sera

sera 19.11.2018 08:20

Дневник питания за 18.11.2018

К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.

Завтрак

Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный

84 г · б 5 · ж 13.4 · у 43.7

310.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 43

Обед

Колбаса, итальянская, свинина, вареная

60 г · б 11.5 · ж 16.4 · у 2.6

206.4

ккал

Сервелат

16 г · б 3.8 · ж 6.5 · у 0

73.8

ккал

Пита с Луком [Гурман]

24 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 11.5

63.4

ккал

Яйца, целиком, жареные

2 large · б 12.5 · ж 13.7 · у 0.8

180.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.2

15.4

ккал

Фейхоа

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.9

16.5

ккал

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 677 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 51

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

156 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.9

113.1

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

60 г · б 11.7 · ж 0.6 · у 0

51.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

6.8

ккал

Огурец, парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

0.5 Штука · б 3 · ж 2.7 · у 0.2

36.9

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Хурма

240 г · б 1.2 · ж 1 · у 36.7

160.8

ккал

Итого 537 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 66

Итого за день 1527 ккал · Б 58 · Ж 71 · У 161

Макронутриенты

Калории
1527.6

min 1500 1500

102%

Белки
58.9

100

58.9%

Жиры
71.4

119%

Углеводы
161.6

140

115%

Вода
1165.085

2228

52.3%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

112%

В1

72.1%

90.7%

Холин

91.2%

87.5%

60%

51.6%

B12

123%

111%

38.6%

62.4%

10.5%

вит.К

54.4%

92.8%

Калий

108%

58.1%

66.5%

150%

112%

10.8%

83.6%

1614%

179%

52.8%

68.7%

34.4%

200%

11.8%

50.5%

44%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.11.2018 11:59

Это если рацион разнообразный.. А если мясо только куриное? И рыбы нет в рационе? Уже появляются пробелы..

Ответить

Юлия

19.11.2018 12:14

Наши спортивный врачи придерживаются приблизительно той же политики) Но думаю, скоро и пост-советская моча выйдет по дороговизне на конкурирующий уровень с штатами, популярность айхерба набирает обороты 🤪

Ответить

sera

19.11.2018 21:20

Александр, ну, здесь каждый выбирает себе сам. Получать удовольствие от разнообразной и вкусной еды или запихивать в себя варенную курогрудь с гречкой, приправляя все это БАДами.

Ответить

Александр

19.11.2018 21:22

sera, зачес такие крайности? 😊
Ну не люблю я красное мясо и рыбу.
Вот и пробелы..

Ответить

sera

19.11.2018 21:22

Юлия, экономика и ничего больше. Чем больше конечный пользователь покупает продукции - будь то витаминки, будь то спинеры - тем выше уровень экономики.

Ответить

sera

19.11.2018 21:28

Александр, вы просто не умеете их готовить (с) 😊

Ответить