sera
17.07.2019 08:20
02-002
рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?
рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
80
|
260.2 | 6.7 | 8.7 | 38.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
58
|
47.6 | 4.8 | 2.3 | 1.4 |
| Черника, сырая (Аляска) |
70
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо] |
12
|
69 | 1.1 | 4.8 | 5.2 |
| Итого | 638 | 550 | 37 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
88
|
134.6 | 17.6 | 7.1 | 0 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 652 | 459 | 26 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kale Caesar Salad |
0.5
|
240 | 12 | 11 | 25 |
| Chia Pudding |
0.5
|
165 | 4 | 11.5 | 15 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Шор Гогал |
15
|
48.8 | 1.3 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 295 | 489 | 26 | 24 | 47 |
| Итого за день | 1585 | 1499 | 89 | 55 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
sera
16.07.2019 10:26
02-001
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
94
|
305.7 | 7.9 | 10.2 | 45.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
44
|
36.1 | 3.6 | 1.8 | 1.1 |
| Черника, сырая (Аляска) |
50
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 498 | 34 | 12 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Черешня |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
118
|
253.7 | 31.7 | 14.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 516 | 437 | 38 | 15 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье, детское, фруктовое |
26
|
113.1 | 1.8 | 3.3 | 18.3 |
| Итого | 26 | 113 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 398 | 441 | 33 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1594 | 1516 | 108 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
sera
26.03.2019 08:47
Бабочку делать могу, жим в грудном тренажере - нет. Руку
подянть больно. Ручной велосипед не рискнула.
Так что сегодня без планки, йога в режиме лайт и не стала окунаться в бассейн.
Так что сегодня без планки, йога в режиме лайт и не стала окунаться в бассейн.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1.33 |
0.75 |
0.73 |
0.78 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
3 |
7 |
7.5 |
9 |
26 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
560 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
||
Вес снаряда |
60 |
60 |
660 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
45 |
585 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
85 |
1190 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
85 |
1700 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7.5 |
7 |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 47.59 мин
Количество повторений: 116 раз
Тоннаж: 7095 кг
sera
19.03.2019 08:30
Когда пошел 10-тый час в офисе в голове остались только две мысли.
"Вот сейчас приеду домой и бокал красного..." и "Как же хочется
окунуться в бассейн.." В итоге, после того как муж привез на работу
ужин, бассейн естесственным образом победил. Правда времени было
только 30 минут, но все равно приятно.
На своей офисной сидячей работе я сегодня набрала 7000 шагов.
На своей офисной сидячей работе я сегодня набрала 7000 шагов.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 20 мин
2
sera
17.03.2019 08:59
Пф... Не успела до начала активного сезона устаканить режим. В
результате один день тренировок за неделю, в субботу вышла на
работу. Хорошо хоть шаги можно добирать прогулками. Короткими, в
офисной одежде, но хоть так...
2
sera
14.03.2019 07:01
Что может быть больше в кайф, чем скинуть новые туфли на
шпильках...? Снять горноложные сапоги )
)
2
sera
13.03.2019 08:10
Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта
неделя без жима в грудном тренажере.
Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.
Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.68 |
0.76 |
0.77 |
3 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
6.5 |
6.75 |
7.75 |
4.75 |
25 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
300 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
75 |
2250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
29 |
29 |
|
Вес снаряда |
75 |
2175 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.33 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 59.79 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 11325 кг
1
2
sera
10.03.2019 09:37
Калорийность - 197.3 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль белая, зрелые семена | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 170 г |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению | 20 г |
| Вода | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Так как блины из фасоли, то они автоматически считаются ПП-ными и
ЗОЖ -ными, а использования цельнозерной муки вместо муки высшего
сорта делают их супер ПП-ными и ЗОЖ-ными )). Короче, вкусно и
полезно. На заметку тем, кто знает, что бобовые полезно и есть
надо, но как их готовить не имеет понятия.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль замочить часа на 2-3. Сварить в большом объеме воды . До
мягкости, а можно и дольше. Не солить. Отвар не сливать.
Лук и фасоль пробить в блендеоре, разбавляя отваром фасоли. Должно получиться житкое пюре. Пюре разбавить отваром (если отвара мало, то просто водой) до 1 л.
Соду погасить в кипятке, добавить к пюре. Ту да же горчицу. Перемешать.
Вбить яйца (3 шт).
Добавить муку.
Тесто должно быть как житкая сметана.
Перед жаркой добавить масло.
Лук и фасоль пробить в блендеоре, разбавляя отваром фасоли. Должно получиться житкое пюре. Пюре разбавить отваром (если отвара мало, то просто водой) до 1 л.
Соду погасить в кипятке, добавить к пюре. Ту да же горчицу. Перемешать.
Вбить яйца (3 шт).
Добавить муку.
Тесто должно быть как житкая сметана.
Перед жаркой добавить масло.
Шаг 2.
Как утверждает автор рецепта тонкие и большие блины тяжело
переворачивать. Поэтому я не эксперементировала и пекла на
маленькой сковороде, средней толщины.
Печь с двух сторон на маленьком огне (3 из 10).
Печь с двух сторон на маленьком огне (3 из 10).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.3 кКал | 11.72% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 23.1 г | 10.55% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 27% | |
| Вода | 53.8 г | 2.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
0.1%
В1
14.1%
B2
9.3%
Холин
16.6%
B5
12.3%
B6
10.2%
B9
19.7%
B12
6.4%
C
1.6%
D
4.4%
E
7.4%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
7%
Калий
16.5%
Ca
6.6%
Si
2.4%
Mg
17.2%
Na
18.6%
P
23.5%
Cl
0.2%
Fe
16.5%
I
0.3%
Co
7.3%
Mn
66.1%
Cu
27.5%
Mo
1.7%
Se
46%
F
1.9%
Cr
0.6%
Zn
13.4%
4
6
sera
10.03.2019 09:31
Цкелых 10 минут сегодня я восхищалась собой. Время бега увеличилось
почти в 2 раза, время восстановления (ходьба) уменьшилось в 3
раза... А потом я заметила, что забыла на дорожке угол подъема
поставить на 0,5 . Да и время бега забыла увеличить, в результате
через 20 минут моя беговая дорожка стала.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.76 |
0.75 |
0.86 |
0.96 |
4 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2.25 |
3.75 |
4 |
2.75 |
3.75 |
19 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
26 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
14 |
27 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
540 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
75 |
1875 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
75 |
1575 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.33 |
0.33 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 48.99 мин
Количество повторений: 379 раз
Тоннаж: 10590 кг
ХаХа... Сегодня подвела привычка сначало съесть. а потом подсчитать
ккал готового продукта. Ну допекала я блины во время еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита [Мака] |
54
|
135.5 | 4.3 | 0.5 | 28.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
12
|
86 | 0.1 | 9.7 | 0 |
| Сыр Чечил |
54
|
169 | 10.5 | 12.3 | 1 |
| Итого | 120 | 390 | 15 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
34
|
74.5 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
46
|
217.6 | 11.4 | 19.1 | 0 |
| блинчики шоколадные |
48
|
155.8 | 4.9 | 8.3 | 15.2 |
| Апельсиновый джем |
19
|
50.9 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Итого | 147 | 498 | 19 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
54
|
40 | 5.2 | 1 | 2.4 |
| Творожный соус |
42
|
47.6 | 5.8 | 1.2 | 3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
82
|
183.7 | 14.3 | 14 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Блины ПП-шные, ЗОЖ-ные, даже может детоксные (фасолевые в оригинале) |
135
|
266.4 | 13.1 | 8 | 31.2 |
| Итого | 623 | 822 | 47 | 24 | 42 |
| Итого за день | 890 | 1711 | 81 | 74 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
07.03.2019 07:17
Калорийность - 181.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 32.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 320 г |
| Манная крупа | 290 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 260 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 8 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Вода | 790 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Такие вот блины бедноты. Ни масла, ни молока... Но вкусно очень. Со
скумбрией холодного или горячего копчения самый лучший вариант
подачи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначало надо сварить вязкую кашу из пшенки, не солить.
Пшено обдать кипятком, чтоб ушла горечь, воду слить. Я использую мелкое сито, если у сита большие дырки застелите его марлей.
Вскипятить 1200 мл воды, в кипящую воду всыпать пшено, уменьшить га и варить до готовности, минут 15.
Кашу охладить примерно до 60С
Вбить в кашу яйца.(4 крупных яйца)
Всыпать манку, муку, соль и дрожжи, если они у вас сухие и быстрые. Если дрожжи живые, или сухие простые, то их надо предварительно развести в теплой воде и дать подняться.
Тесто достаточно густое, гуще, чем на оладьи.
Все перемешать и поставить на 10 минут в теплое.
Через 10 минут перемешпть снова и дать подняться. Обычно на это уходитт часа 2-3. С быстрыми дрожжами прицесс анял 40-50 минут.
Когда тесто поднимиться влить в него 2 стакана крутого кипятка. В кипятке предварительно погасить соду. 2-х стаканов может быть мало, тесто должно быть не гуще сметаны. Разогреть сковороду, масло НЕ смазывать.
Выпекать блины на сухой сковороде на маленьком...
Пшено обдать кипятком, чтоб ушла горечь, воду слить. Я использую мелкое сито, если у сита большие дырки застелите его марлей.
Вскипятить 1200 мл воды, в кипящую воду всыпать пшено, уменьшить га и варить до готовности, минут 15.
Кашу охладить примерно до 60С
Вбить в кашу яйца.(4 крупных яйца)
Всыпать манку, муку, соль и дрожжи, если они у вас сухие и быстрые. Если дрожжи живые, или сухие простые, то их надо предварительно развести в теплой воде и дать подняться.
Тесто достаточно густое, гуще, чем на оладьи.
Все перемешать и поставить на 10 минут в теплое.
Через 10 минут перемешпть снова и дать подняться. Обычно на это уходитт часа 2-3. С быстрыми дрожжами прицесс анял 40-50 минут.
Когда тесто поднимиться влить в него 2 стакана крутого кипятка. В кипятке предварительно погасить соду. 2-х стаканов может быть мало, тесто должно быть не гуще сметаны. Разогреть сковороду, масло НЕ смазывать.
Выпекать блины на сухой сковороде на маленьком...
Шаг 2.
Каждый блин смазать маслом (в рецепте ккал масла не учтены.
Подавать со скумбрией, икрой красной или черной, сметаной и ... ну вы дальше знаете.
Подавать со скумбрией, икрой красной или черной, сметаной и ... ну вы дальше знаете.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.2 кКал | 10.76% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 32.2 г | 14.7% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 55 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2%
b-car
0.1%
В1
13.7%
B2
5.8%
Холин
7.9%
B5
11.3%
B6
10.3%
B9
8.2%
B12
3.3%
C
~
D
2.2%
E
3.4%
H
2.4%
вит.К
0.4%
PP
10.9%
Калий
5.2%
Ca
2.2%
Si
48.2%
Mg
9.9%
Na
16.5%
P
16.5%
Cl
3.3%
Fe
7.6%
I
0.5%
Co
55.5%
Mn
41.7%
Cu
14.8%
Mo
8.5%
Se
23.5%
F
1.3%
Cr
1.2%
Zn
7.9%
2
4
Интересные блоги
13-03-2026
Дневник тренировок за 12.03.2026
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей ...
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
День, который иначе как фейл и не назвать(
Много е...
07-03-2026
Февраль? Какой февраль?
Второй месяц года прошёл настолько быстро в суете ...
Лучшие рационы
2026-03-08
Калорийность: 2008 кКал
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
Новые рецепты
