sera
16.07.2019 10:26
Дневник питания за 15.07.2019
02-001
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шор Гогал |
94
|
305.7 | 7.9 | 10.2 | 45.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
44
|
36.1 | 3.6 | 1.8 | 1.1 |
| Черника, сырая (Аляска) |
50
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 498 | 34 | 12 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Черешня |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
118
|
253.7 | 31.7 | 14.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 516 | 437 | 38 | 15 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье, детское, фруктовое |
26
|
113.1 | 1.8 | 3.3 | 18.3 |
| Итого | 26 | 113 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
200
|
68 | 0.4 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 398 | 441 | 33 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1594 | 1516 | 108 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
sera
16.07.2019 22:04
Если вы работаете в графическом редакторе, то можно временно остановить её.
Вообщем, не судьба...
Ксения посоветовала такое:
"лучше всего за час до сна не смотреть телевизор или кино, выключать яркий свет, не испытывать сильных переживаний (то есть не устраивать за час до сна серьезных разговоров). Сейчас я ещё в дополнение к этому поставила на все гаджеты программу, убирающую синий свет с экрана, в соответствии с солнечным днём в том месте, где я нахожусь. Тоже отличная штука: работаешь за компом, но хоть что делай, к десяти вечера спать тянет."
Не знаю, какую программу имела ввиду Ксения, я нашла вот про эту: https://habr.com/ru/post/165549/
но, честно говоря, не пользовалась ещё
Из личного - липовый чай с мёдом неплохо работает и к-нить тягучий детектив.