03-075
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
Завтрак
Масло сливочное 81% жирности
7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0
50.2
ккал
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22
104.4
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1
15.3
ккал
Кукурузные чипсы
25 г · б 2 · ж 6 · у 16
130
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 591 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 48
Дневной перекус
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Шелковица
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6
26.5
ккал
Ананас
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
31.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 14
Ужин
Плов с лавашом
150 г · б 5.1 · ж 5.3 · у 49.9
277.8
ккал
Семга в шубе под клюквой
227 г · б 22 · ж 8.9 · у 38.8
317.8
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Итого 629 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 95
Итого за день 1384 ккал · Б 56 · Ж 58 · У 157
Макронутриенты
Калории
1384.3
1384.3
min 1444
1503
92.1%
Белки
56
56
95
58.9%
Жиры
58
58
60
96.7%
Углеводы
157.2
157.2
147
107%
Вода
1188
1188
2137
55.6%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
132%
b-car
83.1%
В1
93.5%
B2
85%
Холин
98.4%
B5
125%
B6
108%
B9
89.6%
B12
134%
C
352%
D
102%
E
54.3%
H
63.1%
вит.К
41.3%
PP
126%
Калий
100%
Ca
26.7%
Si
407%
Mg
55.1%
Na
52.6%
P
114%
Cl
16.1%
Fe
75.6%
I
42.8%
Co
485%
Mn
142%
Cu
133%
Mo
57.2%
Se
186%
F
31.2%
Cr
175%
Zn
46.8%
Энергетический баланс
Приход
1 384 ккал
Расход
1 583 ккал
Разница
−199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Завтрак
Творожно-рисовая запеканка
169 г · б 25.7 · ж 12.3 · у 20.4
301.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
13 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
33.8
ккал
Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 7.4
48
ккал
Итого 49 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 7
Обед
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
90 г · б 22.9 · ж 7.3 · у 0
163.8
ккал
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Огурец парниковый
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Итого 249 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 18
Ужин
Пиво, обычное, все виды
330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7
141.9
ккал
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]
100 г · б 0.6 · ж 8.5 · у 1
136
ккал
ресторан
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
724
ккал
Итого 1001 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1637 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 67
Макронутриенты
Калории
1637.4
1637.4
min 1457
1503
109%
Белки
58.1
58.1
95
61.2%
Жиры
28.8
28.8
60
48%
Углеводы
67.3
67.3
147
45.8%
Вода
1224
1224
2211
55.4%
Клетчатка
4.5
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
59%
b-car
43.6%
В1
46%
B2
91.7%
Холин
55.7%
B5
93.8%
B6
94.8%
B9
28.7%
B12
159%
C
267%
D
85.2%
E
16.1%
H
44.5%
вит.К
25%
PP
101%
Калий
82.2%
Ca
41.4%
Si
496%
Mg
42.1%
Na
21.8%
P
100%
Cl
18.4%
Fe
33.8%
I
22.4%
Co
181%
Mn
89.4%
Cu
79.6%
Mo
57.4%
Se
161%
F
15.9%
Cr
42.7%
Zn
30.5%
Энергетический баланс
Приход
1 637 ккал
Расход
1 638 ккал
Разница
−0,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Завтрак
Творожно-рисовая запеканка
240 г · б 36.5 · ж 17.5 · у 29
428.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Сироп, кленовый
25 г · б 0 · ж 0 · у 16.8
65
ккал
Итого 567 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 46
Обед
Калитки с пшенной кашей
117 г · б 8.1 · ж 6.9 · у 31.4
221.8
ккал
Котлеты из индейки
115 г · б 21.3 · ж 2.9 · у 4.7
133.7
ккал
Капоната
210 г · б 3.4 · ж 10.5 · у 11.8
155.8
ккал
Морковный бисквит
34 г · б 4.1 · ж 6.9 · у 8.2
113.6
ккал
Манго сушеное подслащенное
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6
31.9
ккал
Шелковица
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6
26.5
ккал
Итого 683 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 69
Ужин
Шпинатная чечевица
80 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 10.9
91.1
ккал
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Огурец парниковый
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
86 г · б 21.9 · ж 7 · у 0
156.5
ккал
Итого 297 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 20
Итого за день 1547 ккал · Б 103 · Ж 62 · У 136
Макронутриенты
Калории
1547.9
1547.9
min 1451
1503
103%
Белки
103.1
103.1
95
109%
Жиры
62.3
62.3
60
104%
Углеводы
136.8
136.8
147
93.1%
Вода
997
997
2592
38.5%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
127%
b-car
98.9%
В1
83.5%
B2
120%
Холин
89.1%
B5
127%
B6
148%
B9
58.9%
B12
195%
C
117%
D
91.8%
E
61.4%
H
75.2%
вит.К
169%
PP
163%
Калий
132%
Ca
53.6%
Si
819%
Mg
92.6%
Na
105%
P
171%
Cl
46.8%
Fe
99%
I
27.4%
Co
258%
Mn
300%
Cu
170%
Mo
89.8%
Se
241%
F
15.4%
Cr
49.1%
Zn
72.1%
Энергетический баланс
Приход
1 548 ккал
Расход
1 935 ккал
Разница
−387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
93
ккал
10
ходьба (6 км/ч)
92
ккал
5, 5, 5, 5
бег (8,5 км/ч)
43
ккал
1, 1, 1, 1
Тяга горизонтального блока к поясу
40, 45, 40
Жим ногами в тренажёре под углом
105, 105, 105
Разгибание ног в тренажёре
70, 70
Тяга к груди с верхнего блока
40, 45, 45
Разведение ног в тренажере
85
Сведение ног в тренажёре
85
Ходьба (дистанция/время)
247
ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
3
03-062
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Завтрак
Творожно-рисовая запеканка
244 г · б 37.1 · ж 17.8 · у 29.5
435.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Итого 497 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 31
Обед
Калитки с пшенной кашей
127 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 34
240.8
ккал
Котлеты из индейки
132 г · б 24.4 · ж 3.3 · у 5.4
153.5
ккал
Капоната
190 г · б 3 · ж 9.5 · у 10.6
141
ккал
Морковный бисквит
42 г · б 5.1 · ж 8.6 · у 10.1
140.3
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 732 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 74
Ужин
Шпинатная чечевица
114 г · б 7.6 · ж 3.1 · у 15.5
129.8
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 15
Вечерний перекус
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Салями, итальянская, свинина
10 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 0.1
42.5
ккал
чипсы
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
52
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1607 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 136
Макронутриенты
Калории
1607
1607
min 1500
1503
107%
Белки
100.1
100.1
95
105%
Жиры
64
64
60
107%
Углеводы
136.7
136.7
147
93%
Вода
879
879
3120
28.2%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
140%
b-car
110%
В1
75.9%
B2
88.4%
Холин
83.6%
B5
119%
B6
151%
B9
64.3%
B12
164%
C
99%
D
59.9%
E
65.9%
H
80.4%
вит.К
215%
PP
151%
Калий
105%
Ca
52.2%
Si
703%
Mg
90.3%
Na
206%
P
166%
Cl
129%
Fe
103%
I
43.2%
Co
359%
Mn
221%
Cu
179%
Mo
96.6%
Se
210%
F
21.9%
Cr
81.6%
Zn
79.2%
Энергетический баланс
Приход
1 607 ккал
Расход
2 423 ккал
Разница
−816 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
93
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
29
ккал
13, 13, 13
Тяга горизонтального блока к поясу
22
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
40
x
15
40
x
15
=
Итого
1875
45
1875
45
Жим ногами в тренажёре под углом
37
ккал
1
105
x
15
105
x
15
2
105
x
15
105
x
15
3
105
x
15
105
x
15
=
Итого
4725
45
4725
45
Разгибание ног в тренажёре
70, 70
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
45
x
15
45
x
15
=
Итого
1950
45
1950
45
Разведение ног в тренажере
25
ккал
1
85
x
25
85
x
25
=
Итого
2125
25
2125
25
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
85
x
25
85
x
25
=
Итого
2125
25
2125
25
велотренажер (средняя активность)
272
ккал
30
Ходьба (дистанция/время)
247
ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
03-061
7 часов готовки на кухни, кухня большая, казалось бы ходить не переходить. В итоге за день набрала только 3000 шагов. Да я за 5 часов на рабочем месте набираю 3500. А работа у меня сидячая абсалютно ....
7 часов готовки на кухни, кухня большая, казалось бы ходить не переходить. В итоге за день набрала только 3000 шагов. Да я за 5 часов на рабочем месте набираю 3500. А работа у меня сидячая абсалютно ....
Завтрак
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Брынза козья
42 г · б 8.4 · ж 9.7 · у 0
126
ккал
Перец сладкий красный
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4
73.3
ккал
булочка с черникой
105 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 44.1
237.3
ккал
Зерновой хлеб
33 г · б 4 · ж 1 · у 12.9
77.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 589 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 63
Обед
Салями, итальянская, свинина
20 г · б 4.3 · ж 7.4 · у 0.2
85
ккал
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
55 г · б 8.9 · ж 4.6 · у 1.2
82
ккал
чипсы
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
156
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 16
Ужин
Котлеты из индейки
122 г · б 22.6 · ж 3.1 · у 5
141.9
ккал
Масло канола
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Калитки с пшенной кашей
86 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 23
163.1
ккал
Коньяк (Напитки алкогольные)
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
71.7
ккал
Морковный бисквит
35 г · б 4.2 · ж 7.1 · у 8.4
116.9
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 568 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 51
Итого за день 1552 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 131
Макронутриенты
Калории
1552.9
1552.9
min 1457
1503
103%
Белки
72.1
72.1
95
75.9%
Жиры
54.1
54.1
60
90.2%
Углеводы
131.2
131.2
147
89.3%
Вода
833
833
2140
38.9%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
76.8%
b-car
58%
В1
54.9%
B2
64.9%
Холин
56.7%
B5
77.8%
B6
83.5%
B9
20.8%
B12
88.3%
C
214%
D
16.5%
E
32.1%
H
45.1%
вит.К
27.1%
PP
86.2%
Калий
69.3%
Ca
38.7%
Si
174%
Mg
40.5%
Na
198%
P
90.6%
Cl
38.6%
Fe
48.1%
I
21.3%
Co
219%
Mn
84.2%
Cu
69%
Mo
42%
Se
106%
F
13.5%
Cr
34.3%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1 553 ккал
Расход
1 585 ккал
Разница
−32,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
03-060
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. 😊
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. 😊
Завтрак
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
82 г · б 5.5 · ж 1 · у 38.5
189.4
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
30 г · б 8.7 · ж 2.9 · у 0
63
ккал
Морковный бисквит
77 г · б 9.3 · ж 15.7 · у 18.6
257.2
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 662 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 82
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
194 г · б 46.6 · ж 17.4 · у 0
357
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Попкорн альберта
15 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9
72
ккал
Итого 539 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 32
Ужин
Салями, итальянская, свинина
20 г · б 4.3 · ж 7.4 · у 0.2
85
ккал
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
55 г · б 8.9 · ж 4.6 · у 1.2
82
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
36 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 0.3
38.5
ккал
чипсы
45 г · б 0 · ж 0 · у 0
234
ккал
Итого 439 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 1
Итого за день 1640 ккал · Б 92 · Ж 61 · У 115
Макронутриенты
Калории
1640.8
1640.8
min 1500
1503
109%
Белки
92.7
92.7
95
97.6%
Жиры
61.2
61.2
60
102%
Углеводы
115.9
115.9
147
78.8%
Вода
865
865
2963
29.2%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
70.4%
b-car
64.7%
В1
63.6%
B2
80.3%
Холин
54.9%
B5
97.7%
B6
79.7%
B9
13.1%
B12
79.3%
C
42.6%
D
13.9%
E
47.3%
H
21.8%
вит.К
41.3%
PP
133%
Калий
85.5%
Ca
26.4%
Si
139%
Mg
51.2%
Na
200%
P
119%
Cl
5.1%
Fe
47.3%
I
12.9%
Co
142%
Mn
109%
Cu
70.4%
Mo
31.5%
Se
201%
F
12.5%
Cr
25.3%
Zn
73.8%
Энергетический баланс
Приход
1 641 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−595 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
03-058
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3
77
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Морковный бисквит
75 г · б 9.1 · ж 15.3 · у 18.1
250.5
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Итого 400 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 32
Обед
Оссо букко
222 г · б 23.8 · ж 16.4 · у 19.5
333.9
ккал
Брокколи, цветы, сырая
150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1
42
ккал
Итого 375 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 23
Ужин
Рыба в кисло-сладком соусе
150 г · б 22.8 · ж 14.7 · у 11.4
284.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 11
Вечерний перекус
Сидр (Напитки алкогольные)
200 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 57.8
234
ккал
пирог
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
150
ккал
Итого 384 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 57
Вечерний перекус 2
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
140 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
116.2
ккал
Итого 116 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1561 ккал · Б 78 · Ж 49 · У 128
Макронутриенты
Калории
1561.2
1561.2
min 1500
1503
104%
Белки
78.5
78.5
95
82.6%
Жиры
49.6
49.6
60
82.7%
Углеводы
128
128
147
87.1%
Вода
654
654
3013
21.7%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
111%
b-car
113%
В1
62.3%
B2
67.1%
Холин
45.3%
B5
56.6%
B6
74.9%
B9
48.3%
B12
120%
C
264%
D
4.9%
E
52.9%
H
39.1%
вит.К
19.9%
PP
92.1%
Калий
80.2%
Ca
41.6%
Si
170%
Mg
59.3%
Na
33.2%
P
111%
Cl
13.7%
Fe
53.5%
I
18.5%
Co
247%
Mn
170%
Cu
83.9%
Mo
66.4%
Se
102%
F
5.5%
Cr
38.3%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1 561 ккал
Расход
2 289 ккал
Разница
−728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
03-057
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
Завтрак
Яйца с баклажанами и помидорами
224 г · б 14.8 · ж 14.1 · у 4.5
200.7
ккал
Зерновой хлеб
26 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 10.1
61.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
45 г · б 5 · ж 2.5 · у 25.3
143.4
ккал
Банан (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7.4
34.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 442 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 47
Обед
Кускус (кус-кус), сухой
40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62 г · б 18.7 · ж 1.3 · у 0
91.1
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 466 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 57
Ужин
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4
88.6
ккал
Оссо букко
200 г · б 21.4 · ж 14.8 · у 17.6
300.8
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 23
125.6
ккал
селедка
1 порция · б 8 · ж 5 · у 5
100
ккал
Итого 615 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 57
Итого за день 1523 ккал · Б 88 · Ж 54 · У 161
Макронутриенты
Калории
1523.5
1523.5
min 1500
1503
101%
Белки
88
88
95
92.6%
Жиры
54.3
54.3
60
90.5%
Углеводы
161.7
161.7
147
110%
Вода
1270
1270
2228
57%
Клетчатка
21.2
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
139%
b-car
128%
В1
78.2%
B2
93.4%
Холин
80.2%
B5
297%
B6
118%
B9
30.2%
B12
92.6%
C
390%
D
18.3%
E
36.3%
H
83.5%
вит.К
43.9%
PP
143%
Калий
112%
Ca
39.4%
Si
455%
Mg
88.5%
Na
56.1%
P
137%
Cl
20.1%
Fe
92.2%
I
68.9%
Co
364%
Mn
234%
Cu
167%
Mo
81.8%
Se
161%
F
18.5%
Cr
69%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1 524 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−127 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
03-056
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
150 г · б 36.3 · ж 11.7 · у 0
261
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Зерновой хлеб
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7
70.5
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4
88.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 439 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 27
Утренний перекус
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4
88.6
ккал
Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 11
Обед
Рыба в кисло-сладком соусе
215 г · б 32.7 · ж 21.1 · у 16.3
407.9
ккал
Рис басмати без масла
160 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.6
182.2
ккал
Ананас
73 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.6
38
ккал
Итого 628 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 61
Ужин
Сидр (Напитки алкогольные)
200 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 57.8
234
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
крекеры
1 порция · б 1 · ж 1 · у 7
45
ккал
сыр в клюкве
1 порция · б 1.5 · ж 2.5 · у 4
45
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Итого 382 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 73
Итого за день 1539 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 173
Макронутриенты
Калории
1539.5
1539.5
min 1500
1503
102%
Белки
83.2
83.2
95
87.6%
Жиры
52
52
60
86.7%
Углеводы
173.3
173.3
147
118%
Вода
741
741
2880
25.7%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
38.8%
b-car
41%
В1
52.8%
B2
41.9%
Холин
28.6%
B5
74.4%
B6
78.3%
B9
21.8%
B12
19.8%
C
270%
D
1.5%
E
37.4%
H
14.8%
вит.К
35.7%
PP
76.9%
Калий
55.6%
Ca
14.1%
Si
1001%
Mg
47.7%
Na
46.9%
P
78.4%
Cl
4.7%
Fe
45.3%
I
4.6%
Co
140%
Mn
201%
Cu
81.1%
Mo
54.5%
Se
107%
F
10%
Cr
34.7%
Zn
49.8%
Энергетический баланс
Приход
1 540 ккал
Расход
2 154 ккал
Разница
−615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
03-050
что-то надо написать, написать, написать...
что-то надо написать, написать, написать...
Завтрак
хлебец
26 г · б 3 · ж 3 · у 13
110
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
моцарелла
90 г · б 21.2 · ж 23.9 · у 3.2
299.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Ананас
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.6
ккал
Шелковица
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.4
10.6
ккал
Итого 477 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 32
Обед
Капустный пирог на творожном тестк
185 г · б 15 · ж 10.4 · у 22.2
251.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
155 г · б 34.9 · ж 4.1 · у 0
186
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Итого 627 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 45
Ужин
Табуле
250 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 21.8
148.8
ккал
Смесь рыбная
80 г · б 15.4 · ж 11.7 · у 0
173
ккал
Черносмородиновый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9
85.2
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 43
Итого за день 1512 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 121
Макронутриенты
Калории
1512.7
1512.7
min 1500
1503
101%
Белки
98.1
98.1
95
103%
Жиры
67.1
67.1
60
112%
Углеводы
121.5
121.5
147
82.7%
Вода
974
974
2228
43.7%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
71.5%
b-car
72.4%
В1
45.1%
B2
67.4%
Холин
49.8%
B5
300%
B6
106%
B9
42.3%
B12
78.1%
C
120%
D
4.5%
E
31.3%
H
37.4%
вит.К
152%
PP
149%
Калий
99%
Ca
40.9%
Si
246%
Mg
79.9%
Na
18.2%
P
115%
Cl
9.8%
Fe
60.1%
I
64.1%
Co
213%
Mn
198%
Cu
113%
Mo
55.6%
Se
192%
F
13.8%
Cr
54.6%
Zn
44.2%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7