sera
14.11.2019 08:40
Дневник питания и тренировок за 13.11.2019
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
240
|
428.4 | 36.5 | 17.5 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Сироп, кленовый |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.8 |
| Итого | 475 | 567 | 37 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калитки с пшенной кашей |
117
|
221.8 | 8.1 | 6.9 | 31.4 |
| Котлеты из индейки |
115
|
133.7 | 21.3 | 2.9 | 4.7 |
| Капоната |
210
|
155.8 | 3.4 | 10.5 | 11.8 |
| Морковный бисквит |
34
|
113.6 | 4.1 | 6.9 | 8.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 536 | 683 | 37 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинатная чечевица |
80
|
91.1 | 5.4 | 2.2 | 10.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
86
|
156.5 | 21.9 | 7 | 0 |
| Итого | 339 | 297 | 28 | 9 | 20 |
| Итого за день | 1350 | 1547 | 103 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
315 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
130 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
1
3
Ольга
14.11.2019 18:17
Просто - астрофизика
Елена RS
14.11.2019 20:54
Эх, надо было идти в науку - присоединюсь.
Хочу заметить, что у всего есть подводные камни. И какое (не побоюсь этого слова) существование влачат в регионах ученые( Хотя им сейчас добавили з/пл, но ставки взяли и срезали, почасовые вовремя не оплачивают. Доходит до того, что для поездки на конференцию приходится занимать деньги.
Хочу заметить, что у всего есть подводные камни. И какое (не побоюсь этого слова) существование влачат в регионах ученые( Хотя им сейчас добавили з/пл, но ставки взяли и срезали, почасовые вовремя не оплачивают. Доходит до того, что для поездки на конференцию приходится занимать деньги.
