Блог sera

sera

sera 10.01.2019 23:04

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6

74.5

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Масло сливочное 81% жирности

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6

87.6

ккал

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1

ккал

Сироп, кленовый

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

20.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 442 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 36

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

78 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 44.3

216.1

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

124 г · б 24.1 · ж 1.2 · у 0

106.6

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

14 г · б 4 · ж 1.4 · у 0

29.4

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Киви

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 11.3

65.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 59

Дневной перекус

Желатин, сухой порошок, неподлсащенный

10 г · б 8.6 · ж 0 · у 0

33.5

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.8

56.3

ккал

Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]

16 г · б 1.7 · ж 6.6 · у 4.5

84.6

ккал

Итого 174 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 17

Ужин

Чикен Мак [Макдоналдс]

1 штука · б 29 · ж 20 · у 47

487

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 47

Итого за день 1543 ккал · Б 101 · Ж 53 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же на час раньше в зал приходить.

Эллиптический тренажёр (медленно) 194 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 16 ккал

11, 11

Тяга за голову с верхнего блока 12 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

Итого
1500

30

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

Итого
300

30

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал

1
12.5
x
15

2
12.5
x
15

Итого
375

30

Разгибание рук с верхнего блока 13 ккал

1
55
x
15

2
57.5
x
15

Итого
1687

30

Разгибание ног в тренажёре 21 ккал

1
70
x
15

2
70
x
15

Итого
2100

30

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15

Попеременные боковые скручивания 11 ккал

28, 26

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
70
x
20

2
75
x
-

Итого
1400

20

Планка

0.25, 0.25

Сведение ног в тренажёре 20 ккал

1
85
x
20

2
85
x
-

Итого
1700

20

йога 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 30.5 мин

Количество повторений: 296 раз

Тоннаж: 9062.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 08.01.2019 09:16

Дневник тренировок за 07.01.2019

Феномен. В зале больше народу, чем перед Рождеством и НГ.

Эллиптический тренажёр (медленно) 194 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 15 ккал

10, 10

Тяга за голову с верхнего блока 10 ккал

1
50
x
14

2
50
x
12

Итого
1300

26

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

Итого
300

30

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал

1
12.5
x
15

2
12.5
x
14

Итого
362

29

Разгибание рук с верхнего блока 15 ккал

1
55
x
15

2
52.5
x
20

Итого
1875

35

Разгибание ног в тренажёре 14 ккал

1
40
x
15

2
60
x
13

Итого
1380

28

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 12

Попеременные боковые скручивания 11 ккал

26, 24

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
70
x
20

2
75
x
-

Итого
1400

20

Планка

0.25, 0.25

Сведение ног в тренажёре 17 ккал

1
70
x
20

2
85
x
-

Итого
1400

20

йога 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 30.5 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 8017.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 06.01.2019 10:04

Дневник тренировок за 05.01.2019

Всех с Новоым Годом и Рождеством.
Небольшая разминка после каникул. Хорошо, что каникулы были связанны не столько спраздниками, сколько с занятостью большой. Однако 0,5 кг все же набрала за этот 21 день. Всего 21 день без физ. нагрузок и месяц без подсчета ккал... Печально, но жить без кухонных весов не получается.

Тренировочный день 2

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
30
x
15

Итого
450

15

Разгибание спины в тренажёре 11 ккал

1
55
x
15

Итого
825

15

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 7 ккал

1
40
x
15

Итого
600

15

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
40
x
15

Итого
600

15

Отжимания от лавки сзади

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 1 ккал

1
5
x
15

2
10
x
-

Итого
75

15

Скручивания в тренажёре 8 ккал

1
50
x
15

Итого
750

15

Отведение ноги назад на нижнем блоке 21 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

Итого
1800

30

Вращения в тренажёре 7 ккал

1
50
x
30

Итого
1500

30

Сведение ног в тренажёре 12 ккал

1
70
x
15

Итого
1050

15

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
70
x
15

Итого
1050

15

Планка

0.33, 0.33

Эллиптический тренажёр (медленно) 148 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 8700 кг

Время: 16.66 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 16.12.2018 09:46

Дневник тренировок за 15.12.2018

На этой неделе вышла на минимальный объем тренировок. Еще надо добавлять бег. И хочется еще йогу и зумбу. Но... время, время....

Тренировочный день 2

Разгибание спины в тренажёре 20 ккал

1
40
x
15

2
55
x
15

3
60
x
-

Итого
1425

30

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
20
x
15

2
30
x
15

Итого
750

30

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
35
x
15

2
40
x
15

Итого
1125

30

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 12 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

Итого
1200

30

Суперсет 15 ккал

Отжимания от лавки сзади

1
60
x
15

Итого
900

15

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 1 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

Итого
150

30

Отведение ноги назад на нижнем блоке 32 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
50
x
15

4
50
x
15

5
60
x
-

Итого
2700

60

Скручивания в тренажёре 13 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
50
x
-

Итого
1200

30

Вращения в тренажёре

32.5

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажере

Планка

0.25, 0.25

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Количество повторений: 255 раз

Тоннаж: 9450 кг

Время: 0.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 14.12.2018 09:18

Дневник тренировок за 13.12.2018

Один из мотиваторов пойти в зал - бассейн и джакузи. Пришла домой около 8 вечера после похода по магазинfv и так захотелось окунуться в бассейн... Ну и попутно и на тренажёра позаниматься, раз уж приехала в зал.

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 17 ккал

12, 11

Тяга за голову с верхнего блока 12 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

Итого
1500

30

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
10
x
15

2
10
x
12

Итого
270

27

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал

1
15
x
13

2
15
x
15

Итого
420

28

Разгибание рук с верхнего блока 11 ккал

1
55
x
12

2
55
x
14

Итого
1430

26

Разгибание ног в тренажёре 11 ккал

1
35
x
15

2
40
x
15

Итого
1125

30

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15

Попеременные боковые скручивания 10 ккал

24, 24

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
70
x
15

2
70
x
-

Итого
1050

15

Планка

0.25, 0.25

Сведение ног в тренажёре 12 ккал

1
70
x
15

2
70
x
-

Итого
1050

15

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 10.5 мин

Количество повторений: 272 раз

Тоннаж: 6845 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 12.12.2018 08:31

Дневник тренировок за 11.12.2018

Жила-была девочка... Девочка учится ставить свои интресы выше интресов окружающих, но пока не всегда это удается... В январе станет легче.
Ккал не считаю. В зал хожу редко, в расписание попасть никак не могу.

Эллиптический тренажёр (медленно) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 14 ккал

10, 10

Тяга за голову с верхнего блока 9 ккал

1
50
x
12

2
50
x
12

Итого
1200

24

Жим в грудном тренажёре сидя 2 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

Итого
240

24

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал

1
12.5
x
14

2
12.5
x
14

Итого
350

28

Разгибание рук с верхнего блока 11 ккал

1
55
x
12

2
55
x
14

Итого
1430

26

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
30
x
15

2
60
x
12

Итого
1170

27

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 12

Попеременные боковые скручивания 10 ккал

24, 24

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
70
x
13

2
70
x
-

Итого
910

13

Планка

0.25, 0.25

Сведение ног в тренажёре

70, 70

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 10.5 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 5300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 06.12.2018 01:08

Чизкейк в микроволновке за 2 минуты.

Калорийность - 131.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 8 г на 100 г.

131.2

Калории

12.5

Белки

5.1

Жиры

Углеводы

Ингредиенты

Детское питание, Печенье	20 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	120 г
Йогурт 3,2% жирности	90 г
Яйцо куриное	1 г
Сок апельсиновый	30 г

Общая масса ингредиентов:

307 грамм

Масса готового блюда:

307 грамм

Описание

*** Яйцо - 1шт.
На дно стекляной формы раскрошить печенье. Творог, йогурт, яйцо взбить в однородную массу. Добавить сок, перемешать. Вылить образовавшуюся массу поверх печенья. Поставить в микроволновку на самую высокую мощность. Дальше все зависит от размера посуды и мощности микроволновки. Творожная масса в итоге должна начать пузыриться, но не закипеть. Я ставлю на 40сек, а потом проверяю каждые 20. Дать чизкейку остыть при комнатной температуре, а потом на пару часов положить в холодильник. Я обычно оставляю на всю ночь. А утром готовый завтрак.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пузыри

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	131.2 ккал	7.79%
Белки	12.5 г	16.45%
Жиры	5.1 г	9.11%
Углеводы	8 г	3.65%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	72.5 г	3.19%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.6%

b-car

0.5%

В1

9.1%

24.4%

Холин

14.1%

8.1%

24.8%

6.5%

B12

25.1%

5.3%

3.9%

1.2%

12.1%

вит.К

0.1%

17.8%

Калий

6.3%

11.7%

4.9%

5.6%

19.6%

4.3%

4.8%

3.8%

26.1%

1.6%

4.4%

7.7%

33.2%

0.7%

2.4%

4.2%

Открыть калькулятор рецептов

sera 04.12.2018 10:52

Дневник тренировок за 03.12.2018

Что у вас нового?? Снегопад со всеми вытекающими прелестями на дорогах. А зал, на удивление, полон.
Ккал не считаю, вес падает. Даже подумываю ещё недельку без подсчёта отдохнуть.

Эллиптический тренажёр (медленно) 141 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 14 ккал

12, 8

Тяга за голову с верхнего блока 5 ккал

1
55
x
12

2
50
x
-

Итого
660

12

Жим в грудном тренажёре сидя 2 ккал

1
10
x
15

2
10
x
-

Итого
150

15

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 1 ккал

1
12.5
x
12

Итого
150

12

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
60
x
12

2
55
x
-

Итого
720

12

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
30
x
15

Итого
450

15

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

Попеременные боковые скручивания 5 ккал

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
65
x
15

2
70
x
-

Итого
975

15

Планка

0.25, 0.25

Сведение ног в тренажёре 12 ккал

1
60
x
17

2
70
x
-

Итого
1020

17

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 15.5 мин

Количество повторений: 157 раз

Тоннаж: 4125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 02.12.2018 11:34

Дневник тренировок за 01.12.2018

Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро - начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен, нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.

Тренировочный день 2

Тяга горизонтального блока к поясу 3 ккал

1
20
x
12

Итого
240

12

Разгибание спины в тренажёре 7 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
35
x
12

Итого
420

12

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Отжимания от лавки сзади 12 ккал

1
60
x
12

Итого
720

12

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 1 ккал

1
5
x
12

Итого
60

12

Скручивания в тренажёре 5 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

Итого
960

24

Вращения в тренажёре 4 ккал

1
32.5
x
24

Итого
780

24

Сведение ног в тренажёре 8 ккал

1
55
x
12

Итого
660

12

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
60
x
12

Итого
720

12

Планка

0.2, 0.2

Эллиптический тренажёр (медленно) 94 ккал

спортивная ходьба 128 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 156 раз

Тоннаж: 6000 кг

Время: 25.4 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 29.11.2018 11:55

Дневник тренировок за 28.11.2018

Так получилось, что на этой неделе ккал не считаю. То дети готовили, то из морозилки старые неподсчитанные запасы достаю.

Не публикуется... Может знаков не хвататет?

Эллиптический тренажёр (медленно) 141 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 12 ккал

8, 8

Тяга за голову с верхнего блока 5 ккал

1
55
x
12

Итого
660

12

Жим в грудном тренажёре сидя 1 ккал

1
10
x
12

Итого
120

12

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 1 ккал

1
12.5
x
12

Итого
150

12