Блог sera

sera

sera 31.07.2019 06:25

Дневник питания за 30.07.2019

02-015
Или полосочки зеленые... или 50% углеводов. Выбор... Кстати, жиров по новой методике сбалансированного похудения многовато. Интересно с чем это связанно....

Завтрак

Мини эклеры

3 штука · б 1.5 · ж 7.5 · у 11.3

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

76 г · б 6.9 · ж 0.8 · у 43.2

210.5

ккал

Масло сливочное 81% жирности

12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0

86

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

46 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 0.1

119.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 54

Обед

Лапша японская, соба, приготовленная

80 г · б 4 · ж 0.1 · у 17.2

79.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

128 г · б 30.8 · ж 14.2 · у 0

250.9

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

14.4

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 47

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

130 г · б 22 · ж 3.8 · у 0

123.1

ккал

Наршараб [Кинто]

12 г · б 0 · ж 0 · у 7.6

30

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Попкорн альберта

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 6

48

ккал

Картофель отварной по 1-206

108 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.1

81

ккал

Помидор (томат), парниковый

126 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.6

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Перец сладкий красный

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 418 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1495 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 145

Макронутриенты

Калории
1495.3

min 1468 1505

99.4%

Белки
93.5

90

104%

Жиры
59.4

66

90%

Углеводы
145.4

137

106%

Вода
1267

2572

49.3%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

292%

b-car

289%

В1

59.7%

B2

68.4%

Холин

53.1%

B5

102%

B6

79.3%

B9

32.6%

B12

124%

C

350%

D

32.7%

E

52%

H

6.7%

вит.К

40.7%

PP

128%

Калий

134%

Ca

76.5%

Si

331%

Mg

70%

Na

141%

P

149%

Cl

83.1%

Fe

55.9%

I

62.8%

Co

602%

Mn

117%

Cu

136%

Mo

67.9%

Se

161%

F

14.8%

Cr

221%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 495 ккал

Расход

1 905 ккал

Разница

−410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 30.07.2019 08:03

Дневник питания за 29.07.2019

02-015

Честно на каждый прием пищи сегодня ела зерновые. ну попкорн же зерновые 😳 35%.... И это еще эклеры помогли. Ну хорошо, овощей под рукой не оказалось. Но спасет же только 1 кг картофеля, помидоры, например, сильно картину не изменят.. Не быть мне долгожителем. В период неконтроля у меня, скорее всего, жиры сильно добавляются, а углеводы только из сахара.

Завтрак

Мини эклеры

3 штука · б 1.5 · ж 7.5 · у 11.3

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности, соленое

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Зерновой хлеб

24 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 9.4

56.4

ккал

Турецкий хлеб, итальянские травы

26 г · б 1.8 · ж 1 · у 11.4

64.2

ккал

Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо]

24 г · б 2.2 · ж 9.6 · у 10.3

138

ккал

Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 43

Обед

Лапша японская, соба, приготовленная

74 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 15.9

73.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

116 г · б 27.9 · ж 12.9 · у 0

227.4

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Икра Баклажанная [Верес]

100 г · б 0.6 · ж 7 · у 6

90

ккал

Итого 502 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 45

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

132 г · б 22.3 · ж 3.9 · у 0

125

ккал

Наршараб [Кинто]

18 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Попкорн альберта

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 6

48

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 32

Итого за день 1401 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 121

Макронутриенты

Калории
1401.2

min 1468 1507

93%

Белки
90.6

90

101%

Жиры
60.2

66

91.2%

Углеводы
121.1

138

87.8%

Вода
1002

2574

38.9%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

113%

b-car

85%

В1

38.6%

B2

78.8%

Холин

89.1%

B5

106%

B6

63.1%

B9

21.7%

B12

141%

C

373%

D

52.4%

E

40.5%

H

51.7%

вит.К

13.3%

PP

108%

Калий

94.1%

Ca

44%

Si

594%

Mg

48.7%

Na

85.3%

P

113%

Cl

19%

Fe

67.8%

I

74.1%

Co

650%

Mn

71.3%

Cu

104%

Mo

54.5%

Se

203%

F

15%

Cr

224%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 401 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

−506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 29.07.2019 05:54

Дневник питания за 28.07.2019

02-014
Люблю с младшей ходить по магазинам. Три разных магазин, три приобретенные вещи и на все это потраченно не больше 30 минут. Вся в меня. ))
PS, какое счастье, что в моду опять вошли джинсы с высокой талией и в магазинах уже есть не только обтягивающие и супер-обтягивающие джинсы.

Завтрак

Мини эклеры

3 штука · б 1.5 · ж 7.5 · у 11.3

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 11

Обед

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

102 г · б 25.9 · ж 8.3 · у 0

185.6

ккал

Наршараб [Кинто]

12 г · б 0 · ж 0 · у 7.6

30

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

156 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

129.5

ккал

1 штука · б 1 · ж 4 · у 10

80

ккал

козий сыр с клюквой

56 г · б 6.2 · ж 7.8 · у 15.7

160.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 36

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 15

69.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

200 г · б 48.1 · ж 22.2 · у 0

392

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

30 г · б 1.8 · ж 0 · у 4.7

26.7

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 613 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 44

Итого за день 1320 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 92

Макронутриенты

Калории
1320.6

min 1468 1507

87.6%

Белки
91.7

90

102%

Жиры
50.2

66

76.1%

Углеводы
92.5

138

67%

Вода
881

2574

34.2%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

65.4%

b-car

66.8%

В1

41.3%

B2

77.9%

Холин

45.4%

B5

117%

B6

78.7%

B9

26.5%

B12

134%

C

52.1%

D

87.7%

E

33.4%

H

1.8%

вит.К

93%

PP

123%

Калий

98.8%

Ca

15%

Si

133%

Mg

41%

Na

153%

P

109%

Cl

1%

Fe

47.4%

I

6.1%

Co

74.2%

Mn

52.5%

Cu

79.8%

Mo

10.9%

Se

187%

F

6%

Cr

50.6%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1 321 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

−586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

sera 26.07.2019 05:13

Дневник питания за 25.07.2019

02-011
Наконец-то.. Лето...Солнце, гриль, стейк. Да простит мне ЗОЖ перебор по жирам.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Grain free granola

18 г · б 3.2 · ж 9.5 · у 3.6

111.2

ккал

Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс

30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 25.6

115.2

ккал

Колечки зерновые

15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 12

55.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 6.3 · ж 6.4 · у 0

84

ккал

Итого 500 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 53

Обед

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

салат тунец с фасолью

1 порция · б 16 · ж 21 · у 15

320

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Итого 449 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 41

Ужин

Баклажан

250 г · б 3 · ж 0.3 · у 11.3

60

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль

160 г · б 45 · ж 14.8 · у 0

313.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Перец венгерский

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5

12.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Спаржа, вареная, с солью

90 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.9

19.8

ккал

Наршараб [Кинто]

18 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45

ккал

Итого 566 ккал · Б 51 · Ж 25 · У 33

Итого за день 1515 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 128

Макронутриенты

Калории
1515.6

min 1468 1507

101%

Белки
91.5

90

102%

Жиры
70.4

66

107%

Углеводы
128.1

138

92.8%

Вода
1256

2576

48.8%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

105%

b-car

74.4%

В1

141%

B2

108%

Холин

59.9%

B5

92%

B6

128%

B9

63.9%

B12

372%

C

377%

D

25.8%

E

31.4%

H

21.9%

вит.К

98.3%

PP

117%

Калий

132%

Ca

73.2%

Si

673%

Mg

48.5%

Na

76.8%

P

134%

Cl

43.5%

Fe

103%

I

25.3%

Co

245%

Mn

77.6%

Cu

131%

Mo

105%

Se

127%

F

4.2%

Cr

72%

Zn

173%

Энергетический баланс

Приход

1 516 ккал

Расход

1 908 ккал

Разница

−392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 24.07.2019 08:43

Дневник питания за 23.07.2019

02-009
На работе 10 часов...Жарко, липко.. Единственное желание после работы - плюхнуться в бассейн. Повезло. что одно из отделений моего клуба как раз около работы.
PS, неприятный сюрприз... В кафе фитнес-центра никто не знает о ккал в блюдах. 😮😢 Думаю, что за 500 оставшихся не вышла. Все же рис съела мало, да и соус не больше десятой части использовала... просто креветки помакала.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

70 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 32.9

161.7

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 51

Обед

котлеты из индейки

132 г · б 29.3 · ж 2.8 · у 4.5

163.5

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7

31.2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

36 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 26.1

135.4

ккал

Смородина черная

116 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.5

51

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 54

Итого за день 985 ккал · Б 63 · Ж 32 · У 106

Макронутриенты

Калории
985.7

min 1468 1510

65.3%

Белки
63.6

91

69.9%

Жиры
32

66

48.5%

Углеводы
106.2

138

77%

Вода
580

2581

22.5%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

55.1%

b-car

13.8%

В1

26.1%

B2

54.8%

Холин

88.7%

B5

81%

B6

55.7%

B9

10.9%

B12

40.8%

C

314%

D

34.5%

E

15.1%

H

72.5%

вит.К

29.4%

PP

97.1%

Калий

72.9%

Ca

22.2%

Si

617%

Mg

47.2%

Na

39.2%

P

96.9%

Cl

26.6%

Fe

54.3%

I

28.3%

Co

345%

Mn

56.6%

Cu

75.8%

Mo

85.7%

Se

120%

F

5.4%

Cr

68.1%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

986 ккал

Расход

1 912 ккал

Разница

−926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 23.07.2019 08:43

Дневник питания за 22.07.2019

02-008

Как всегда оказалась неготова к наступлению лета. Пришлось утром бегать по дому и вспоминать куда прошлым августом заложила летную одежду. 😊

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

66 г · б 6 · ж 0.7 · у 37.5

182.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

20 г · б 0.2 · ж 16.2 · у 0

143.4

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

46 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 0.1

119.6

ккал

Смородина черная, европейская

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

18.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 498 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 50

Обед

паэлья

200 г · б 22.8 · ж 8.2 · у 43.4

338

ккал

Помидор (томат), парниковый

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Слива вишненосная, алыча

120 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5

40.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 477 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 66

Дневной перекус

Детское питание, Печенье

25 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.7

108.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Ужин

котлеты из индейки

136 г · б 30.2 · ж 2.9 · у 4.6

168.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.6

ккал

Шпинат

34 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

7.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.8

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7

31.2

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Перец джалапенно в кляре, хлопья

6 г · б 0.4 · ж 3 · у 2.6

38.6

ккал

Заправка для салата лаймовая

15 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 2

30

ккал

Итого 451 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 22

Итого за день 1535 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 156

Макронутриенты

Калории
1535.3

min 1468 1510

102%

Белки
90.4

91

99.3%

Жиры
60.8

66

92.1%

Углеводы
156.5

138

113%

Вода
1045

2580

40.5%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

103%

b-car

84%

В1

74.5%

B2

93.2%

Холин

43.8%

B5

73.5%

B6

167%

B9

46.8%

B12

77.5%

C

327%

D

27.2%

E

46.2%

H

17.9%

вит.К

191%

PP

157%

Калий

113%

Ca

72.2%

Si

711%

Mg

86%

Na

113%

P

163%

Cl

81.7%

Fe

95.6%

I

71.4%

Co

521%

Mn

153%

Cu

162%

Mo

72%

Se

116%

F

15.7%

Cr

112%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 22.07.2019 06:14

Дневник питания за 21.07.2019

02-007

Воскресный семейный завтрак. Когда "для похудения" вкусно даже тем, кому худеть не надо. Французский тост.

Завтрак

Шоколад молочно-ореховый

31 г · б 2.3 · ж 10.5 · у 15.9

168

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 15

Утренний перекус

французский тост

178 г · б 19.9 · ж 8.9 · у 17.1

231.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Смородина черная

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8

35.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 32

Обед

Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый

30 г · б 2.7 · ж 8.4 · у 14.4

150

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

15 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Сыр Чечил

30 г · б 5.9 · ж 6.8 · у 0.6

93.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 0

Ужин

паэлья

316 г · б 36 · ж 13 · у 68.6

534

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Вино, десертное, сухое

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.7

152

ккал

Итого 705 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 85

Итого за день 1506 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 155

Макронутриенты

Калории
1506.7

min 1468 1507

100%

Белки
70.5

90

78.3%

Жиры
53.2

66

80.6%

Углеводы
155.7

138

113%

Вода
910

2576

35.3%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

40.6%

b-car

25.5%

В1

39.4%

B2

58.1%

Холин

67.7%

B5

77.9%

B6

68.5%

B9

25.8%

B12

124%

C

239%

D

45.4%

E

48.6%

H

43.2%

вит.К

19.4%

PP

95.4%

Калий

79.4%

Ca

36.4%

Si

593%

Mg

68%

Na

43.8%

P

140%

Cl

28.8%

Fe

49.8%

I

106%

Co

639%

Mn

153%

Cu

162%

Mo

82.4%

Se

161%

F

16.7%

Cr

91.8%

Zn

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1 507 ккал

Расход

1 908 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 19.07.2019 07:20

Дневник питания за 18.07.2019

02-004
Сегодня с утра сорвались все планы, не успела собрать обед, но удалось вписаться в ккал с бургером и картошкой-фри. 😊

Завтрак

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Шор Гогал

88 г · б 7.4 · ж 9.6 · у 42.4

286.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 314 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 49

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

160 г · б 35.2 · ж 1 · у 5.3

176

ккал

Черника, сырая (Аляска)

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.7

37

ккал

Кефир 1% жирности

120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8

48

ккал

Итого 261 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 18

Обед

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

850

ккал

Итого 850 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Слива вишненосная, алыча

116 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

39.4

ккал

Итого 74 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1500 ккал · Б 55 · Ж 12 · У 77

Макронутриенты

Калории
1500.1

min 1474 1514

99.1%

Белки
55.8

91

61.3%

Жиры
12.1

66

18.3%

Углеводы
77.1

138

55.9%

Вода
650

2587

25.1%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

11.8%

b-car

4.7%

В1

19.6%

B2

56.3%

Холин

26.9%

B5

30.5%

B6

24.5%

B9

25.2%

B12

80.4%

C

21.9%

D

1.7%

E

9.8%

H

36.3%

вит.К

6.7%

PP

61.6%

Калий

32.9%

Ca

51.5%

Si

105%

Mg

27.6%

Na

28.6%

P

69.6%

Cl

27.8%

Fe

23.8%

I

19.5%

Co

59.5%

Mn

41.8%

Cu

41.3%

Mo

43.6%

Se

97.2%

F

7%

Cr

15.8%

Zn

16%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 916 ккал

Разница

−416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

sera 18.07.2019 07:17

Дневник питания за 17.07.2019

02-003

Планировался день отдыха... Не срослось. Как разбудули меня ночью так и пошло... дробный сон, дробное питание. Дробное питание вызвало давно забытое чувство когда, после еды все равно жутко голодная. 3 раза в день по 500 ккал мое все.

Завтрак

Шор Гогал

54 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 26

175.6

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Утренний перекус

Шор Гогал

84 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 40.5

273.2

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 301 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 47

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо]

12 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5.2

69

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

108 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 3.6

118.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

48 г · б 4 · ж 1.9 · у 1.2

39.4

ккал

Черника, сырая (Аляска)

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.7

ккал

Смородина красная

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

6

ккал

Шор Гогал

14 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 6.7

45.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5

45

ккал

Семга соленая

82 г · б 18.5 · ж 10.3 · у 0

165.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

12.6

ккал

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Chia Pudding

0.5 порция · б 4 · ж 11.5 · у 15

165

ккал

Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 28

Ужин

Kale Caesar Salad

0.5 порция · б 12 · ж 11 · у 25

240

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1558 ккал · Б 87 · Ж 69 · У 148

Макронутриенты

Калории
1558.7

min 1474 1514

103%

Белки
87.8

91

96.5%

Жиры
69.2

66

105%

Углеводы
148.7

138

108%

Вода
780

3210

24.3%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

20.1%

b-car

3.6%

В1

34.8%

B2

56.1%

Холин

28.5%

B5

69.4%

B6

66.1%

B9

35%

B12

133%

C

45.4%

D

86.4%

E

37.7%

H

26.4%

вит.К

23.4%

PP

98.7%

Калий

53.1%

Ca

44.6%

Si

224%

Mg

40.1%

Na

227%

P

84.7%

Cl

192%

Fe

33%

I

40%

Co

224%

Mn

72.2%

Cu

85.7%

Mo

46.7%

Se

128%

F

17.8%

Cr

113%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1 559 ккал

Расход

2 394 ккал

Разница

−835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 17.07.2019 08:20

Дневник питания за 16.07.2019

02-002

рейтинг продуктов... так и не поняла новая фишка или я ее просто не замечала. Но прикольная. Черника, оказывается, пустой продукт. Лаваш бесполезный, авокадо - малополезный. Зато огурец и кофе суперполезные продукты.... В чем логика, брат?

Завтрак

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Шор Гогал

80 г · б 6.7 · ж 8.7 · у 38.6

260.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

108 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 3.6

118.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

58 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 1.4

47.6

ккал

Черника, сырая (Аляска)

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.1

25.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Конфеты Миндаль и Крем-Карамель [Комильфо]

12 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 5.2

69

ккал

Итого 550 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 61

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Лосось атлантический (семга)

88 г · б 17.6 · ж 7.1 · у 0

134.6

ккал

Черешня

160 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 17

83.2

ккал

Огурец парниковый

168 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 54

Ужин

Kale Caesar Salad

0.5 порция · б 12 · ж 11 · у 25

240

ккал

Chia Pudding

0.5 порция · б 4 · ж 11.5 · у 15

165

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Шор Гогал

15 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 7.2

48.8

ккал

Итого 489 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 47

Итого за день 1499 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 163

Макронутриенты

Калории
1499

min 1474 1569

95.5%

Белки
89.8

94

95.5%

Жиры
55.2

69

80%

Углеводы
163.6

143

114%

Вода
1066

2786

38.3%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

34.7%

b-car

21.6%

В1

44.8%

B2

61.7%

Холин

38.2%

B5

82.9%

B6

67.7%

B9

38.9%

B12

138%

C

81%

D

60.1%

E

32.8%

H

27.1%

вит.К

43.4%

PP

107%

Калий

84.9%

Ca

46.8%

Si

408%

Mg

44%

Na

50.3%

P

91.5%

Cl

46.6%

Fe

46.4%

I

43.6%

Co

342%

Mn

87.7%

Cu

100%

Mo

80.8%

Se

138%

F

18.8%

Cr

150%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

2 064 ккал

Разница

−565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4