sera
20.08.2018 06:38
Неделя 2. День 1. План 1800ккал, Факт - 1680Ккал.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
292
|
432.2 | 46.7 | 11.7 | 35 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло канолы |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Кленовый Сироп [Monin] |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 7.8 |
| Йогурт "Греческий" [Избенка] |
16
|
12.8 | 1.5 | 0.6 | 0.5 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
15
|
25 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 360 | 688 | 49 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 300 | 144 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
220
|
305.8 | 41.8 | 15.4 | 0 |
| Капоната |
190
|
182.4 | 2.9 | 11.4 | 17.1 |
| Итого | 410 | 488 | 44 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
75
|
171.8 | 8.6 | 3.2 | 27.9 |
| Яйцо куриное |
0.3
|
22.1 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт Греческий 4% (Lactica) |
10
|
7.6 | 0.8 | 0.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
40.8 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
15
|
15 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 257 | 353 | 28 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1327 | 1673 | 124 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
sera
18.08.2018 03:01
Неделя 1. День 5. План 1800ккал. Факт - 1860 Ккал
Сегодня дочка решила готовить ужин. Я, конечно, в обед к этому подготовилась, но шоколад как раз и не влез.:)
4 куска (76 гр) сыра к мясу - американский рецепт :( Портят оба продукта, на мой взгляд.
Сегодня дочка решила готовить ужин. Я, конечно, в обед к этому подготовилась, но шоколад как раз и не влез.:)
4 куска (76 гр) сыра к мясу - американский рецепт :( Портят оба продукта, на мой взгляд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
70
|
201.6 | 7 | 3.9 | 34.4 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
22
|
154 | 0 | 17.6 | 0 |
| Икра, сельди, тихоокеанской, сухая, (Аляска) |
32
|
99.8 | 19.3 | 2.1 | 0.9 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
34
|
91.8 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Итого | 416 | 615 | 33 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Белая рыба, с морковью и луком |
246
|
172.2 | 28 | 2.5 | 8.6 |
| Персик |
182
|
81.9 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Шоколад горький |
10
|
59.4 | 1 | 5.3 | 3 |
| Зеленый Чай [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 381 | 32 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное,сырое |
114
|
312.4 | 20 | 25.2 | 0 |
| Сыр, проволоне |
76
|
241.7 | 20.1 | 18.1 | 4 |
| Масло канолы |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сладкий лук, сырой |
85
|
27.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Булка Городская [Атрус] |
80
|
180 | 8 | 2 | 32 |
| Итого | 415 | 864 | 49 | 55 | 44 |
| Итого за день | 1609 | 1860 | 115 | 95 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
17.08.2018 07:21
Когда загрязнение воздуха оценивается как 10+ из 10 "прогулка" с
Лесли Сансон хорошая альтернатива https://www.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM
1
sera
17.08.2018 04:57
Неделя 1. День 5. План 1800 ккал. Фактический - 1760.
Сегодня была селедка. С селедкой главное не психовать с утра, а философски наблюдать прибавку веса. Через день все будет в норме.
Сегодня была селедка. С селедкой главное не психовать с утра, а философски наблюдать прибавку веса. Через день все будет в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
44
|
110 | 7.5 | 8.4 | 2.2 |
| Ягельник |
180
|
316.8 | 13.9 | 9.4 | 44.5 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
77 | 1 | 1 | 16 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 509 | 603 | 22 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий |
64
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
81.2 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
120
|
232.8 | 34.6 | 9.4 | 0 |
| Черника, сырая |
160
|
91.2 | 1.2 | 0.5 | 23.2 |
| Итого | 582 | 451 | 40 | 10 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
92
|
206.1 | 16 | 15.7 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло канолы |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
20
|
33 | 6.2 | 0.7 | 0 |
| Черешня, сырая |
190
|
119.7 | 2 | 0.4 | 30.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 633 | 704 | 28 | 34 | 70 |
| Итого за день | 1724 | 1759 | 92 | 64 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
16.08.2018 06:26
Неделя 1. День 4. План 1800ккал. Факт 1700ккал
С утра приятный сюрприз. В колбасе у Меннонитов в 2 раза меньше жира, чем в заводской. Обидно, что ее всю съели. Печально, но следущий раз дома она может оказаться не раньше, чем через 8 месяцев.
С утра приятный сюрприз. В колбасе у Меннонитов в 2 раза меньше жира, чем в заводской. Обидно, что ее всю съели. Печально, но следущий раз дома она может оказаться не раньше, чем через 8 месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая Меннонит |
52
|
130 | 8.8 | 9.9 | 2.6 |
| Ягельник |
190
|
334.4 | 14.6 | 9.9 | 46.9 |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
250
|
47.5 | 0.5 | 1 | 8.3 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
77 | 1 | 1 | 16 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 519 | 620 | 25 | 21 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цукини с брынзой |
204
|
306 | 16.9 | 15.3 | 25.9 |
| Рыба с морковью |
208
|
145.6 | 23.7 | 2.1 | 7.3 |
| Черника, сырая |
170
|
96.9 | 1.3 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 582 | 548 | 41 | 17 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец, грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло оливковое |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
14 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
26
|
75.4 | 2.6 | 0.3 | 16.9 |
| Молодая индейка, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
104
|
201.8 | 30 | 8.2 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 621 | 527 | 36 | 19 | 49 |
| Итого за день | 1722 | 1695 | 103 | 58 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.08.2018 06:13
Неделя 1. День 3. План -1800ккал. Факт -1300ккал.
Сказался пропущенный ужин. Но есть совсем не хочется. Думаю, это связанно с колличеством жира в сочетание с белком.
Сказался пропущенный ужин. Но есть совсем не хочется. Думаю, это связанно с колличеством жира в сочетание с белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
35
|
100.8 | 3.5 | 2 | 17.2 |
| Масло сливочное, подсоленное |
18
|
129.1 | 0.2 | 14.6 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
1
|
79 | 0.5 | 1 | 17 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
250
|
5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 472 | 17 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри [VitaLat] |
16
|
49.6 | 1.6 | 4.2 | 0.5 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
150
|
3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 166 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
1
|
15 | 0.1 | 0 | 4 |
| Йогурт Греческий Классический [Краснодарский Завод Детского и Лечебно-Профилактического Питания] |
54
|
43.2 | 4.9 | 2.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) |
198
|
223.7 | 46.7 | 3.8 | 0.8 |
| Масло канолы (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оладьи из цукини с брынзой |
194
|
277.4 | 15.5 | 13.6 | 23.3 |
| Итого | 452 | 604 | 67 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
260
|
91 | 1.6 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 260 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1513 | 1281 | 89 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.08.2018 07:11
Неделя1. День 2. 1770ккал
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак надо есть больше, чтоб на ночь не жобирать ккал виноградом. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
1
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
46
|
161.9 | 5.7 | 2.9 | 28.4 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
32
|
86.4 | 6.1 | 7 | 0 |
| Черника, сырая |
50
|
28.5 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 378 | 426 | 19 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо Американо [Кофе Хауз] |
150
|
28.5 | 0.3 | 0.6 | 5 |
| Daifuku - Mochi Red Bean Rice Cake |
1
|
100 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 192 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Баклажан, сырой |
100
|
25 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перец болгарский, сырой |
75
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 5 |
| Йогурт Греческий [Мясновъ] |
50
|
41.5 | 3.8 | 2 | 2.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
35
|
100.8 | 3.5 | 2 | 17.2 |
| Масло канолы |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, шейная часть |
180
|
243 | 34.9 | 11.5 | 0 |
| Итого | 600 | 558 | 45 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Слива Желтая [Ашан] |
100
|
43 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Итого | 240 | 106 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ "ЛОБИАЛЫ" |
200
|
189.6 | 6 | 10.4 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
208
|
235 | 49.1 | 4 | 0.8 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого | 578 | 547 | 56 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1988 | 1766 | 124 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
13.08.2018 05:30
Набрела сегодня на канал Бориса Цацулина. Получила хороший пинок
..https://www.youtube.com/watch?v=872arl5ndSA
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.
Я всегда так и счиатала, что для похудения важно только ккал и ккал. А все остальное - ГИ, быстрые углеводы, Аткинс, Дюкан, японская, корейская, раздельная и пр. диеты искллючительно простой и ленивый метод сокращения ккал.
Так что пора считать. Тем более, что в ближайшее время готовить сложные блюда возможности особо не будет.
Регулировать колличество ккал буду еженедельно по системе "Минус фунт". Начальная ккал - 2000 в день.
2
20
sera
22.07.2018 07:23
Ходила. А воды опять пью мало. (( Надо еще что-то написать, для
истории ))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 64 мин
sera
14.07.2018 08:44
На улице ливень. Альтернативный вариант ходьбе - настольный теннис.
35 минут. В программе нашла только большой теннис, так что
энергозатраты несколько меньше.
Первая тренировка
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
26-01-2026
Дневник питания за 25.01.2026
Вчера ходили с девочками смотреть шоу мальчиков в ...
27-01-2026
Кстати, о том, как вера творит чудеса
Я тут влез со своими тупыми комментариями про бады...
25-01-2026
Дневник питания за 24.01.2026
▪️Норм по еде и норм по активности.
Ходила на Фитн...
Лучшие рационы
