sera
16.08.2018 06:26
Неделя 1. День 4. План 1800ккал. Факт 1700ккал
С утра приятный сюрприз. В колбасе у Меннонитов в 2 раза меньше жира, чем в заводской. Обидно, что ее всю съели. Печально, но следущий раз дома она может оказаться не раньше, чем через 8 месяцев.
С утра приятный сюрприз. В колбасе у Меннонитов в 2 раза меньше жира, чем в заводской. Обидно, что ее всю съели. Печально, но следущий раз дома она может оказаться не раньше, чем через 8 месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая Меннонит |
52
|
130 | 8.8 | 9.9 | 2.6 |
| Ягельник |
190
|
334.4 | 14.6 | 9.9 | 46.9 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
77 | 1 | 1 | 16 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 519 | 620 | 25 | 21 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цукини с брынзой |
204
|
306 | 16.9 | 15.3 | 25.9 |
| Рыба с морковью |
208
|
145.6 | 23.7 | 2.1 | 7.3 |
| Черника, сырая |
170
|
96.9 | 1.3 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 582 | 548 | 41 | 17 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец, грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло оливковое |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
14 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
26
|
75.4 | 2.6 | 0.3 | 16.9 |
| Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
104
|
201.8 | 30 | 8.2 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 621 | 527 | 36 | 19 | 49 |
| Итого за день | 1722 | 1695 | 103 | 58 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.08.2018 06:13
Неделя 1. День 3. План -1800ккал. Факт -1300ккал.
Сказался пропущенный ужин. Но есть совсем не хочется. Думаю, это связанно с колличеством жира в сочетание с белком.
Сказался пропущенный ужин. Но есть совсем не хочется. Думаю, это связанно с колличеством жира в сочетание с белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
35
|
100.8 | 3.5 | 2 | 17.2 |
| Масло сливочное, подсоленное |
18
|
129.1 | 0.2 | 14.6 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
79 | 0.5 | 1 | 17 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
250
|
5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 472 | 17 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри [VitaLat] |
16
|
49.6 | 1.6 | 4.2 | 0.5 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
150
|
3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 166 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
1
|
15 | 0.1 | 0 | 4 |
| Йогурт Греческий Классический [Краснодарский Завод Детского и Лечебно-Профилактического Питания] |
54
|
43.2 | 4.9 | 2.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) |
198
|
223.7 | 46.7 | 3.8 | 0.8 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оладьи из цукини с брынзой |
194
|
277.4 | 15.5 | 13.6 | 23.3 |
| Итого | 452 | 604 | 67 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
260
|
91 | 1.6 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 260 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1513 | 1281 | 89 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.08.2018 07:11
Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
1
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
46
|
161.9 | 5.7 | 2.9 | 28.4 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
32
|
86.4 | 6.1 | 7 | 0 |
| Черника, сырая |
50
|
28.5 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 378 | 426 | 19 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
150
|
28.5 | 0.3 | 0.6 | 5 |
| Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake |
1
|
100 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 192 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Баклажан, сырой |
100
|
25 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перец болгарский, сырой |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 5 |
| Йогурт Греческий [Мясновъ] |
50
|
41.5 | 3.8 | 2 | 2.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
35
|
100.8 | 3.5 | 2 | 17.2 |
| Масло канолы |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, шейная часть |
180
|
243 | 34.9 | 11.5 | 0 |
| Итого | 600 | 558 | 45 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Слива Желтая [Ашан] |
100
|
43 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Итого | 240 | 106 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ "ЛОБИАЛЫ" |
200
|
189.6 | 6 | 10.4 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
208
|
235 | 49.1 | 4 | 0.8 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого | 578 | 547 | 56 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1988 | 1766 | 124 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
13.08.2018 05:30
Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила хороший пинок
..https://www.youtube.com/watch?v=872arl5ndSA
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.
2
20
sera
22.07.2018 07:23
Ходила. А воды опять пью мало. (( Надо еще что-то написать, для
истории ))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 64 мин
sera
14.07.2018 08:44
На улице ливень. Альтернативный вариант ходьбе - настольный теннис.
35 минут. В программе нашла только большой теннис, так что
энергозатраты несколько меньше.
Первая тренировка
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 35 мин
sera
13.07.2018 08:12
Главное в нашем деле что? Регулярность. Поэтому просто привыкаю к
ежедневным нагрузкам, подстраиваеюсь, нахожу время. Об
интенсивность буду думать позже.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 66 мин
2
sera
12.07.2018 07:39
Первый раз за три года достала велик. Кайф, но на попе будут синяки
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 29 мин
1
sera
24.06.2018 06:57
начала долгий путь к полумарафону. Когда-то я была близка, но
забросила тренировки. Сегодн начала с малого. Ходьба. Скорость,
увы. только 4км/ч. Будем работать.
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 49 мин
1
sera
22.06.2018 19:16
Я начала худеть... с этой минуты.
На сегодня стоит две глобальные задачи.
1. Серьезное ограничение сладкого
2. Движение, движение, движение. Пока ходьба месяц, потом добавить бег.
Достаточно задач на месяц. Потом добавим.
На сегодня стоит две глобальные задачи.
1. Серьезное ограничение сладкого
2. Движение, движение, движение. Пока ходьба месяц, потом добавить бег.
Достаточно задач на месяц. Потом добавим.
1
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник питания за 14.11.2025
Значит дружбы с ИГ у меня не получилось. Ну и ладн...
08-11-2025
Дневник питания за 08.11.2025
Три прогулки с Амиком 🐩 и бассейн 🏊♀️Амик толи от...
10-11-2025
Дневник тренировок за 09.11.2025
▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было пра...
Новые рецепты
