну уже отломила, пришлось доедать 😊)) некоторые люди могут целую плитку шоколада съесть, никогда такого не понимала. Ещё сделала себе бутики с икрой и гусиным паштетом. Не фуа гра конечно, но обалденно вкусный, какой-то польский! А на ужин готовить было лень, купила заморженную еду. Не знаю, как люди могут такую гадость есть, оно не вкусное и не сытное... Нужно наверно совсем отчаяться или не уметь готовить, чтоб на постоянной основе такое есть! Надо на завтра что-то вкусненькое замутить...

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

34 г · б 8.4 · ж 6.1 · у 1.4

89.8

ккал

Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины

50 г · б 3.8 · ж 8.7 · у 5.9

117.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколад полугорький

21 г · б 0.9 · ж 7.4 · у 11

115.3

ккал

Итого 682 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 61

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Перец сладкий зеленый

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

9.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

70 г · б 12 · ж 5 · у 0

93.2

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 9

Дневной перекус

Боржоми

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Шампиньоны (Жарка)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.5

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7

ккал

Рапсовое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 31

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1514 ккал · Б 65 · Ж 67 · У 132

Макронутриенты

Калории
1514.4

min 1297 1336

113%

Белки
65

81.3%

Жиры
67.4

114%

Углеводы
132.4

122

109%

Вода
3345

2283

147%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.8%

b-car

69.8%

В1

64.7%

77.5%

Холин

83.2%

127%

122%

53.2%

B12

320%

194%

58.8%

60.4%

16.2%

вит.К

182%

111%

Калий

128%

78.6%

441%

110%

253%

114%

57.2%

113%

26.3%

428%

114%

129%

98.9%

140%

148%

104%

54%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.11.2020 17:17

KIBERNETIKA, ну вот потому и сократила калории наконец 😊)) обычно в первый день себя жалко и хочется шоколада, но не в этот раз 😊))

Ответить

Елена RS

25.11.2020 17:19

Зачастую полуфабрикаты невкусные и очень солёные(((. 😐

Ответить

Lara

25.11.2020 17:20

Лапушка, я в детстве съела на новый год 2 кг конфет шоколадных, у меня начался жуткий диатез, кололи хлористый.... Этого не помню, помню - меня в больницу тащили, а я вырывалась, рыдала... Может с тех пор равнодушна к сладкому 😊)))

Ответить

Lara

25.11.2020 17:21

Елена RS, мне соли обычно не хватает... И тут могло бы быть побольше 😊)) ну съела.. Там даже пару кусков курицы было 😊))))

Ответить

Елена RS

25.11.2020 17:24

Lara, 😃

Ответить

Ольга

25.11.2020 17:29

KIBERNETIKA написал:
Странно, потому что повышение аппетита за 10-7 дней до кд, а не во время. Во время он всегда уменьшается.

Вот я недавно в первый день КД, удовлетворяя открывшийся жор, тоже так рассуждала🤔 Остановилась посередине второго дня🙇

Ответить

Ольга

25.11.2020 17:34

KIBERNETIKA, жесть😮

Ответить

Ольга

25.11.2020 17:41

KIBERNETIKA, а у меня по-разному, цикл на цикл не приходится. Иногда порвать всех готова😠 А иногда - безумно жалко себя. Свернёшься калачиком, слёзы наворачиваются и хочется на ручки😢А иногда - вообще, забываю про календарь, а они хлоп и "внезапно" строго по графику начались, а я и не ожидала 😊

Ответить

Ольга

25.11.2020 17:47

Меня сегодня догнал ваш зелёный горошек с колбасой 😃 А ещё по этому случаю вспомнила и запаслась майонезом на Новый Год - хотела купить лёгкий (как порядочная), но когда увидела "Справжнiй" от Чумака 72% - не удержалась 😊 Гулять - так гулять🎉

Ответить

Ольга

25.11.2020 18:25

KIBERNETIKA, можно, но эффект не тот😊 Ещё меня как-то потчевали оливье с жирной домашней сметаной - очень вкусно.

Ответить

Ольга

25.11.2020 19:52

Лапушка, не от молочки, а от большого количества сладкого. Может спровоцировать нарушение микрофлоры. У меня есть одна знакомая, у которой развился диабет в довольно молодом возрасте - и вот первые проявления были именно такие. А времена были давние и она очень испугалась, что её заподозрят вот в чём-то таком, как Кибернетика пишет. А оказался "всего-навсего" диабет 😊

Ответить

Lara

26.11.2020 04:46

Ольга, аналогично!

Ответить

Lara

26.11.2020 04:52

Лапушка, ну я сладкое ем конечно 😊))) я вообще довольно быстро забываю все... Просто задумалась, почему я не ем шоколад пачками, как почти все, кого я знаю, пришла в голову такая идея 😊) я вот селёдкой как-то отравилась, думала помру, и ничего, не отворотило, обожаю селёдку!

Ответить

Lara

26.11.2020 04:53

KIBERNETIKA, я не люблю салаты готовые покупать... Они воняют чем-то 😊)) а оливье с курицей вообще не воспринимаю, надо колбасу или говядину 😊

Ответить

Ольга

26.11.2020 07:46

Lara, 😂

Ответить