Ольга
23.11.2021 22:35

Дневник питания за 23.11.2021

1/120
Всем привет :rose: 
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих :)  Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и,  наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
93
118.3 4.5 5.4 13.9
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
71
243.5 4.8 15.3 21.2
Сметана Брест-Литовск 15%
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка, отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Огурец грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Рис отварной
96
112 1.6 0.3 25.6
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Салат (латук)
59
9.4 0.9 0.1 1.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Хамса осенняя соленая
100
292 17.5 24.7 0
Хлеб цельнозерновой
50
102.6 3.7 2 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена RS 23.11.2021 23:20
С возвращением! 
Lara 24.11.2021 02:16
Все получится!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы