Блог sera

sera

sera 05.03.2019 08:44

Дневник питания за 04.03.2019

Опять и снова...
Задержалась на работе, пришла голодная, нормального ужина нет, забежала в магазин и с голодухи накупила колбас. Ну и поужинала, соответсвенно. ((

Завтрак

Блинчики на кефире

140 г · б 9.4 · ж 8.7 · у 47.3

304.9

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

36 г · б 8.9 · ж 6.4 · у 1.4

ккал

Сироп, кленовый

4 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 51

Обед

Блинчики на тонике

90 г · б 8 · ж 5.7 · у 21.6

173.4

ккал

Говядина для блинчиков.

160 г · б 30.7 · ж 23.7 · у 3.2

347.8

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 619 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 42

Ужин

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]

58 г · б 10.4 · ж 14.5 · у 0

172.3

ккал

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.1

76.6

ккал

блинчики ореховые

25 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 8.7

79.2

ккал

Крем заварной ореховый

30 г · б 1.6 · ж 7.8 · у 4

91.6

ккал

Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия

50 г · б 7.5 · ж 15.3 · у 7.6

198

ккал

Итого 653 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 35

Итого за день 1685 ккал · Б 93 · Ж 87 · У 129

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 04.03.2019 06:48

Дневник питания за 03.03.2019

Сегодня пробовала новй рецепт - Царские блины. Хм.. Немного докрутить и будет вполне себе кето-блины. По факту сладковатый омлет. (По рецепту должен быть сладким омлетом, но я сахара почти в 10 раз уменьшила) Не очень, если честно. Вычеркиваем из кулинарной книги.

Завтрак

блинчики ореховые

54 г · б 6.2 · ж 8 · у 18.7

171

ккал

Крем заварной ореховый

40 г · б 2.1 · ж 10.4 · у 5.3

122.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 24

Утренний перекус

блины царские

108 г · б 9 · ж 40.9 · у 24

494.9

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

30 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 1.2

79.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 576 ккал · Б 16 · Ж 46 · У 25

Ужин

Говядина для блинчиков.

160 г · б 30.7 · ж 23.7 · у 3.2

347.8

ккал

Блинчики на тонике

130 г · б 11.6 · ж 8.2 · у 31.2

250.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

154 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.2

41.6

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 691 ккал · Б 53 · Ж 32 · У 46

Итого за день 1562 ккал · Б 78 · Ж 96 · У 95

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 03.03.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.

Завтрак

Блины скороспелые

200 г · б 16 · ж 13.2 · у 68.6

456.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

40 г · б 9.8 · ж 7.2 · у 1.6

105.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Итого 660 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 87

Обед

Сабзавотли Димлама [Лента]

350 г · б 16.5 · ж 17.5 · у 60.2

462

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Итого 500 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 67

Ужин

блинчики ореховые

104 г · б 11.9 · ж 15.4 · у 36

329.4

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Крем заварной ореховый

40 г · б 2.1 · ж 10.4 · у 5.3

122.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 41

Итого за день 1647 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 196

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

бег (8,5 км/ч) 39 ккал

1.3, 0.75, 0.63, 0.7

Суперсет 147 ккал

ходьба (6 км/ч)

3.5, 6.5, 9, 11

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал

12, 10

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

Итого
900

30

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
20
x
14

2
20
x
13

Итого
540

27

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

Итого
1500

30

Отведение ноги назад в тренажёре 41 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

3
70
x
15

4
70
x
15

Итого
4200

60

Отжимание от брусьев 145 ккал

80, 80

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажере 20 ккал

1
75
x
23

Итого
1725

23

йога 48 ккал

планка

0.33, 0.33

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Время: 54.04 мин

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 8865 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 16.01.2019 08:39

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня решила выспаться, надо в нормальный режим входить.Так что зал отменился в связи с позднем временем.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

114 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

10.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

42 г · б 8.9 · ж 7.9 · у 0.1

109.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Итого 476 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 30

Обед

Ротти, индийские лепешки с чечевицей

72 г · б 10.4 · ж 1.7 · у 32.3

200.3

ккал

паштет с курагой

84 г · б 13.6 · ж 5 · у 14.1

157.5

ккал

Хурма восточная

140 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 21

ккал

Перец венгерский

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

20.3

ккал

Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 71

Ужин

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

106 г · б 30.4 · ж 7.9 · у 0

200.3

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Итого 320 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Мороженое пломбир кофейное

67 г · б 2.7 · ж 14.7 · у 12.7

194.3

ккал

Итого 194 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 12

Итого за день 1466 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 132

Макронутриенты

Калории
1466.9

min 1500 1500

97.8%

Белки
95.5

100

95.5%

Жиры
57.4

95.7%

Углеводы
132.8

140

94.9%

Вода
918.343

2228

41.2%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

694%

b-car

54.7%

В1

69.9%

155%

Холин

169%

192%

112%

105%

B12

1640%

194%

34.4%

44.3%

206%

вит.К

21.3%

154%

Калий

102%

74.4%

63.2%

68.6%

85%

177%

75.1%

93.9%

39.4%

459%

201%

427%

225%

218%

15.9%

97.6%

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1 467 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 15.01.2019 10:31

Дневник питания за 14.01.2019

Вспомнили здесь про чечевицу...А в холодильнике уже давно лежали стебли от брокколи. Ну я и потратила весь вечер на лепешки Ротти. Вкусно. Семья сметала прям со сковороды.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

394 г · б 11.6 · ж 12.4 · у 18.1

231.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

90 г · б 11 · ж 5.5 · у 54.6

311.8

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

58 г · б 12.2 · ж 10.9 · у 0.2

150.8

ккал

Сироп, кленовый

18 г · б 0 · ж 0 · у 12.1

46.8

ккал

Хурма восточная

130 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 19.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 836 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 104

Ужин

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

150 г · б 43.1 · ж 11.1 · у 0

283.5

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 5

Вечерний перекус

Ротти, индийские лепешки с чечевицей

30 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 13.5

83.5

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1408 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 136

Макронутриенты

Калории
1408.5

min 1500 1500

93.9%

Белки
93.6

100

93.6%

Жиры
42.7

71.2%

Углеводы
136.7

140

97.6%

Вода
1381.016

2228

62%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.9%

b-car

9.1%

В1

53.1%

84.3%

Холин

37.9%

82.7%

69.8%

35.4%

B12

46.6%

63.7%

5.5%

23.1%

61.2%

вит.К

6.5%

121%

Калий

88.1%

112%

79.4%

85.8%

181%

71.3%

45.6%

27.2%

80.7%

266%

100%

28.5%

154%

15.8%

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1 409 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 15.01.2019 10:18

Ротти, индийские лепешки с чечевицей

Калорийность - 278.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 44.9 г на 100 г.

278.2

Калории

14.4

Белки

2.3

Жиры

44.9

Углеводы

Ингредиенты

Брокколи, стебель, сырая	440 г
Чечевица	530 г
Нутовая мука	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая	1000 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Кориандр, семена	7 г
Тмин, семена	8 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	95 г

Общая масса ингредиентов:

2500 грамм

Масса готового блюда:

2500 грамм

Описание

1. Чечевицу сварить до готовности. Не солить. Слить воду. Остудить.
2. Стебли брокколи натереть на крупной терке.
--. 1 кг муки пшеничной в тесто, 100-150гр на подсыпку при раскатке.---
3. Брокколи, чечевицу, муку всех видов и специи перемешать, добавляя постепенно воды. Воды надо будет 150-250 гр. Тесто должно быть густым, подходящим для раскатки, отходить от рук.
4. Отчипить небольшой кусочек теста (на 18см сковороду я брала 90гр теста) и раскатать его в лепешку диаметром, подходящей для сковороды.
5. жарить с двух сторон на сухой сковороде. Сильно не зажаривать. лепешки должны скручиват...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	278.2 ккал	16.52%
Белки	14.4 г	18.95%
Жиры	2.3 г	4.11%
Углеводы	44.9 г	20.5%
Пищевые волокна	8.5 г	42.5%
Вода	27.5 г	1.21%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.5%

b-car

0.2%

В1

31.9%

8.5%

Холин

6.9%

17.7%

19.2%

46.5%

B12

19.4%

3.5%

вит.К

2.5%

15.5%

Калий

18.9%

4.3%

24.2%

19%

33.8%

15.6%

21.4%

0.9%

120%

46.6%

52.7%

0.1%

19.1%

Открыть калькулятор рецептов

sera 14.01.2019 09:24

Дневник тренировок за 13.01.2019

Горные лыжи есть... Беговых лыж нет (( Сайт расчитан на жителей альпийских деревушек?
Сегодня все сошлось... Много снега. всего -10, солнце, темнеет позднее и свободное время, которое отлично провели с мужем в парке на лыжах.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 531 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 13.01.2019 11:03

Дневник тренировок за 12.01.2019

В зал еле успела. Выполнила не все.

Сегодня не готовила, соответсвенно не считала.

Тренировочный день 2 c 18:55 по 20:00

Эллиптический тренажёр (медленно) 189 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
30
x
15

2
30
x
-

Итого
450

15

Разгибание спины в тренажёре 23 ккал

1
55
x
15

2
55
x
15

Итого
1650

30

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 7 ккал

1
40
x
15

Итого
600

15

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
40
x
15

Итого
600

15

Отжимания от лавки сзади 15 ккал

1
60
x
15

Итого
900

15

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 1 ккал

1
10
x
15

2
10
x
-

Итого
150

15

Скручивания в тренажёре 8 ккал

1
50
x
15

Итого
750

15

Отведение ноги назад на нижнем блоке 25 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

Итого
2100

30

Вращения в тренажёре

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажере

Планка

0.33

йога 25 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 25.33 мин

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 7200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 13.01.2019 06:25

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Хм.. а после тренировки еще ккал 500-600 навернула 😞 Поедая втретью ложку мороженного поняла, что надо срочно брать спицы в руки..

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

68 г · б 5.8 · ж 1 · у 29.2

148.9

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 16 · у 4.8

169.6

ккал

Яйцо куриное

106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

34 г · б 7.2 · ж 6.4 · у 0.1

88.4

ккал

Масло сливочное 81% жирности

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Киви, джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.6

ккал

Итого 661 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 49

Обед

Икра Трески по-Скандинавски [Меридиан]

30 г · б 3.9 · ж 9.9 · у 3.9

120.9

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Редис

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

7.6

ккал

Хурма

290 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 44.4

194.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 52

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36.8 · ж 24.2 · у 0

374.4

ккал

Картофель

88 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.3

67.8

ккал

Брокколи

78 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.2

26.5

ккал

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Сок апельсиновый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.6

ккал

Наршараб [Кинто]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 33

Итого за день 1572 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 135

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запланированную мною йогу отменили... Так что было, то что было...

PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 331 ккал

велотренажер (средняя активность) 142 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 11.01.2019 09:42

Дневник питания за 10.01.2019

О ужас, добирала ккал чипсами 😊 Вообщем-то нормально, кукурузу в другом виде не ем, для разнообразия пойдет. Там еще добавки типа полезные - чиа и кинола. Одно плохо, соленые и усилители вкуса, которые не дают остановится.

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8

70.1

ккал

Масло сливочное 81% жирности

12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

46 г · б 9.7 · ж 8.6 · у 0.1

119.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6

87.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 37

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5

127.3

ккал

Тыква (Припускание)

150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.5

28.2

ккал

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли

100 г · б 2 · ж 0.2 · у 17.4

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

30 г · б 1.8 · ж 0 · у 4.7

26.7

ккал

Хурма восточная

188 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 28.2

131.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 56

Ужин

Желатин пищевой

10 г · б 8.7 · ж 0 · у 0.1

35.5

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

170 г · б 34.7 · ж 22.8 · у 0

353.6

ккал

Брокколи, вареная, без соли

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Кукурузные чипсы

23 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 12.3

124

ккал

Итого 608 ккал · Б 47 · Ж 31 · У 29

Итого за день 1511 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты