sera
26.08.2018 08:06
Итог прошедшей недели. Зафиксирован вес для дальнейшего сравнения и
регулирования необходимых ккал в день. Средняя каллорийность на
неделе 1700. Значит следущая неделя пока так же 1700. С 4-ой недели
буду решать по калорийность опираясь на недельное изменение
веса.
Неделя 3. День 1. План 1700 ккал. Факт 1740ккал. Очень много жиров - 98гр. Суббота, да...
Неделя 3. День 1. План 1700 ккал. Факт 1740ккал. Очень много жиров - 98гр. Суббота, да...
1
sera
25.08.2018 07:01
Неделя 2. День 6. план 1800ккла. Факт
1600ккал.
Много дел = беспорядочное питание. Вся еда в бегах, в перекусах. То упаковка с печенями, то консервы (специально на работе держу на такой случай). Овощей практически нет. А ккал вечером добирала попкорном
Много дел = беспорядочное питание. Вся еда в бегах, в перекусах. То упаковка с печенями, то консервы (специально на работе держу на такой случай). Овощей практически нет. А ккал вечером добирала попкорном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
70
|
197.4 | 8.4 | 4.2 | 31.5 |
| Масло сливочное, подсоленное |
16
|
114.7 | 0.1 | 13 | 0 |
| Сыр, проволоне |
38
|
114 | 9.7 | 8.6 | 1.9 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
100
|
50.7 | 5 | 0.3 | 7 |
| Итого | 224 | 476 | 23 | 26 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
25
|
110 | 2 | 4.5 | 18 |
| Итого | 25 | 110 | 2 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный с кус-кусом |
160
|
380.5 | 16 | 24 | 24 |
| Итого | 160 | 380 | 16 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Тихоокеанский Филе с Кожей [Наутилус] |
180
|
183.6 | 38 | 12.6 | 0 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Капоната |
100
|
96 | 1.5 | 6 | 9 |
| Наршараб [Кинто] |
16
|
40 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 382 | 361 | 40 | 18 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
196
|
88.2 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
25
|
120 | 2 | 6 | 15 |
| Желе черничное. |
100
|
50.7 | 5 | 0.3 | 7 |
| Итого | 321 | 258 | 8 | 6 | 40 |
| Итого за день | 1112 | 1587 | 90 | 79 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
24.08.2018 06:25
неделя 2.День 5. План 1800ккал, факт 1650.
Что может быть вкуснее семги, приготовленной на пару? Только семга на пару со спаржей. А салат из авакадо превращает простой ужин в райское наслаждение. Еще бы бокал сухого белого вина....
Что может быть вкуснее семги, приготовленной на пару? Только семга на пару со спаржей. А салат из авакадо превращает простой ужин в райское наслаждение. Еще бы бокал сухого белого вина....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья с цветной капустой |
196
|
158.8 | 13.7 | 9.8 | 3.9 |
| Крекер Томат и Зелень [Хрустим] |
14
|
63 | 1.4 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 210 | 221 | 15 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, проволоне |
19
|
57 | 4.9 | 4.4 | 1 |
| Двойной шоколадный скон |
50
|
145 | 2.5 | 5.5 | 22.5 |
| булка Хала |
100
|
220 | 7 | 4.5 | 36 |
| Итого | 169 | 422 | 14 | 14 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из индейки |
332
|
282.2 | 33.2 | 3.3 | 29.9 |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли |
144
|
125.3 | 2.7 | 0.1 | 29 |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 744 | 532 | 38 | 4 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва Холодного Копчения [365 Дней] |
6
|
5.4 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Корюшка Вяленая [Олива Факел] |
12
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Спаржа, вареная |
118
|
26 | 2.8 | 0.3 | 4.8 |
| Лосось Тихоокеанский (Кета) [Emborg] |
150
|
145.5 | 32.4 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
66
|
139.9 | 1.3 | 13.2 | 4 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Черешня, сырая |
200
|
126 | 2.1 | 0.4 | 32 |
| Итого | 614 | 472 | 42 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1737 | 1649 | 110 | 46 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
23.08.2018 06:38
Неделя 2. День 4. План 1800ккад. Факт 1650ккал.
Обожаю слоукукер. Побрасала все с вечера в него, а утром готовый обед на работу. Быстро и удобно.
Обожаю слоукукер. Побрасала все с вечера в него, а утром готовый обед на работу. Быстро и удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
26
|
75.4 | 2.6 | 0.3 | 16.9 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
86.4 | 3 | 1.7 | 14.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
32
|
52.8 | 9.9 | 1.1 | 0 |
| Брынза Болгарская [VitaLat] |
26
|
78 | 5.2 | 6 | 0 |
| Масло сливочное, взбитое с солью |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
60 | 1 | 5 | 3 |
| Итого | 538 | 420 | 22 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш с ножками индейки. |
300
|
255 | 30 | 3 | 27 |
| Капоната |
170
|
161.5 | 2.6 | 10.2 | 15.3 |
| Черника, сырая |
150
|
85.5 | 1.1 | 0.5 | 21.7 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 640 | 510 | 33 | 13 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб] |
80
|
200 | 4.8 | 0 | 44 |
| Авокадо |
56
|
118.7 | 1.1 | 11.2 | 3.4 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
88
|
134.6 | 18 | 5.3 | 0 |
| Персик |
258
|
116.1 | 2.3 | 0.3 | 24.5 |
| Орех грецкий |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 596 | 710 | 29 | 25 | 83 |
| Итого за день | 1774 | 1641 | 85 | 58 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
22.08.2018 08:38
Неделя 2. День 3. План - 1800ккла. Факт 1750ккал
Сумасшедшимй день. Вызвали на работу раньше, вытащив буквально изо рта бутерброд. Не успела собрать обед, так что ела консервы тунец с кукурузой и красной фасолью плюс 25г. печенья.
На ужин сбегала в Wendys, там салаты с куринной грудкой продают и маленькую порцию картошки-фри взяла. Все на 700ккал потянуло.
Сумасшедшимй день. Вызвали на работу раньше, вытащив буквально изо рта бутерброд. Не успела собрать обед, так что ела консервы тунец с кукурузой и красной фасолью плюс 25г. печенья.
На ужин сбегала в Wendys, там салаты с куринной грудкой продают и маленькую порцию картошки-фри взяла. Все на 700ккал потянуло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
12
|
86 | 0.1 | 9.7 | 0 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
52
|
140.4 | 9.9 | 11.4 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 130 | 407 | 14 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
146
|
75.9 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Персик |
156
|
70.2 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 426 | 206 | 3 | 0 | 42 |
| Итого за день | 556 | 614 | 18 | 22 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
21.08.2018 05:30
Неделя 2. День 2. План -1800ккал. Факт - 1840ккал.
Ха-ха.. Как наесть 750ккал за одну еду? Легко... Надо задержаться на работе и прийти домой жутко голодной. А вот пришла бы во время лаваш в рот не полетел бы и от персика не прилось ы отказываться.
Ха-ха.. Как наесть 750ккал за одну еду? Легко... Надо задержаться на работе и прийти домой жутко голодной. А вот пришла бы во время лаваш в рот не полетел бы и от персика не прилось ы отказываться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
66
|
97.7 | 10.6 | 2.6 | 7.9 |
| Масло канолы |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Мука пшеничная высшего сорта (Мука и макаронные изделия) |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
1
|
80 | 4 | 1.5 | 13 |
| Масло сливочное, подсоленное |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сироп, кленовый |
4
|
10.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Шоколад горький |
10
|
60 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 176 | 494 | 21 | 32 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое |
210
|
249.9 | 40.4 | 8.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
230
|
112.7 | 1.8 | 0.7 | 22.1 |
| Наршараб [Кинто] |
20
|
50 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 760 | 580 | 49 | 11 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лавашик Пшеничный [Три Кота] |
50
|
145 | 5 | 0.5 | 32.5 |
| Капоната |
260
|
249.6 | 3.9 | 15.6 | 23.4 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
30 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Майонез «Провансаль» |
12
|
61.2 | 0.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
124
|
204.6 | 38.5 | 4.4 | 0 |
| Вишня |
140
|
72.8 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 616 | 763 | 49 | 27 | 78 |
| Итого за день | 1552 | 1838 | 120 | 70 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
20.08.2018 06:38
Неделя 2. День 1. План 1800ккал, Факт - 1680Ккал.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
292
|
432.2 | 46.7 | 11.7 | 35 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло канолы |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Кленовый Сироп [Monin] |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 7.8 |
| Йогурт "Греческий" [Избенка] |
16
|
12.8 | 1.5 | 0.6 | 0.5 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
15
|
25 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 360 | 688 | 49 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 300 | 144 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
220
|
305.8 | 41.8 | 15.4 | 0 |
| Капоната |
190
|
182.4 | 2.9 | 11.4 | 17.1 |
| Итого | 410 | 488 | 44 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
75
|
171.8 | 8.6 | 3.2 | 27.9 |
| Яйцо куриное |
0.3
|
22.1 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт Греческий 4% (Lactica) |
10
|
7.6 | 0.8 | 0.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
40.8 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
15
|
15 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 257 | 353 | 28 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1327 | 1673 | 124 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
sera
18.08.2018 03:01
Неделя 1. День 5. План 1800ккал. Факт - 1860 Ккал
Сегодня дочка решила готовить ужин. Я, конечно, в обед к этому подготовилась, но шоколад как раз и не влез.:)
4 куска (76 гр) сыра к мясу - американский рецепт :( Портят оба продукта, на мой взгляд.
Сегодня дочка решила готовить ужин. Я, конечно, в обед к этому подготовилась, но шоколад как раз и не влез.:)
4 куска (76 гр) сыра к мясу - американский рецепт :( Портят оба продукта, на мой взгляд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
70
|
201.6 | 7 | 3.9 | 34.4 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
22
|
154 | 0 | 17.6 | 0 |
| Икра, сельди, тихоокеанской, сухая, (Аляска) |
32
|
99.8 | 19.3 | 2.1 | 0.9 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
34
|
91.8 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Итого | 416 | 615 | 33 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Белая рыба, с морковью и луком |
246
|
172.2 | 28 | 2.5 | 8.6 |
| Персик |
182
|
81.9 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Шоколад горький |
10
|
59.4 | 1 | 5.3 | 3 |
| Зеленый Чай [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 381 | 32 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное,сырое |
114
|
312.4 | 20 | 25.2 | 0 |
| Сыр, проволоне |
76
|
241.7 | 20.1 | 18.1 | 4 |
| Масло канолы |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сладкий лук, сырой |
85
|
27.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Булка Городская [Атрус] |
80
|
180 | 8 | 2 | 32 |
| Итого | 415 | 864 | 49 | 55 | 44 |
| Итого за день | 1609 | 1860 | 115 | 95 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
17.08.2018 07:21
Когда загрязнение воздуха оценивается как 10+ из 10 "прогулка" с
Лесли Сансон хорошая альтернатива https://www.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM
1
sera
17.08.2018 04:57
Неделя 1. День 5. План 1800 ккал. Фактический - 1760.
Сегодня была селедка. С селедкой главное не психовать с утра, а философски наблюдать прибавку веса. Через день все будет в норме.
Сегодня была селедка. С селедкой главное не психовать с утра, а философски наблюдать прибавку веса. Через день все будет в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
44
|
110 | 7.5 | 8.4 | 2.2 |
| Ягельник |
180
|
316.8 | 13.9 | 9.4 | 44.5 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
77 | 1 | 1 | 16 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 509 | 603 | 22 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий |
64
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
81.2 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
120
|
232.8 | 34.6 | 9.4 | 0 |
| Черника, сырая |
160
|
91.2 | 1.2 | 0.5 | 23.2 |
| Итого | 582 | 451 | 40 | 10 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
92
|
206.1 | 16 | 15.7 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло канолы |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
20
|
33 | 6.2 | 0.7 | 0 |
| Черешня, сырая |
190
|
119.7 | 2 | 0.4 | 30.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 633 | 704 | 28 | 34 | 70 |
| Итого за день | 1724 | 1759 | 92 | 64 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
10-11-2025
Дневник тренировок за 09.11.2025
▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было пра...
Лучшие рационы
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1905 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
Новые рецепты
