sera

sera 03.12.2019 12:12

Дневник питания за 02.12.2019

03-083
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.

Завтрак

Брынза козья

30 г · б 6 · ж 6.9 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

24 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.8

16.3

ккал

Черносмородиновый джем

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

51.1

ккал

Блины из тыквы

167 г · б 12.2 · ж 8.5 · у 42.9

302.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 63

Обед

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

130 г · б 37.5 · ж 17.9 · у 0

312

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18.8

92.4

ккал

Домашняя Подлива Нежная [Maggi]

30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 19.8

96.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 658 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 66

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Хрен, соус приготовленный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли

100 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Сливки 19% жирности

20 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 0.7

ккал

Итого 502 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1649 ккал · Б 91 · Ж 60 · У 159

Макронутриенты

Калории
1649.1

min 1451 1503

110%

Белки
91.4

96.2%

Жиры
60.2

100%

Углеводы
159.7

147

109%

Вода
1442

2303

62.6%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

137%

В1

54.1%

91.1%

Холин

75.5%

91%

74.2%

52.9%

B12

548%

64.7%

153%

50.4%

17.2%

вит.К

55.9%

115%

Калий

105%

64.3%

251%

74.7%

338%

143%

221%

84.3%

38%

2120%

176%

122%

106%

216%

48.3%

131%

170%

Энергетический баланс

Приход

1649 ккал

Расход

1706 ккал

Итого

-56.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.12.2019 12:22

Почему все пишут, что пиво - лишнее? Никто не написал, что "огурец был конечно зря.." ))

Ответить

sera

03.12.2019 12:29

Александр, ну полезных элементов в пиве как-бы не много. Это раз. Ну и сытости от него особо нет. Это два. Кроме того, если сравнивать с супермаркетом, то сегодня пиво это как покупка мелочевки на кассе - незапланированная и бессмысленная покупка. А бывает что пиво или вино вполне себе запланированное блюдо, в соответствующей обстановке, с соответствующей едой. И тогда это все совсем не лишне

Ответить

sera

03.12.2019 21:25

Mozillka, я планирую, обычно и пиво, и вино. У меня размеренная скучная жизнь, без особых внезапностей😎

Ответить