Блог sera

sera

17.11.2018 08:02

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа, ходить по строительным магазинам. С улыбкой

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 70 мин

145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	112	65	0	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]	250	299.3	21.3	6.3	39.5
Брынза овечья	26	67.6	5.5	4.9	0.1
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	290	403	26	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	50	92.5	9.6	6	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6.7	6.7	0.7
Багет Французский Подовый [АТАК]	60	155.4	4.9	0.9	31.9
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Итого	516	539	29	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	140	326.2	32.1	22	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	164	374	33	22	9
Итого за день	1212	1469	91	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

16.11.2018 08:38

Дневник питания за 15.11.2018

Бездарный день...Не люблю четверг, самый сложный день недели для меня. Из еды завтрак и бургер в фаст фуде на 990ккал. Итог что-то в районе 1500ккал.
В зал не ходила, не совпали расписания детей и мое. Повседневную активность до 7000 шагов добивала с помощью Лесли Сансон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	68	112	10.9	5.4	4.5
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]	90	207.9	6	1.1	42.3
Масло сливочное, подсоленное	4	28.7	0	3.2	0
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	451	463	20	10	71
Итого за день	451	463	20	10	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

15.11.2018 08:22

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	126	171.4	26.5	5	3.8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	10	36	0.7	0	8.7
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.3	16.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	330	442	35	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Тунцом [Виктория]	145	321.9	13.1	24.7	11.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	735	500	15	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая	60	81	18	0.4	0
Итого	260	160	19	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	120	197.6	19.2	9.5	7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	200	419	26	10	53
Итого за день	1525	1522	97	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 35 мин

3

1

sera

15.11.2018 07:50

ТУНЦОВЫЙ КРЕМ

Калорийность - 164.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада	240 г
Анчоус атлантический	26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Масло оливковое	15 г
Горчица желтая, приготовленная	20 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вы смотрели фильм "Каcабланка"? Я посмотрела его после того как попробовала рецепт. ТУНЦОВЫЙ КРЕМ.(ИЗ КИНОФИЛЬМА "КАСАБЛАНКА" Подмигиваю

. Фильм мне тоже, кстати, понравился.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сложить все инградиенты в блендер.
Пюрировать.
Тунцовый крем готов.
Подовать с крекерами, как в фильме. А можно и на хлеб намазать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	9.78%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.8%

b-car

0.7%

В1

3.4%

B2

3.2%

Холин

0.7%

B5

3.4%

B6

10%

B9

0.9%

B12

53.6%

C

1.7%

D

~

E

8%

H

~

вит.К

0.3%

PP

36.4%

Калий

7.4%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

7.1%

Na

47.9%

P

14.5%

Cl

3.9%

Fe

8.1%

I

1.9%

Co

11.4%

Mn

1.7%

Cu

9.2%

Mo

0.3%

Se

83.7%

F

0.9%

Cr

6.3%

Zn

4.7%

2

sera

14.11.2018 08:30

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Брынза овечья	38	98.8	8	7.1	0.1
Пита [Мака]	44	110.4	3.5	0.4	22.9
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	506	478	20	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Огурец, парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	118	274.9	27.1	18.5	0
Итого	544	487	32	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	10	50	0.9	2.8	5.7
Итого	10	50	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	20	53.2	2	0.5	11
Лосось атлантический (семга)	146	223.4	29.2	11.8	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	2.6
Наршараб [Кинто]	20	50	0	0	12.6
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	390	440	36	14	41
Итого за день	1450	1456	89	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 70 мин

3

sera

13.11.2018 08:47

Дневник питания за 12.11.2018

Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500 шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха), поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут прошагала на месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	3	232.5	18.9	15.9	1.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	60	131.4	5.2	0.8	25.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	562	450	25	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	300	14	8	44
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	100	233	23.5	14.7	0
Итого	486	574	38	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий	150	213	29.8	9.5	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	4.7
Соус наршараб (Сырье и приправы)	14	37.8	0.1	0	9.5
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	90	74.7	0.1	0	1.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника, сырая	86	27.5	0.6	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	580	459	36	12	32
Итого за день	1628	1483	101	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

12.11.2018 07:43

Дневник питания и тренировок за 11.11.2018

Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось, что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали. Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Масло канолы	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	90	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	12	66	1	4	6.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	25	11	2.8	0	0
Итого	518	358	19	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Перец сладкий	76	19.8	1	0.1	3.7
Брынза овечья	48	124.8	10.1	9	0.1
Пита (Хлебобулочные изделия)	40	96.8	3	0.3	20
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Сыр, пармезан, тертый	28	120.7	10.8	8	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	582	526	26	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	150	300	16.5	13.5	28.5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	190	266	15.2	5.7	39.9
Итого	540	732	31	19	72
Итого за день	1640	1617	78	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000 шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть завтрак С улыбкой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 40 мин

2

sera

11.11.2018 08:02

Дневник тренировок за 10.11.2018

Начали ремонт на кухне.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи. С улыбкой

Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Время: 30 мин

2

15

sera

07.11.2018 07:49

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

это попытка объединить два дневника... бла-бла-бла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный	18	72.4	1.1	0.1	16.2
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	62	135.8	5.3	0.9	26.7
Брынза овечья	62	161.2	13.1	11.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	624	421	20	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]	40	92.4	2.7	0.5	18.8
Огурец, грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне	130	275.6	33.9	14.5	0
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Детское питание, Печенье	25	108.3	3	3.3	16.8
Итого	555	582	42	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец, парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Семга соленая потрошенная с головой	50	101	11.3	6.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Йогурт 3,2% жирности	60	40.8	3	1.9	2.1
Итого	301	413	23	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [36 Копеек]	100	57	3	3.2	4
Итого	100	57	3	3	4
Итого за день	1580	1474	89	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я видела. что здесь некоторые публикует "Дневник питания и тренировок". А я так и не поняла как можно это сделать, у меня получается или Дневник питания или Дневник тренировок.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 75 мин

2

sera

06.11.2018 08:26

Дневник тренировок за 05.11.2018

Жила-была девочка... И сегодня она-таки плюнула на неготовый ужин и поехала после работы в зал. Позвонила по дороге мальчику и сказала, кто хочет кушать может поджарить себе говядину и нарезать салат. И приехала девочка после зала домой... а мясо еще и не остыло,и даже салат на ее долю оставили (правда ккал не подсчитали, но попасть в 1500-1550 должна). Вот так девочка сделала первый шаг к освобождению от патриархальных тараканов и женского начала С улыбкой

А еще 8500 шагов просто так, без зала.

PS, А зал, кстати, не плох. Даже в понедельник вечером пустой бассейн и почти все машины свободны, никаких очерердей. Я, конечно, поломаюсь немного, "надо посмотреть подходит ли мне тренер", чтоб положенные 5-ть бесплатных дней получить, но думаю, что этот хороший вариант.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 60 мин

4

3