Lara

Lara 19.05.2022 14:03

Дневник питания за 19.05.2022

У меня снова большой привес, но надеюсь на большой отвес 😁😁в понедельник ходила на день рождения, по подсчёту вышло около 2200 ккал, в основном коктейльчики, после этого уже второй день отеки и 65 кг...но сегодня я позавтракала и через пару часов пошла в спортзал...сначала позанималась йогой, потом пришла моя подруга, мы разучили танец, сходили в комнату для бокса, подубасили груши, потом потянулись, потом пошли на занятие по пилону и вот, 4 часа спустя, я поняла, что устала 🤣🤣🤣суши на ужин - обожаю суши! Конечно записала на глаз, кто их знает, сколько там калорий 🤭🤭но думаю я в глубоком минусе и надеюсь на большой отвес...на всякий случай перед сном выпью калия 😁

Завтрак

Кабачок (Жарка)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 449 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 26

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Угорь Темпура Ролл [Пицца Суши Вок]

60 г · б 3.5 · ж 6.1 · у 15.8

132

ккал

Ролл с Семгой [Нам Ням]

60 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 15.8

66.6

ккал

Гриль-Ролл с Тунцом и Авокадо [Евразия]

0.5 порция · б 7.5 · ж 13 · у 27

255

ккал

Саке [Напитки алкогольные]

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 520 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 61

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1225 ккал · Б 37 · Ж 48 · У 95

Макронутриенты

Калории
1225.3

min 1332 1414

86.7%

Белки
37.3

43.9%

Жиры
48.4

78.1%

Углеводы
95

129

73.6%

Вода
2667

2512

106%

Клетчатка
2.2

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

30%

b-car

В1

19.4%

42.1%

Холин

61.7%

35.8%

29.4%

7.4%

B12

21.7%

12.3%

23.1%

11.2%

47.6%

вит.К

7.8%

47.4%

Калий

43.9%

25.4%

139%

26.8%

58.9%

53%

20.4%

33.2%

14.4%

130%

39.1%

24.8%

66.2%

63.7%

59.7%

13%

18.7%

Энергетический баланс

Приход

1225 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

19.05.2022 14:20

А калий для чего?

Ответить

Юля М

19.05.2022 14:32

55 кг вполне неплохо!😄 После суши кстати тоже может быть сильный отёк. По крайней мере если есть их с соевым соусом...

Ответить

Ольга

19.05.2022 15:19

Доброго дня 😊 Смотрю, у вас в шапке стоит: желаемый вес 59кг....цели изменились? Ведь 55 это уже ниже, чем желаемый 😊 Рост минус 110 - идеальненько😍

Ответить

Lara

20.05.2022 02:02

Ольга, упс, это была опечатка, 65 конечно 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

20.05.2022 02:02

Юлия, для калиево-натриевого баланса, я много соли ем, от этого отеки...

Ответить

Lara

20.05.2022 02:06

Юля М, лёгким движением руки я скинула себе 10 кг🤭🤭да, а соевый соус я тоже люблю 😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги