Дневник питания за 23.11.2021

1/120
Всем привет :rose:
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих :) Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	93	118.3	4.5	5.4	13.9
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	71	243.5	4.8	15.3	21.2
Сметана Брест-Литовск 15%	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин D3 (Solgar)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	735	397	9	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	255	30	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, отварная	100	138.3	30	1.8	0.6
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Рис отварной	96	112	1.6	0.3	25.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Салат (латук)	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хамса осенняя соленая	100	292	17.5	24.7	0
Хлеб цельнозерновой	50	102.6	3.7	2	17.6
Итого	681	764	55	37	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	115	63	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	61	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	16	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2768	1332	67	63	119