1/120
Всем привет 🌹
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в
строй взвешивающих и считающих 😊 Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы
откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с
условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже
более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму
😎
Завтрак
Блины-скородумки
93 г · б 4.5 · ж 5.4 · у 13.9
118.3
ккал
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
71 г · б 4.8 · ж 15.3 · у 21.2
243.5
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриная грудка, отварная
100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.3
ккал
Огурец грунтовый
143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6
20
ккал
Рис отварной
96 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 25.6
112
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Салат (латук)
59 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.4
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хамса осенняя соленая
100 г · б 17.5 · ж 24.7 · у 0
292
ккал
Хлеб цельнозерновой
50 г · б 3.7 · ж 2 · у 17.6
102.6
ккал
Итого 764 ккал · Б 55 · Ж 37 · У 53
Дневной перекус
Яблоко Гренни Смит
100 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8
58
ккал
Морковь
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Яблоко Гренни Смит
100 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8
58
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Свекла, вареная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4
13.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
