sera

sera 12.11.2018 07:43

Дневник питания и тренировок за 11.11.2018

Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось, что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали. Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака 😊

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8

70.1

ккал

Масло канолы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Баклажан (Жарка)

90 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

2 Штука · б 11.5 · ж 9.9 · у 0.7

137.8

ккал

Шоколад Аленка [Красный Октябрь]

12 г · б 1 · ж 4 · у 6.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (белок) (Яйца)

25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 25

Обед

Мандарин

170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

64.6

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Перец сладкий

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Брынза овечья

48 г · б 10.1 · ж 9 · у 0.1

124.8

ккал

Пита (Хлебобулочные изделия)

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 20

96.8

ккал

Масло сливочное, подсоленное

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Сыр, пармезан, тертый

28 г · б 10.8 · ж 8 · у 1.1

120.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 44

Ужин

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

166

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

150 г · б 16.5 · ж 13.5 · у 28.5

300

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

190 г · б 15.2 · ж 5.7 · у 39.9

266

ккал

Итого 732 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 72

Итого за день 1617 ккал · Б 78 · Ж 64 · У 142

Макронутриенты

Калории
1617.2

min 1500 1500

108%

Белки
78.1

100

78.1%

Жиры
64.7

108%

Углеводы
142.2

140

102%

Вода
1139.029

2870

39.7%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

42%

В1

72.4%

107%

Холин

71.9%

76.4%

55.6%

96.6%

B12

106%

265%

26.5%

50%

39.4%

вит.К

38%

84%

Калий

73.4%

156%

44.2%

262%

190%

9.7%

52.8%

14.5%

139%

96.9%

93.7%

26.9%

150%

11%

13.5%

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000 шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть завтрак 😊

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 452 ккал

тренажер-имитатор подъема по лестнице 43 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

12.11.2018 07:54

Если выбросить в этот день все вкусняхи кроме пиццы, то никаких проблем с вписыванием её не будет. Если добавить час ходьбы, то ещё и на картошку фри останется. 😊

Ответить

sera

12.11.2018 21:51

Александр, на картошку фри, я наверно, находила. Но предпочитаю все же нагрузку не учитывать. Я же не проф. спортом занимаюсь. PS. Отказаться от 10 гр шоколада с кофе - испортить себе весь день 😊 Лучше я следущий раз без пицы обойдусь. Первый раз подсчитать довелось, до этого на диете не баловалась пиццей. Теперь буду знать, что тоже плюс от ситуации.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги