Ксения

Ксения 07.10.2022 20:43

Дневник питания за 07.10.2022

Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 6

Утренний перекус

Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]

125 г · б 4.9 · ж 3.5 · у 14.3

107.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 23

Обед

Минтай припущенный, по 1-354

100 г · б 16.2 · ж 1.1 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Итого 228 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30

Ужин

Лимон

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пангасиус Филе [Лента]

150 г · б 22.5 · ж 4.5 · у 0

130.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус

Вафельная Трубочка [Избенка]

100 г · б 8.1 · ж 18.5 · у 51

395

ккал

Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1451 ккал · Б 86 · Ж 50 · У 170

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

07.10.2022 21:08

Тыква вкусно запкать, натертой чесноком. Кроме того очень важно сорт тыква. У вас очень светлая, похоже на spaghetti squash, она достаточно безвкусная сама по себе. Я люблю ее в фарш добавлять, котлеты сочные получаются. Для запекания очень butternut squash подходит, можно традиционную тыкву, из которой кареты в сказках получются.

Ответить

Ксения

07.10.2022 21:18

sera, как вы красиво описали 🤩

Ответить

Дарья Клевер

08.10.2022 07:04

У меня муж очень любит пшенку с тыквой, если еще на кокосовом молоке то очень вкусно. А для запекания использую яркие восточные специи типа зиры, кардамона, мускатного ореха, тмина, карри, острого перчика можно. Иногда бахаю смесь для плова или гарам-масалу. В целом у тыквы не очень выраженный вкус, ей специи идут.

Ответить

Ксения

08.10.2022 09:28

Дарья Клевер, хммм… пшенка с тыквой на кокосовом звучит очень вкусно 😊

Ответить