Полина

Полина 19.01.2025 00:48

Дневник питания за 18.01.2025

Снова бездельничала. Самочувствие получше. Еды для такой низкой активности очень много, но так всегда бывает, когда я никуда не хожу. Почти даже не расстраиваюсь.

Завтрак

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Батон

51 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.5

123.9

ккал

Салат (латук)

8.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

81.3 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3

85.5

ккал

Огурец соленый

52.9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Малиновое варенье

43.9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 311 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 49

Утренний перекус 2

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Шоколадная арахисовая паста

11.3 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 0.9

50.9

ккал

Яблоко

22.8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.7

ккал

Таежное пралине

12.3 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 5.5

33.5

ккал

Пудинг молочный шоколадный

15.7 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 0.9

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 160 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

360 г · б 18.7 · ж 8.3 · у 46.4

356

ккал

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 57

Дневной перекус

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Овсяные отруби

12.8 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 6.5

31.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

67.6 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 34.5

156.8

ккал

Шоколад

20 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 9.8

104

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 57

Ужин

Котлеты (домашние)

90 г · б 10.4 · ж 18.5 · у 10.3

253.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

36 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.1

8.3

ккал

Cherry passion

25 г · б 1 · ж 5.3 · у 14.8

108.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 625 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 60

Вечерний перекус

Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля [MacChocolate]

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

189 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 8.9

100

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)

35.3 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

37.1

ккал

Огурец соленый

63.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.3

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Мед пчелиный

15.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

49.9

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 24

Итого за день 2360 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 320

Макронутриенты

Калории
2360.1

min 1317 2300

103%

Белки
106

от 88.8 до 118

100%

Жиры
69.6

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
320.6

от 284 до 353

100%

Вода
2492.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

105%

В1

88.3%

72.4%

Холин

62.1%

111%

101%

116%

B12

88.1%

41.2%

1.4%

67.6%

33.8%

вит.К

29.3%

116%

Калий

116%

61.6%

300%

119%

153%

171%

18.9%

95%

22.7%

247%

321%

170%

100%

80%

154%

203%

81.9%

Энергетический баланс

Приход

2360 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

46.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

19.01.2025 15:29

Рада слышать, что идёшь на поправку🙏💓

Ответить

Елена RS

19.01.2025 18:55

👍🌹 Здоровья вам! 🌹

Ответить

sera

19.01.2025 21:27

Почти даже не расстраиваюсь.

😃. Понимаю. Легкая простуда легальный способ побездельничать . Во всяком случае для меня.

Отдыхайте и выздоравливайте.

Ответить

Полина

20.01.2025 01:13

Малина, спасибо 🙏

Ответить

Полина

20.01.2025 01:13

Елена RS, благодарю! 🙏

Ответить

Полина

20.01.2025 01:14

sera, охх. Два дня ещё ничего, а на третий уже совесть съедает и портит весь кайф(
Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы